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阅读时间：2分钟 完成时间：8分钟
这个练习是管理焦虑的好方法。试着把你内心的焦虑想象成一只可爱的小猴子，它很担心被你甩在后面。你可以试着关注一下这只小猴子，并对它的恐惧表示同情。要明白，你远比猴子有智慧，所以你可以倾听它的担忧，也可以选择你对它的感受。
1. 选择一条你喜欢的小径，或是一个安静的地方，或者在上学的路上散步。用计时器设置8分钟。慢慢前行，感受两只脚一前一后地走着，重心从脚跟移动到脚尖。
2. 走路时，重复这句话：“愿我的小猴子安宁。”
3. 当你这么说时，想象小猴子平静下来，躺在你的背上休息。
4. 如果你的注意力不集中，把这句话扩展到困扰你的事情上。例如，如果你妹妹最近一直在打扰你，可以说：“愿我妹妹安宁。”
深化： 可以在日记中为你焦虑的小猴子画一张画，让它变得可爱，甚至可爱到让人无法抗拒。给你的小猴子取个名字。下次你做这个练习时，可以说：“嘿（小猴子的名字），你今天要去散散步了。”也可以用积极的祷语，或者你自己编的句子，比如：“愿我善良，愿我得到休息，愿我得到快乐。”