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适宜人群 腿脚不舒服或患骨质疏松症的中老年人。
方 法 ①用小皮锤轻轻地敲脚内侧、脚外侧；②用花椒水泡脚。
功能主治 打通足三阳经、三阴经，治疗腰疼、胃痛、遗精、老寒腿等疾病。
我刚跟师父学功夫的时候，首先学习的是一种叫“截腿”的腿法，其中有两式分别叫“里截腿”和“外截腿”，就是用脚内侧和脚外侧去踢桩，不断刺激脚上的穴位，通调经络。脚内侧是足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经的发源地，而脚外侧则是足太阳膀胱经、足阳明胃经、足少阳胆经的终点。所以，我把内截腿、外截腿称为“三阳脚”和“三阴脚”。
脚背上也有很多治病的要穴。例如，足太阳膀胱经的束骨穴治腰腿痛，足阳明胃经的内庭穴可治胃火引起的牙痛，足少阳胆经的侠溪穴可治口苦、胆囊炎；足少阴肾经的然谷穴治遗精肾虚；足厥阴肝经的行间穴治头痛、眩晕、肝火；足太阴脾经的太白穴治胃痛、胃腹胀。试想，有这样几十个治病的要穴都在脚背上，“三阳脚”“三阴脚”自然可通阴阳，作用非凡了。
我的一位同学的父亲患上了“老寒腿”，有时候半夜里疼得睡不着觉，就爬起来找止痛药吃，可吃多了胃又受不了。我让他试试“三阳脚”“三阴脚”，没事的时候踢踢腿，可以用左右脚互踢，或者踢在什么东西上都可以。但踢的时候，主要用左右脚的内外两侧踢。老人举一反三，干脆直接买了一个健身用的小皮锤敲脚背，轻轻地敲，以不痛为度，每天早晚都敲上十几分钟。
他听说用热水泡脚可以治病，就每天晚上睡觉前用热水烫烫脚。我建议他改用煮好的花椒水 （或麻椒水） 泡脚，再放一点儿盐。刚煮好的花椒水很烫，最好先把脚架在水盆上熏，等水稍凉后再泡。
也就一个月的时间，同学告诉我，他父亲的“老寒腿”好多了。尝到了泡脚的甜头，同学就照法给母亲泡脚、敲脚。母亲原来总是脚后跟痛，现在有半个月不那么疼了。老人高兴坏了，逢人就夸自己的儿子孝顺、有学问，能给自己治病。
相比较而言，麻椒止痛的效果比花椒还要好。牙痛时，在痛处咬一颗麻椒就能迅速止痛。用麻椒水泡脚，通调经络的同时还能止痛。对中老年人来说，这就是没有任何副作用的止痛药，而且不用口服，每晚泡泡脚而已。中老年人如果有骨质疏松症，可以在敲脚、洗脚的基础上，常服我教大家自配的何首乌膏，不但可以通络止痛，还可以强肾健骨，治疗骨质疏松症。
配方
何首乌200克，蜂蜜500克。
用法
将何首乌加工成粉，加入蜂蜜拌匀，放到一个密闭的玻璃瓶里（最好是医用的磨口瓶，这种瓶子的密封性好），“何首乌膏”就制成了。成年人吃的话，一次两勺（平常吃饭用的小勺），一天两次就可以了；小孩子一次一勺，一天两次。
炙首乌、根、藤 〔主治〕颈部淋巴结核，消肿块，疗头面风疮，治各种内外痔，止心痛，益血气，黑髭发，悦颜色。久服长筋骨，益精髓，延年不老，令人有子。也治妇人产后及带下等疾病，治腹脏一切顽疾寒气，便血，消肝火。
老人的“老寒腿”治好了，不只是“三阳脚”“三阴脚”的功劳，花椒也功不可没。花椒是家家都用得着的调味品，性辛、温，可以散寒、温脾胃、止痛，中医经常用它治疗肚子着凉、腹痛等。花椒还有麻醉局部的作用，药力强于麻醉师用的麻醉药普鲁卡因，是一味天然止痛药。
我在肛肠外科实习的时候，做完痔疮手术后，往往让病人用花椒水加盐坐浴伤口，这样既可防止感染，又可以快速止痛，伤口还长得很快。所以，每遇到患痔疮的人，我都会让他们用这样的方法坐浴，很快消炎，有的甚至不用手术就能治好痔疮。尤其值得一提的是，这个方法对外痔和内痔脱出，或伴有红肿热痛炎症的痔疮，效果最好。
“三阳脚”“三阴脚”虽好，但还需麻椒来助其一臂之力。正所谓，麻椒虽小，“大有作为”啊。其实只要留心，处处都能找到良方，自己就能为自己开方。这或许就是求医不如求己的真义吧。