练习9
每日冥想

阅读时间：2分钟 完成时间：8分钟

每天做一次冥想练习可以帮助你进入平静的状态。冥想最好的地方是它并不困难，但是可以让人感到愉悦，步骤简单，回报却很大。让你清晨的闹钟作为开始每日冥想的信号吧！

1. 舒服地躺在床上，注意你的床支撑着你的整个身体。将双手放在腹部，注意呼吸时腹部的起伏。

2. 想象一块干净的黑色石板，中间只有一个小白点，关注这个小白点。

3. 在做2+4呼吸时，将你的注意力放回干净的黑色石板上，中间有一个小白点，关注小白点。重复4次。

4. 再做一次2+4呼吸时，将注意力拉回到床上，轻轻摇晃身体，想象你的身体开始变得非常轻。重复4次。

5. 在做另一次2+4呼吸时，将注意力拉回到身体上，想象你的身体在温暖的摇篮中。重复4次。

6. 现在，从100开始慢慢倒数。最后做一次2+4呼吸，结束练习。