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阅读时间：3分钟 完成时间：7分钟
我们有时很难与自己的情绪深度联结。本书中的练习（比如下面这个练习）就是为了帮助你做到这一点。有时候陷入情绪是非常正常的。这个练习可以帮你学会平静地坐着，与所有情绪共处而不被情绪所淹没。
1. 找一个舒适的姿势冥想，用计时器设置7分钟。
2. 以2+4呼吸开始练习。慢慢地，开始注意你的情绪，即使你可能一开始并不能准确说出是什么情绪。感觉一下它们在你体内什么位置，可能是背部紧绷，或者前额、腹部或胸部在微微地抽动或抖动。
3. 当你注意到自己的身体感觉时，可以说：“我感觉……”然后给情绪命名。
4. 每当你大声说出“我感觉……”时，试着给你的身体感觉命名。允许你自己感受它，同时释放消极情绪。
5. 以另一次2+4呼吸结束练习。将整个练习重复4次。
深化： 随着你在这个练习中的进步，试着花10分钟时间去定位情绪。可以将你身体中的情绪画下来。随着时间的推移，扩展你的情绪词汇，不仅仅是悲伤、疯狂或快乐这样简单的词语。这将帮助你与你的内在感觉保持一致。