下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
纠正非整合的不理智状态始于自我反思。触发事件是什么？一触即发的敏感问题对你具有怎样的意义？什么迹象让你知道，你就要爆发了？你是否做了深呼吸，或者是否有可能在爆发前就离开现场？你是否能感觉到自己缓解了神经系统中的混乱或刻板？喝杯水、做做伸展运动、呼吸新鲜空气或在房间里走一走都可以改变你烦乱或退缩的状态。
当然，如果你是这类不理智行为的作用对象，那么除了走开之外，你可能也没有其他什么办法了。在情绪非常激动的时候，认识到这是“不理智的”或“失控的”会特别有帮助。这些都是反射的状态，绝非接纳的状态。要想与他人进行真正的交流，我们需要拥有接纳的状态。因此，哪怕只是说“我现在处于反射状态，我需要休息一会儿”也会比爆发出来好很多。
识别出情绪有助于让情绪恢复平静，这时找出合适的词来描述内在体验是非常有益的。我们可以称之为“识别它，驯服它”。有时不理智的状态会超出令人不快或令人困惑的程度，而变得令人恐惧。如果发生了这种情况，一定要把它说出来。与他人分享你的感受往往能使你更好地理解那些令人害怕的时刻，不让它们对你造成创伤。认清正在发生什么对你的内在世界以及人际关系都会很有益处，它能给你的生活带来更多积极效应。