购买
下载掌阅APP,畅读海量书库
立即打开
畅读海量书库
扫码下载掌阅APP

练习10
目标可视化

阅读时间:3分钟 完成时间:7分钟

通常情况下,运动员在参加比赛前,教练都会教他们将自己的比赛表现可视化。许多研究表明,积极的情绪和信念都会对结果产生积极影响。你也可以使用可视化的方法,例如,如果你要在学校演讲,想象你站在全班同学面前,你看到同学们都在听你演讲。想象一下,你是如何记住所有要点的,注意你是如何以平静、自信的方式说话的。最后,想象全班同学在演讲结束时为你鼓掌。

1. 用计时器设置7分钟,进入一个舒适的状态。

2. 以2+4呼吸开始练习。想象你在一间漆黑的房间里,四周黑得伸手不见五指。

3. 再做一次2+4呼吸。想象你已经实现了你的目标,在想象中要明确看到你实现这个目标的每个步骤。

4. 再次想象实现目标的过程,就像在脑海中放电影一样,你看到每一个行动步骤都完成了,并实现了你的目标。注意你完成目标时信心十足的感觉。

5. 最后再做一次2+4呼吸,结束练习。重复4次,然后缓缓睁开眼睛。

深化: 如果你喜欢这个练习,可以在晚上再重复一次。最好是能够根据你的进展来选择练习时段。也可以写下你的目标、实现目标的步骤以及你取得的成功。将这些细节可视化并写下来,可以更好地帮助你建立自信,取得成功。 tGZw+j5/dVi4NmHixU6gJlgmr5/gW7pJPaSmzTc6ZSfZrX18gOKbL1LYDNjgxdw4

点击中间区域
呼出菜单
上一章
目录
下一章
×