练习3
正念饮食

阅读时间：3分钟 完成时间：7分钟

正念饮食是练习正念技能的一种简单易行的方法，毕竟，你每天至少有3次机会可以练习。正念饮食并非只有一种方法，该练习是关于觉察你正在吃的东西，并用心享受当下。排除其他干扰，比如浏览社交媒体、看电视或做家务。相反，花点时间看一看、想一想、闻一闻、尝一尝你的食物。

1. 做3次深呼吸，把食物放在盘子里或碗里，看一看你的食物。

2. 做3次深呼吸，想一想你面前的食物来自哪里——田野、农场或者海洋。

3. 做3次深呼吸，闻一闻食物的香味。

4. 做3次深呼吸，咬一口，注意食物的温度、风味和口感。当你咀嚼的时候，注意食物在嘴里释放出来的感觉。当你吞咽下食物时，注意你的感觉和食物在口中留下的余味。

5. 当你吃完第一口后，放下餐具，做3次深呼吸。重复这个练习直到你吃饱为止。

6. 最后再做3次深呼吸，结束练习。