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练习6
关注声音

阅读时间:2分钟 完成时间:8分钟

这个练习将教你如何集中注意力,如何利用注意力,以及如何保持注意力。人类具有惊人的专注力,但这并不意味着它是天生的。我们需要去训练注意力,这样才可以让它在你需要时停留在任何你希望它停留的地方。

在本练习中,你只需要专注于一件简单的事情:声音。在你的周围,你都听到了什么?如果集中注意力,你可能会发现周围有不同的声音:室内的声音、室外的声音,甚至是你体内的声音,比如心跳、呼吸和胃的咕噜声。在本练习中,我们将学习如何将注意力集中在这些声音上,不再游离。

1. 舒适地坐在椅子上,双脚稳稳地踏于地面,或双腿呈半莲花(盘腿)姿势盘坐在地板上。双手放在膝盖或大腿上。用计时器设置8分钟。

2. 开始练习时,先将注意力集中在你呼吸时发出的声音上,然后注意你周围的其他声音。一种声音出现又消失,然后下一种声音又出现了,你依次注意它们。

3. 继续只专注于声音。当你的注意力分散时,只需要注意到它,然后轻轻地把注意力放回到所关注的声音上来。继续练习,直到时间结束。

深化: 如果你喜欢这个练习,可以尝试同时关注身体感觉和声音。例如,用脚触碰地毯,或用手触摸衣服或其他物体的纹理。注意任何出现在你感知范围内的声音或触觉,直到它消失。 EZdDlk4vjphgDIEry83HefYNqubqJTwcqKRDicyT4Gbdinuph9X23Nx7AbFid2ZI

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