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运动的目的是增强自我运动水平和增进自身健康。要想获得良好的运动效果，就必须自觉遵循运动的基本原则，并选择合适的运动项目和运动方式，制订合理的运动方案。目前，FITT原则是世界上流行的运动原则之一，它可以引导人们科学地进行体育运动，避免运动造成身体损伤。
FITT原则由频率（Frequency）、强度（Intensity）、时间（Time）和种类（Type）四个要素组成。这四个要素相互影响，相互制约。
指普通人运动或运动员训练的频率，即运动者每周运动的次数。频率的设定或调整需要根据运动者当前的身体状况、空闲时间（考虑家庭和工作因素）以及运动者为自己设定的特定目标来进行。
指运动的强度，不易监控和评估。量化、评估运动强度的方法之一是监测心率。目前，监测心率的科学手段是使用运动心率监测表。运动心率监测表在大多数运动用品商店可以买到，它由一条戴在胸部的心率带（内含感应电极来监测心电信号）和一块戴在腕部、类似于腕表的接收器组成，接收器上的屏幕可以显示运动过程中运动者每分钟的心率。
指普通人运动或运动员训练所用的时间，它的长短取决于运动的类型。例如，不低于 20 分钟、不高于30 分钟的连续运动常用来提高心肺功能；不低于40 分钟的中等强度负重练习常用来减肥。提高肌肉力量的运动所需的时间通常由组数和每组重复次数来衡量，如做 3 组练习，每组做 8 次。
指普通人运动或运动员训练的类型。与运动时间相似，运动类型的选择对运动或训练的结果也有很大影响。例如，步行、慢跑、游泳、骑自行车、爬楼梯、跳健美操、划船等有氧运动对增强心血管功能比较有效，动用全身各大肌群的运动对减肥比较有效，自由重量练习、器械重量练习以及俯卧撑、引体向上和深蹲等克服自身重量的练习对增强肌肉力量很有效。
长期骑自行车易造成手腕部关节磨损，这和经常使用键盘得“键盘肘”的道理是一样的。
制订运动计划时，人们容易犯两个错误，一是运动量过大、时间过长，二是运动缺乏多样性。常见的问题是，人们找到自己喜欢的某一项运动后，就很少进行其他形式的运动。长此以往，应力反复刺激身体上同一个部位的肌群，其他肌群的锻炼被削弱或忽略，造成肌肉力量锻炼不均衡，容易引发运动损伤。因此，为预防发生运动损伤，可将FITT原则应用于运动中。
人们在运动或训练后，机体需要修复或重建，这一过程十分重要。如果运动频率调得过高，那么机体将难以得到充分的休息，甚至会错失修复的机会，运动效果适得其反，很多人会因为极度疲惫而中止运动或训练。科学研究表明，大多数成年人适合每周进行 3 次或 4 次较高强度的有氧运动。
针对运动强度和时间，运动者需要考虑的核心是运动多样性，切忌将精力全部投入一项特定运动。可以尝试一项长期、轻松、容易实现的运动，如散步或小重量锻炼，期间可以穿插短期、高强度的锻炼，如爬楼梯或登山跑。
选择合适的运动类型对运动者很重要。很多人容易长期反复进行单一种类运动。如果想降低运动损伤的发生率，那么就得改变这种状况，尝试其他种类的运动。多样的运动会给不同肌群带来好处，让运动者的形体变得更加健美。