练习4
变化的情绪

阅读时间：3分钟 完成时间：7分钟

情绪来自我们的心境、环境和人际关系。我们会给自己的情绪贴上好与坏的标签。一种情绪管理的技巧是先接纳情绪，然后转换情绪。研究表明，即使我们情绪低落，微笑也能帮助我们的身体产生5-羟色胺和多巴胺，这是一种让人快乐的激素。

无论出现哪种情绪，都可以通过做这个练习来改变你的情绪，记住这一点很重要，情绪是关于你对某事的感受，你可以通过这样的练习来轻松地掌控情绪。本练习将用到2+4呼吸（见文前第6页）。

1. 闭上眼睛，花点时间留意你的情绪。

2. 在做2+4呼吸时，注意情绪在身体的哪个部位，将手放在那个部位上。

3. 微笑，对自己默念或大声说：“我选择幸福。”重复这句话。

4. 再次做2+4呼吸，微笑，睁开眼睛。注意你情绪的变化。把这句话重复说10次。