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压力消除术1
我们担心的很多事情都可以通过行动消除。
引入“如果……那么……”计划，以更有效地采取行动。
句型是：如果发生X，那么我会做Y。
这个计划对于养成良好的行为习惯特别有用。
这里有些例子：
如果我在下午6点之前还没有开始做作业，那么在晚饭后我会把它安排成第一件要做的事。
如果我在学习时因为跟社交平台上的朋友聊天而总是分心，那么我会遵守“聊天5分钟，学习15分钟”的方法。
压力消除术2
轻轻地重复将一只软球从一只手递到另一只手的动作，让自己平静下来。这么做不可能冷静不下来，因为这个动作会让我们的注意力不断被定向、平衡和聚焦。这是考试或测验前可以使用的好方法。
无聊会严重损伤我们的学习能力！
无聊时能意识到自己处于无聊中是很有用的——这是迈向内心丰盈的第一步。
如果你觉得自己处于无聊的状态中，请问自己这三个问题：
1.我是否专注于眼前的任务（还是因其他想法而分心）？
解决方案：一次只完全专注于一件事。如果你在处理此项任务之前发现需要整理某些东西，那要么先整理，要么向自己承诺，在完成任务之后会做。
2.任务无聊吗？
如果是这样，赋予你这项任务以意义。提醒自己从更宏大的视角来看待它。这个任务的目的是什么？它如何帮助你实现目标？
3.我累了吗？
有时无聊不是由乏味的任务引起的。你可能只是累了。如果是这样，问问自己：为什么？是昨晚没睡好还是压力造成的？
还有一些截然不同的方法可以为某一话题带来活力。
当你在课堂上对某个话题感到无聊时，为什么不尝试一下这个受教育家约翰·戴维特（John Davitt）启发而得到的方法呢？
闭上眼睛，将手指随意放在右页的某个位置上。然后用其中建议的方法来把玩这个话题。
如上所述，用新颖的方式描述学习原理，大脑就会分配更多的注意力。如果它们与之前信息相矛盾，大脑必须处理这些想法并挑战它们。思考这些内容有助于我们提取和记住要点。
请记住：如果你认为某种方法是废话或垃圾，但其他人确实在学习它，那么加入他们可能会比待在原地更好！
避开恰当的学习心态。不要调整到放松、好奇和心流的状态，而是保持愤怒、紧张和无聊。为你的进展不顺利而去责怪别人是确保失败的一种非常有效的方法。责怪父母、老师、同龄人或兄弟姐妹。或者责怪你所处的环境。如果你遇到困难，请以此为契机放弃学习，接受自己一无是处，再也不要尝试。
别去学习如何会学得最好。如果你没有发现如何有效地使用你的大脑，你就无法充分发挥你的潜力。千万注意不要将你的学习与未来的收获联系起来，因为你可能会一不小心激励到自己。
忘记你学到的所有东西。实现这一目标的最佳方法是不做家庭作业、不重读笔记或不进行任何复习，并且不要与他人谈论你的进步。