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关注非语言信号能够让我们感知到一些难以言表的东西，它也是打开我们第七感回路的重要方法。你可以尝试一个有趣的练习，把电视剧或电影的声音关掉，看看你是否能深刻地领会屏幕上非语言信号所传递的情感。你还可以试着看一部没有字幕的外国影片，你听不懂其中的语言，但你能听出电影中人物说话的语气。用大脑过滤想象中的这个人物的世界，探究他在每个场景中会产生怎样的感觉、意象、情感和想法。不要担心自己的探究是否准确。想象另一个人的心理能够激活你大脑中的前额叶。通过这种站在他人视角的练习，你的前额叶神经回路的连接会得到增强。
第七感不仅包括用共情来感知他人的内心世界，以及用洞察来感知自己的内心世界，它还包括在两者间进行整合。整合是事物不同部分的联结。例如，当我们对人际关系进行整合时，我们尊重自己与他人之间的差异，然后通过充分的理解与沟通促进联结。在大脑中，当我们尊重高层脑区和低层脑区之间的差异并将它们连接在一起时，整合便会发生。
如果我们进行整合，那么人际关系或神经系统便会变得灵活而和谐。当我们允许一个系统中的各个部分（比如人际关系中的你和我，或者合唱队里的成员）保持其独特性时，整合才会发生。差异化的各个部分既保持了他们独特的一面，又相互联系，左右脑以协调而平衡的方式运转着。你与我之间的沟通既尊重了彼此的差异，又保持了充分的联结，我们的人际关系才能发展得非常好。
当整合受到阻碍时，系统可能会向两个极端中的一个发展。一个极端是混乱，另一个极端是刻板。
我把这种情况比喻成一条河。中间的河流是整合以及整合创造出来的和谐。左侧河岸是混乱，右侧河岸是刻板。当处于混乱状态时，事情会变得失控，令人难以招架，而且完全不可预测；当处于刻板状态时，事情就像被卡住了，没有变化，非常枯燥，是完全可预测的。 生命天生具有趋向整合河流的倾向，而不是陷在混乱和刻板的河岸上。
如今科学家有另一个惊人的发现。人们如果常常反思自己心理活动的内在本质，那么他们的大脑中会出现将广泛分布的各个脑区联系起来的回路，这种联结被称为“神经整合”，它能协调与平衡神经系统。有些研究者常常会用“自我调节”这个术语来描述这个过程。在神经系统中，调节是通过神经整合完成的。具有第七感技能的人不仅能提高自我理解与共情力，还能对自己内心、人际关系和他人内心进行整合。
如果我们主动运用注意力来探索内心世界，便会明白第七感对生活具有怎样的积极作用，尤其是它有助于让青春期的生活体验变得更积极。
正如我们将在下一章中看到的，青春期大脑生长的主要任务是提升神经整合的水平。因此，通过这些培养第七感的练习，我们能够在自己的大脑中以及其他人的大脑中进行更多的整合。