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当你在早晨醒来时，是否感觉自己像一缕阳光，准备好去照耀所有与你擦肩而过的人？还是说，你会感到疲倦和易怒？早晨醒来之后，你可以花点时间记录下自己的感受，观察一下自己的情绪，不要让它们随意弥漫。你可以先停下来，说一些感恩的话，为迎接新的一天做好准备。把注意力放在你自身的潜能上，你注意到自己已经足够强大，能够应对今天可能将要面对的挑战，也可以坦然接受那些会给你带来满足的时刻。
记住，用自我关怀的语言，而不是自我批评，开始新的一天。例如，如果你睡过头了，不必自责，对自己说一句自我关怀的话，就像这样：“哇，我的身体告诉我需要休息，所以我很听话，让自己多睡了一会儿。现在，我需要穿好衣服，投入新的一天。”
在清晨以正念作为开始，可以帮助你厘清思路，更好地迎接新的一天。建议你在接下来的一个月里，每个工作日做一次新的清晨正念练习。
到了月底再评估一下，其中哪四个练习是你最喜欢的练习，它们可以帮助你更好地用非评判的态度度过一天。在接下来的两个月里，把这四个练习作为你的主要练习，每周坚持做其中一个练习。三个月后你会发现，你在清晨会变得更加神清气爽，并且会以更大的热情投入到每一天。现在，让我们开始做练习吧！这些练习可以帮助你顺利开启正念的清晨！
价值表明了你想要成为什么样的人，以及你想过什么样的生活。当你坚持你的价值时，你能够接纳困难，迎接挑战。价值不需要建立在别人的期望之上，你有权选择对你来说重要的价值。花一点时间，思考一下那些对你很重要的价值，允许自己成为你想成为的人，过上自己想要的生活。现在，请花点时间观察你的行为，参与到本书的练习中来。