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“哎呀，肚子痛，憋不住了，我要上厕所去！”脱下裤子发现手机不在，又提起裤子去拿手机（顿时发现手机不在身边比肚子痛还要难受），要好好享受上厕所刷手机的欢乐时光，这就是现代年轻人上厕所的“良好”习惯。
手机给我们带来的信息量和愉悦感，使它成为我们生活中的“必需品”，但同时对人体造成的危害也是诸多的。那么上厕所长时间看手机会有哪些危害呢，我们一起来看个究竟。
痔疮的形成就如同塑料水管，前方受到压迫后出现局部压力过大，如果没有及时将压力解除，容易导致水压增高，对水管壁产生冲击，并向外膨出。根据痔疮所在位置，可分为内痔、外痔及混合痔。内痔表现：大便时出血，出血呈鲜红色，长时间出血容易造成贫血；外痔表现：肛门旁有一肿块，肛门不适、坠胀、疼痛，活动或大便时疼痛加剧，也可有瘙痒；混合痔表现：顾名思义，包含了内痔、外痔的表现特征。
由于长时间的蹲厕，粪便产生的“毒气”会不断通过肛门周围的毛孔渗入皮肤，导致肛门周围皮肤瘙痒难忍。初期会出现单个或数个豌豆大小的“小凸起”，局部呈半球状隆起，可增大至胡桃大小，伴红、肿、疼痛，全身症状较轻，一般不会引起发热，经数周或数月，“小凸起”软化，深部化脓，破皮后会有黄色脓液流出。
正常人每日排便1～2次或每1～2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次，并且大便费力、干硬（呈粒子样）、量少，严重影响生活质量。
往往在这种情况下——“哎呀，这段视频真精彩、这局游戏打得真激烈，没我不行呀”，坐在马桶上，心里还挂念着“战友的生死存亡”。在你精神紧张的同时，便意一溜烟就跑走了，把最佳的时间错过了，再想找到感觉就难了。上厕所时看手机，不能养成良好的排便习惯，就很容易导致便秘。
长时间处于蹲位状态，血液集中在下半身，在大便结束后起立时，会感到头晕、眼花、腿脚发麻，那是脑部血液供应不足的表现，容易引起一过性眩晕而出现跌倒、晕倒等。
多食用韭菜、芹菜、五谷杂粮、木耳、木薯、火龙果、苹果、草莓、生梨、香蕉、蜂蜜水、黑芝麻等，当膳食纤维摄入较多时，大便的量也会多。而多食牛奶、鸡蛋、鱼虾、肉类等，大便量会较少，应“三分肉，七分蔬菜”。
每日至少喝水1 500 ml（7～8杯水），尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水，建议喝白开水或淡茶水。
每天大便1～2次。有的人每2～3天大便一次，但很有规律，排便也不算异常。每日三餐后和起床后是排便的最佳时间，如果每天早晨起床后即有便意，说明你定时的排便习惯已形成，继续保持；如果没有，继续努力，经过1～2个月的训练可慢慢形成。中医四物汤联合增液汤加味，可有效预防排便不畅。
一旦有便意就应该及时排便，当环境不适合时便意就可能会消失。经常抑制排便，肠道对粪便刺激的反应性就会降低或消失，容易发生便秘。
大便时注意力应高度集中，屏气、深吸气、收腹、放松臀部动作同步进行。坐位排便时，要坐直挺胸，头颈伸直并向后稍仰，使大便更容易排出。排便应尽量在5～10分钟内完成。
适度锻炼，如步行、游泳等，以及生活规律、充足睡眠，是保证正常肠道运动的基础。
常见的原因有：痔疮（内痔、外痔、混合痔）、肛裂、消化道出血、消化道肿瘤等，需要经过医生专业的诊断予以对症治疗。
肛门处出现瘙痒、“小凸起”等症状时，需尽快控制炎症，防止炎症进一步扩散，导致肛门脓肿。
看到这里，大家是否有点后怕，回忆一下，自己是否有以上症状。上厕所，手机还是您的必需品吗？！
蔡敏佳 上海市金山区漕泾镇社区卫生服务中心
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［2］刘宝华，刘沂．国内外便秘诊治指南比较分析杂志[J]．第三军医大学学报，2019，41（19）：1848．
［3］李丽．四物汤联合增液汤加味治疗习惯性便秘的疗效[J]．中国城乡企业卫生，2020（10）：150-151．