练习5
平静呼吸

阅读时间：3分钟 完成时间：7分钟

你是否可能即将面临压力情境？比如你将要参加一场重要的考试，或者你和一个朋友吵架了，担心在学校碰到他。别担心，这个练习将帮助你通过正念呼吸获得平静，重拾信心。

1. 找一个安静的房间，舒适地坐在椅子上，双脚稳稳地踏于地面，轻轻地把手放在胃部。用计时器设置7分钟。如果手边没有计时器，也可以用手机定时。

2. 闭上眼睛，专注于呼吸。慢慢地吸气，直到感觉气息到达腹部。把手轻轻地放在胃部，感觉它的起伏。

3. 做4、7、8呼吸（瑜伽呼吸，见文前第5页），对自己默念或大声说：“我有信心可以过好这一天。”重复3次。

4. 闭上眼睛，恢复正常呼吸，直到时间结束。