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试着回想人生中的某个时刻，当时你的生活中充满了混乱或刻板。这可能发生在你与他人进行互动时，你感受到一种情绪，比如愤怒、悲伤或恐惧，将你淹没，让你陷入一片混乱。还可能是某个刻板的时刻，你的脑子里反复盘旋着一个念头，毫无改变，或者你觉得自己非常想回避与他人的互动。如果这是关于某个特定事件的记忆，那么你是否能发现其中的触发因素包含着一部分的非整合体验？是否缺少对差异化的尊重，比如某人坚持按照他的方式做事，完全不尊重你的意见？或者是否缺乏联结，比如被忽视、被误解或者被排斥？注意这类阻碍整合的事物是如何让你陷入混乱或刻板的。
如果这种情况经常发生，那么试着回想一下当时你的生活中发生了什么事情。你在那时可能处于刻板、一成不变的状态中，感到厌倦或沮丧。或者你那时处于混乱中，情绪、想法、意象或记忆不再受你控制，像洪水般涌来。试着体察在那个人生阶段中，你是否缺失了某种最基本的整合能力，你该怎样努力摆脱那种令人不舒服的状态。
这个练习的关键是先找出混乱或刻板时刻，接下来继续探索生活的哪个方面是未整合的，才导致了缺少差异化或联结。当这些混乱或刻板时刻的记忆令你感到烦恼痛苦时，你可以试着做一个简单的练习。把一只手放在胸口上，另一只手放在腹部。每只手都稍微施加一点儿压力，看看你有怎样的感觉。现在将放在腹部的手移到胸口，把原本放在胸口的手移到腹部，稍微施加一点儿压力，注意你的感觉。这两种放置手的方法中，哪种令你感觉更好？现在把手放在令你感觉更好的部位上。你发现了什么？你是否感受到了平静？你能分辨出左手在上面时和右手在上面时这两种放置手法之间的区别吗？
我曾教很多人做过这个练习，它总能产生令人吃惊的效果。由于某种我们不知道的原因，把手放在这两个位置会让大多数人感到平静。大约3/4的人喜欢把右手放在胸口，而大约1/4的人喜欢把左手放在胸口。这种偏好似乎与这个人是左撇子还是右撇子无关。我做过一个只有一名被试的小小研究，这名被试就是我自己。在做这个动作的同时（我喜欢左手在上），我会对我的心脏进行某种生理学上的监控和评估。结果发现，这个动作能够在我的神经系统中进行更多的整合、更多的协调与平衡。对这项单人研究可能的解释是，这个动作激活了前额叶，使身体的加速装置与制动装置能够保持平衡（也就是自主神经系统的副交感神经与交感神经），从而让心脏得到安抚，形成了平静的心理状态。我将在后面的章节对此进行更详细的探讨。虽然我还不知道这个练习为什么会有效以及它是如何发挥作用的，但由于它能够帮助那么多人获得平静，当你的内在世界陷入混乱或刻板状态时，我建议你试一试这个练习。