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在研究过程中，我找到了一个非常中意的类比，就是将压抑的情绪比作能量——别担心，不是正能量！万物皆有能量，但能量并非始终处于平衡状态。如果想达成这种必要的平衡，一个自然而然的方法就是把多余的能量释放出来。
请把你的负面情绪想象成能量——一味压制只会令它以另一种方式释放出来。如果遭到了老板不公的批评，你可能会咽下这口气，但之后依然觉得愤怒，于是将火发泄到下属身上。这就是所谓的转移。
这种愤怒当然也可能向你的父母、伴侣或孩子转移。
我们压抑自己的负面情绪，是因为不想让别人觉得我们不讨人喜欢。没有谁想成为房间里的“扫兴鬼”。讽刺的是，压抑的情绪反而会令我们在最亲近的人面前变得不太可爱，因为我们的表现其实并没有自己想象中那么快乐。
说到压抑和隐忍的问题，两者之间有所区别，但都很危险。压抑情绪是一种主动的行为，我们的想法可能激起某些情绪，而我们会选择将其忽略。隐忍情绪则是一种无意识的行为。
《国际心理治疗实践与研究杂志》（The International Journal of Psychotherapy Practice and Research）列出了多项研究，以阐明压抑情绪的危险性。
● 压抑自己情绪的人更容易生病，因为他们抑制了自己的免疫系统。
● 工作场所中持续的情绪压抑会导致精神紧张、心率加快和焦虑，也会影响对工作的投入程度，因此导致生产力下降。
● 一项研究表明，因头晕和头痛等常见症状前去就诊的病人之中，84%的人诊断不出医学病因，这意味着他们存在社会情绪方面的问题。
● 努力试图调节自己情绪的人更容易遭遇药物滥用、睡眠不规律、营养不良和饮食失调问题。
尼基是一位普通的妈妈，全职工作并照料三个孩子，生活很有规律。但疫情来临后，实施了各种限制令，突然之间，5个人都待在了家里—一天24小时都在一起。做饭和清洁的任务翻了一倍，她还得辅导孩子们完成学校功课，同时又要适应远程办公。
起初的几天颇有新鲜感，每个人似乎都很享受这种脱离常规的生活方式。不幸的是，在第四天，孩子们开始争吵。尼基的丈夫面临自己工作上的压力，也没怎么帮上忙。为了应对那些额外的责任，她只得熬夜和早起。
撇开性别问题不谈，这样的场景让人很能感同身受，尼基也和我们其他人的做法一样。她尽力往好处想——家人们很健康，她还有工作可做，餐桌上的食物也够吃。她劝告自己，困难只是暂时的，只要她继续努力，保持坚强，一切都会好起来的。
然而，疲惫感逐渐袭来，尼基开始对家人变得不耐烦。这让她感到内疚，因为家人并没有错。于是她以工作为借口，开始花更多的时间独自躲在房间里。这样一来，讨厌的情绪就不会流露出来了。她时常感到呼吸不畅和轻微头痛，但强行忽略了这种不舒服的感觉。
直到她因胸口疼痛而不得不去医院时，急诊室的医生才告诉她，是轻度的心脏病发作。对一个相对健康的40多岁的女性而言，这是一个令人震惊的消息。