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将下页纸对折。在折痕左侧记下你已经随身携带很久的那些关于自己的无益信念。它可以是任何内容。到现在为止，你甚至可能都没有意识到它们在那儿。
以下是大家背负的众多无益信念中的一些：
我很笨。我数学不好。没有人会喜欢我。谁都比我聪明。我不够好。所有人都讨厌我。
我不会写作。我做不到。我及格不了。我很丑。我不会拼写。这简直毫无意义。
我怎么做都不对。都是我的错。我是个麻烦制造者。我就是个白痴。我是个完全的失败者。我不配拥有好东西。
那么，你背负的那些无益信念是什么呢？把它们写在这张纸的折痕左侧吧。
现在，在这张纸的折痕右侧，写下一个更好的代替版本——一种崭新的思维方式，让你的信念升级。
这里有些例子：
○ 我很笨⇨我擅长做一些事，只不过不能擅长做所有事。
○ 我很丑⇨我长得有些特点，但和大多数人一样，我并不完美。
○ 我数学不行⇨我可以掌握一些数学运算（例如分数、百分比），但在其他部分（例如维恩图、代数）上需要更多帮助。
完成后，请划掉你在折页左侧所写的内容。
现在，你需要停止被划掉部分的思维方式。这些想法迟早会消失。很显然，这需要一些时间，但请持续让自己回到折页右侧的列表上来。一遍一遍地对自己大声地读出来，不断地对自己说——尽全力去相信它们。
有时，这些负面的东西深深地根植于心。你可能会发现你需要与其他人，那些你可以信任的人/会帮助你改变的人深谈。请记住：背负沉重的“背包”是痛苦的。没有它，你通常会感觉更好，走得更远，更快乐。
无益信念
升级信念