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适宜人群 经常自汗、盗汗，容易感冒或发炎的人，或者自身免疫力差的人。
方 法 踮脚，每次踮30下，每天1～2次。
功能主治 强健卫气，增强免疫力，美容养颜。
我刚开始跟师父习武时，觉得最辛苦、最乏味的就是站桩。但是可不要小瞧了它，这叫桩功，里面还有养生祛病的大学问呢！下面，请听我一一道来。
师父说，自己刚习武的时候有一个同门师弟，人很笨，同样学一套拳法，别人学两天，可他学了半个月还是学不会。祖师爷一气之下就说，您不要再学套路了，就站桩吧！当时，大家都觉得祖师爷在惩罚他，所以都看不起他。而他这个人很倔，就这样一站就是一年。年终大比武的时候，轮到他出场，别人打他的时候，他脚底下就像生了根，纹丝不动，可只要他一出手，别人就会应声倒地，威力大得惊人，把同门师兄弟都给镇住了。
后来，师父解释说，站桩就是能让脚下生根的功夫，功夫练到家，就练成了千斤坠。这是因为站桩时向下坠体能强健卫气，给身体加上一层“保护膜”，就像地球的外周有大气层保护一样。卫气强健，就等于给身体穿了一层“铁布衫”，让病邪无论何时何地，都不能乘虚而入。
卫气虚，皮毛、汗腺的腠理不固，开阖失调，内外不固，汗液不受“管束”，自己跑了出来，就会出现自汗、盗汗的现象。另外，卫气虚，身体失去了保卫，病邪就会很容易地通过第一道屏障，进入我们的身体。自然，卫气虚的人易患感冒、易感染多种病毒和细菌，而病毒和细菌又是诸多疾病的重要诱因。除了站桩外，还有什么方式可以强卫气呢？看看下面的例子，您就知道了。
有一次，我去隔壁的理发店理发。理发店老板知道我是医生，就跟我抱怨说，他每天都要出好多汗，把衬衫都湿透了，手心里也老有汗。夏天天热出汗没什么，可冬天也是狂出汗。以前，他觉得这不是什么大病，就没有去看医生。不过，同事们知道后，都说他肾虚，让他买几盒六味地黄丸吃吃。他吃了几十盒，出汗的毛病不但没治好，反而还上火了。他就问我，他是不是真的肾虚了？
我说：“您这么年轻，哪会那么容易就肾虚？您的肾不虚，以后不要再吃六味地黄丸了。您是卫气虚，汗液不固，才会平白无故地老出汗。”另外，我教了他一种不用吃药就能治出汗的办法，是一种“运动”。他以为我让他去健身，连忙摇头说：“不不不，我可没那个时间。”
我说，“当然不是让您去健身，我知道您也没时间。”
这种“运动”就是踮脚法。
方法
站立时，以脚尖为支点，反复踮脚，踮脚时您会感觉身体的每一寸皮肤和肌肉都在紧张地颤抖。
时间
每次踮脚30下，每天1～2次。
练习的时间长了，您的汗就会明显减少或消失。
等我再去理发，理发店的老板很有心得地对我说，一开始觉得没什么，但坚持了一个月，就不怎么出汗了；以前每个月都感冒一次，现在已经好长时间没感冒了；因为工作很累，原来他是定期去按摩院放松的，可那只能放松局部，不像这坠体，做完后，从头到脚，全身都得到了放松，而且还省钱。他让老婆也开始练，没想到练了一段时间，他老婆脸部的肌肉变得紧绷了，皱纹也少了，省了好多化妆品。
踮脚时，脚部活动幅度最大的部位是脚跟，而脚跟与肾经、膀胱经及大脑的联系相当紧密。经常踮踮脚就能补肾，可谓“强肾经大法”。《灵枢·营卫生会》说：“卫出于下焦 （肝肾） ”，所以肾精充足，卫气自然充足了。看来，踮脚与站桩异曲同工，都能强健卫气。