练习6
关注声音

阅读时间：2分钟 完成时间：8分钟

这个练习将教你如何集中注意力，如何利用注意力，以及如何保持注意力。人类具有惊人的专注力，但这并不意味着它是天生的。我们需要去训练注意力，这样才可以让它在你需要时停留在任何你希望它停留的地方。

在本练习中，你只需要专注于一件简单的事情：声音。在你的周围，你都听到了什么？如果集中注意力，你可能会发现周围有不同的声音：室内的声音、室外的声音，甚至是你体内的声音，比如心跳、呼吸和胃的咕噜声。在本练习中，我们将学习如何将注意力集中在这些声音上，不再游离。

1. 舒适地坐在椅子上，双脚稳稳地踏于地面，或双腿呈半莲花（盘腿）姿势盘坐在地板上。双手放在膝盖或大腿上。用计时器设置8分钟。

2. 开始练习时，先将注意力集中在你呼吸时发出的声音上，然后注意你周围的其他声音。一种声音出现又消失，然后下一种声音又出现了，你依次注意它们。

3. 继续只专注于声音。当你的注意力分散时，只需要注意到它，然后轻轻地把注意力放回到所关注的声音上来。继续练习，直到时间结束。