《伴你走过低谷：悲伤疗愈手册》

第3章
我们需要一点帮助：真实的和虚构的均可

有关“失去”的情绪负担无疑是沉重的，或许也是非常私人的，但你不可能完全靠自己走出来。

有时候，虽然朋友和家人都非常友好；但偶尔他们也仿佛全部人间蒸发了一般。大多数人可能都经历过这种情况。就算有再坚固的支撑和依靠，悲伤仍旧会令人感到难以置信的孤独。无论你身处何方，寻求依靠和支持都至关重要。从悲伤中走出来需要长时间的努力，而“团队协作”必不可少。

你的“同盟者圣殿”

让我们从积极的方面入手。人在伤心时可能会感觉周围的世界漆黑一片，你需要知道可以向谁求助——要知道有谁可以成为你身心的依靠。

将你的支持团队的照片贴在下页的“相框”里，或者你也可以将他们画出来——例如朋友、家人、治疗师、其他支持你的人，甚至可以是动物。他们既可以是你认识了一辈子的至交，也可以是刚结识的新朋友，这就是你的“同盟者圣殿”。就算你只能做好其中一两个相框也是个不错的开端。

良师益友

大多数时候，想找到能够理解你心情的人并不容易。在悲伤的笼罩下，全世界仿佛只有你孤单一人。以下这些文字出自一些你从未谋面的人，或许你会需要它们。这些人都是我的学生，悲伤将他们聚集在一起，现在他们要将自己的爱意传达给你。

我们很快就学会了像母亲一样照顾彼此。独自承受失去的痛苦对我们来说太难了，而那些没有类似经历的人根本无法理解：在绝望的沙漠中，在悲伤的荒原中，我们是同行的旅人。我们的道路可以走得更加从容，因为我们分享着这一切。我如何能够不爱你？我希望你获得安宁。我希望你的每一天都充满光明。倘若我们能够紧紧拥抱彼此该多好……

——爱你的安

当悲伤的情绪正在消耗你，当生命已然失去它的意义和美好，当前进成为不可能之事：愿你眼前有光，即便那只是黑暗中最微弱的一簇。愿有抚慰的臂膀拥抱你，有亲切的脚步陪伴你左右，有饱含同情的双耳倾听你的话语。愿你知晓，你再不是一个人，就算别无他物，至少有理解你的“家人”。或许我们并不“认识”彼此，但我们能够理解你，我们就在这里。我们一直都在，你被许多人爱着。

——爱你的塔玛拉

那些令你感到被评头论足、令人作呕或者因感官迟钝而不知所措的愚蠢言论，所有那些让你感到糟糕的东西，我希望它们全部远离你的生活。有时候，我们想要安静地待着，想要故意做些蠢事，想要对人恶语相向，无论那一刻你想要做什么，我希望都有人陪伴在你身侧。我希望你能够安稳地睡一觉，没有恐慌发作，没有骤然回闪的痛苦，不会在黑暗中猛然惊醒。愿你的梦中充满爱和慈悲，愿你在梦中同你最思念的人紧密相连；愿这些梦承载着你、托浮着你，直到你再次找回自己。

——爱你的南希

我希望有另一个人能够伴你左右，分担你的伤痛，无论以何种形式。我希望有一个善良的灵魂能够窥见你眼中的真相，然后问你过得好不好——不仅仅是今天，是每个星期、每一年，甚至从现在起20年不间断。我希望有一双温柔的手，小心翼翼地轻托起你的心；有一对耳朵，耐心地聆听你袒露实情，而不做任何评判。

——爱你的萨拉

我希望你能获得足够的安全感，去展现内心最柔软的地方。在那里，爱会照亮一切，就算你再也见不到他们，你也能感受到他们。我看到你被无尽的同情与怜悯所环绕，那么就从关心与照顾自己开始吧。

——爱你的史蒂夫

当你步履蹒跚、身形不稳时，愿脚下的土地给予你依傍。当你感觉被抛弃、孤身一人时，愿夜晚的星空华盖与你作陪。抬起头注视地平线上的朝阳时，愿你记得：在你面前，还有很长的人生路，尽管它已不再是你熟悉的模样。愿那奔流入海的滚滚江河叫你知晓，你尚有属于自己的旅程去探寻。用你自己的时间，赋予你自己的选择以意义，这才是你的路。愿你时时刻刻都能认清自己。

——爱你的艾莉森

愿你知晓，当你历经每个艰难的时刻、经历每一天……都有人看在眼里，有人珍视你、支持你、爱你。

——爱你的茱莉亚

在悲伤中，我们打开心灵。我看到你的失去、你的悲伤。但更多的，我在这张纸上，看到了你的心。我看到了你的心，我的心也同样向你们敞开。

——爱你的玛莉

被迫进入这样的境地，你别无选择，但我希望你能够找到其他同伴，他们不但能理解你的境遇，而且对于那股内心仿佛被撕裂的疼痛亦感同身受。我希望你能够找到一个大家庭，找到守护你悲伤的勇士，他们会保护你、鼓励你，并为你而战。

——爱你的海莉

我希望你对自己多一点耐心，我希望你周遭的世界多给你一些耐心。愿你的世界有红雀、有蜻蜓、有微风、有宁静的时光——无论其短暂或永恒。愿你想要找到的，都寻得到，因为我也在寻找。

——爱你的玛丽

我多么想抱紧你。但我知道我没有办法真的这样去做，唯有尽可能地在我的内心深处、在我的灵魂之中拥抱你。愿你我之间、愿我们的周遭被爱和同情赐福。

——爱你的苏珊娜

愿你园林中的树木充满爱意地拥你入怀，用它们优雅的枝条抱紧你。它们是体贴入微的灵魂，是自然仁慈善良的面庞。愿它们知晓你的爱意、悲伤和欢乐。

——爱你的米歇尔

文字是我最亲密的朋友

有时候，相较于人，文字才是我们的最佳盟友。在本页上摘录一些你认为有帮助或有意义的话语段落吧。

你的悲伤处理导师：寻找一颗启明星

即便有来自最好的朋友和家人的支持，悲伤也令人疲于应对。

你此前从未经历过这种失去，你完全不知道该怎么做，你完全不知道在失去所爱之人后要怎么生活下去。

特别是当你彻底迷失在悲伤的情绪中时（而其他人只想让你尽快摆脱它），你需要一颗启明星，他/她的情绪处理方式足以为你照亮前进的方向。

悲伤无处不在。有关人们如何与悲伤共处的经验和示例成百上千、不胜枚举。看看你的周围，是否有人与悲伤相处的方式能够给予你鼓励、激励或是指引？你或许认识这样的人，又或许他们是公众人物。即便是一个虚拟形象，都有可能为你提供一条出路，帮助你找到适合的方法。

在下方描绘出你的启明星。这个人是如何影响你的？他们与悲伤相处的方式给了你怎样的指引，你觉得自己可以做些什么？

找到一位导师并非易事。如果没有的话，你也要如实将情况写下来。这同样很重要。

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额外帮助：虚构一位个人导师

即便是最出类拔萃的人也无法做到全天候待命，而有时候，即便是你最喜爱的人在提供帮助时也难以面面俱到。有一位能随叫随到的虚拟导师则再好不过。

在下页画出你的“神奇导师”（fantasy mentor），或者用拼贴画的方式做出也可以。你可以先从一个具体的人开始，然后再增加其他元素，例如动物、树木和其他的景色，比如河流和山脉。无论什么东西，只要它能给你支持。根据你的喜好，风格可以是写实的，也可以是充满幻想的。