小结

在这一章中，我们讨论了哺乳脑如何快速而粗略地给我们传递信息，哪些情况适合我们，哪些情况可能会对我们造成伤害，在这其中情绪发挥了重要的作用。哺乳脑（尤其是杏仁核）主要用来注意危险以确保我们的安全。然而，它并不十分了解我们现代的生活方式，常常在没有真正危险的情况下发出危险信号。

因此，我们需要通过一些活动来舒缓杏仁核，比如慢呼吸、享受大自然、和朋友在一起、锻炼以及其他可以改变我们精神状态的良好爱好。此外，我们还需要利用前额叶皮层来指导杏仁核，让它了解事情的真实面貌，从而形成一个更加平衡的视角。

情绪会改变我们身体运作的方式，反之，我们的身体状态也会改变我们的情绪状态，因此，注意情绪模式并在必要时调整习惯是很重要的。如果你感到焦虑，就看看你喝了多少杯咖啡，你今天吃的饭是不是有足够的营养。我们将在第五章讨论身体与大脑的联系以及如何照顾大脑。在下一章，我们将探讨个性、心态如何影响我们的情绪和行为模式，并回答这个核心问题：我们能改变现在这个样子吗？

转到下一章之前，让我们总结一下改变情绪模式所需的步骤：

（1）要承认所有的情绪都有一个目的——保护我们的安全，引导我们进入最适合自己的环境。

（2）大脑的情感中心以潜意识的方式运作。它是不理性的。因此，我们无法真正理解自己的情绪，我们只能去猜测为什么我们会有这种感觉，并尽量使其合理化。潜意识中心能接触到大量的信息，我们理性的头脑却无法接触到这些。

（3）为了确保生存，我们需要多个大脑系统之间的复杂互动，包括杏仁核（威胁探测器）、奖励系统（愉悦感探测器）、下丘脑（大脑—身体连接器）、脑岛（身体—大脑连接器）、交感神经系统（激活器）、副交感神经系统（抚慰器）和前额叶皮层（学习器）。它们都参与情绪的创建和调节，影响我们的精神状态和我们在这些情绪下产生的行为。

（4）杏仁核不断地寻找潜在的危险来保证我们的安全，这就是它的职责所在。不过，它这样做会严重扭曲我们的思维方式，将消极因素放大，忽视所有积极的、中性的经历和记忆。此外，杏仁核很容易变得不堪重负，在这种状态下就会“阻止”理性思维（杏仁核劫持理性大脑）。这样一来，我们不可能保持理智，所以我们需要等待15——30分钟再做决定。为了约束杏仁核，我们需要每天进行杏仁核舒缓活动，如呼吸练习、冥想、享受大自然等。

（5）前额叶皮层是我们大脑中最理智的部分，一旦杏仁核冷静下来，它就可以为杏仁核提供真实的情况（如果杏仁核处于愤怒状态，首先需要抚慰杏仁核，让它冷静下来）。前额叶皮层驱动的方法包括认知行为疗法中的ABC（DE）模型，也包括其他各种训练技巧，如我在前面提到的约翰·德马蒂尼博士设计的那些方法。 iX4FJwPQkC4K1qX32GQ/adAWVXaSxSR+IUZZf7qwxl88MqKojZvGYFnlGkSrVtBu