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阅读时间：3分钟 完成时间：7分钟
通常情况下，运动员在参加比赛前，教练都会教他们将自己的比赛表现可视化。许多研究表明，积极的情绪和信念都会对结果产生积极影响。你也可以使用可视化的方法，例如，如果你要在学校演讲，想象你站在全班同学面前，你看到同学们都在听你演讲。想象一下，你是如何记住所有要点的，注意你是如何以平静、自信的方式说话的。最后，想象全班同学在演讲结束时为你鼓掌。
1. 用计时器设置7分钟，进入一个舒适的状态。
2. 以2+4呼吸开始练习。想象你在一间漆黑的房间里，四周黑得伸手不见五指。
3. 再做一次2+4呼吸。想象你已经实现了你的目标，在想象中要明确看到你实现这个目标的每个步骤。
4. 再次想象实现目标的过程，就像在脑海中放电影一样，你看到每一个行动步骤都完成了，并实现了你的目标。注意你完成目标时信心十足的感觉。
5. 最后再做一次2+4呼吸，结束练习。重复4次，然后缓缓睁开眼睛。
深化： 如果你喜欢这个练习，可以在晚上再重复一次。最好是能够根据你的进展来选择练习时段。也可以写下你的目标、实现目标的步骤以及你取得的成功。将这些细节可视化并写下来，可以更好地帮助你建立自信，取得成功。