汤水饮料

当你怀孕后，你需要更多的水。胎儿在子宫的羊水中“游泳”，从孕早期起你的血容量就开始大幅增加。水对于维持血液循环，从而将营养输送给胎儿、排出代谢废物至关重要。

在细胞层面，水维持着细胞的形状和结构，协助调节体温，辅助人体对营养物质的消化吸收，使氧气得以输送到细胞中。同时，水也是各种润滑性液体和黏液的主要组成成分。 ［62］ 多喝水可以帮助我们预防便秘、痔疮、肌肉痉挛、头痛、膀胱感染等问题。 ［63］

美国医学研究所推荐孕期女性每日喝3 L“水”。注意，这里的“水”含义很广，包括所有来源的液体，也就是说你喝的每一杯茶、每一碗汤都要计入全天的饮水量。一种检验饮水是否足够的好方法是观察尿液的颜色。当你饮水充足时，尿液应该是透明或者淡黄色的。我会在第五章列举一些推荐的饮料。