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每对刚刚步入婚姻殿堂的小夫妻们，沉浸在幸福长河的同时免不了在不同场合被长辈、同事、亲朋好友们各式花样“催生”，怀孕生子成了人生头等大事。但是面对孕育下一代，你做好准备了吗？为了生一个健康聪明的宝宝，有些功课必须提前做。
健康的身体是孕育健康宝宝的前提。孕前检查主要针对生殖系统和遗传因素，以便夫妻双方及时发现自身健康存在的问题，及时治疗，以免延误孕育宝宝的时机，最好在计划怀孕前3～6个月进行。
（1）常规体格检查：测量血压、身高、体重、心肺听诊等。
（2）辅助实验室检查：如尿、粪常规检查以及血常规、肝肾功能、性激素六项、优生四项、染色体、梅毒螺旋体等检查。通过这些检查了解身体基础情况，有无感染性疾病等。
（3）超声检查：了解子宫及其附件情况。
（4）妇科检查：了解生殖系统健康状况，排除有无导致不孕或流产、早产的高危因素。
（5）有需要可看一下口腔科。孕期由于激素水平变化会诱发牙齿疾病，在备孕期间要及早解决，免遭更大麻烦。
（1）常规体格检查：测量血压、身高、体重、心肺听诊等。
（2）辅助实验室检查：血常规、肝肾功能、甲状腺功能、性病、传染病等。
（3）泌尿生殖系统检查：了解男性外生殖器发育情况。
（4）精液常规检查：了解精液活力与数量等。
准爸妈们要互相扶持配合，注意疏导日常工作、生活方面的精神压力，保持心情舒畅，稳定情绪，避免影响精子和卵子功能。备孕期间心态最重要，长时间处于着急、焦虑的状态下会导致内分泌失调。心态放平，好“孕”自然来。
准爸妈们要摒弃之前要么挑食、减肥，要么“胡吃海塞”的不良饮食习惯，保证膳食上多样化，每天摄入充足热能和优质蛋白，还要摄入充足微量元素、矿物质等，这样才能“卵强精壮”，为受孕与优生创造必要条件。
（1）避免接触有毒、有害物质（如汞、铅、电离辐射、农药、油漆等）及周遭环境。
（2）不擅自停用或使用药物，停/用药前咨询医生。
（3）戒烟、戒酒、避免二手烟。
（4）避免饲养或密切接触宠物。
（5）避免高压工作环境，避免熬夜，规律作息，保证充足睡眠，保持精力充沛。
适当运动可促进身体功能储备，保持健康体魄，使人精神焕发，心情愉悦，包括散步、快走、慢跑、游泳、打球等。
体重过轻或过重都会干扰激素水平影响受孕，体重维持在合理的水平可减少怀孕时并发症的发生。体重衡量指标公式：体重指数（BMI）=体重（kg）/身高（m 2 ），推荐女性孕前BMI保持在18.5～23.9 kg/m 2 区间。
叶酸是一种B族维生素，它是细胞增殖、参与机体生长发育不可或缺的微量元素，对准妈妈们尤为重要。为降低出生缺陷发生概率，应在孕前3个月开始补充叶酸；准爸爸们也应补充叶酸，可提高精子质量。
人体不能合成叶酸，需从食物中摄取，推荐食用富含叶酸的食物如绿色蔬菜、新鲜水果、肉蛋类、豆类、坚果类等。考虑到可能出现食物摄入不足，建议在医生指导下，口服叶酸制剂0.4～0.8 mg进行补充。女性在服用叶酸后，要经过一段时间积累，体内叶酸缺乏症状才能得以纠正。
备孕女性计算好自己排卵日至关重要，掌握排卵期，才能提高受孕概率，一般在排卵日前后3天内，以及排卵日当天进行性生活，受孕概率高。
排卵日测算方法包括月经周期推算法、基础体温测定法，受限于很多不确定因素，所以不推荐。B超排卵监测法可以看到卵巢内有几个卵泡在发育、卵泡大小、是否接近排卵时间等，是最直观、最精准的方法。排卵试纸测定法通过测定女性尿液中黄体生成激素的峰值水平来确定排卵日期，经济方便。
科学备孕，你准备好了吗？
顾晨辰 江长缨 上海市浦东新区南码头社区卫生服务中心
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［3］汪佳伟，张留伟，谢婉婷，等．膳食及运动管理对中国孕前肥胖或超重孕妇妊娠期糖尿病发病率影响的Meta分析[C]//第十二届全国体育科学大会论文摘要汇编——专题报告（体质与健康分会），2022：331-333．
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