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没有人会因为悲伤的事情而欣喜若狂。悲伤从来都不是你自愿去经历的东西。尽管你现在正处于悲伤的情绪当中，但其实你并不想这样。
既然事情已无法挽回，我们也不必在悲伤面前故作优雅。
与悲伤如影随形的一个词语是“接受”。凡是涉及悲伤情绪的疏导，好像“接受”都是了不得的终极目标一般。但在阅读本章的内容时，你不必接受任何事。
我们的确要经历悲伤，这没问题。但接受它？无须如此。
层出不穷的悲伤文学大谈如何试着寻找悲伤的馈赠，或者从悲伤中寻求内心的平静。在言及“抚慰”悲伤时，我们总归绕不开诸如“往好的方面想”“保持积极乐观的态度”，或者索性自我安慰一切都再好不过。或许在特定的时间和场合，我们可以这么做，但也不能操之过急。因为我们需要一些时间去面对已经发生的事情，去放声宣泄，这一切是多么令人难以承受。
倘若你连拒绝都无法说出口，再多的努力也无济于事。
永远不要低估“不”这个字的力量。这个简简单单的字，包含着巨大的力量。
能够说“不”是一种力量的体现。
在接下来的几页里，你要从写下“不”这个字开始。你可以把字写得很小或者很大，一遍遍地写，也可以用拼贴画的方式呈现。画一个大大的、空心的“不”字，在其中写下所有你抗拒的东西。你甚至可以用“不”字填满整张纸——形式不重要，尽情宣泄出来即可。
（PS：这个练习或许会牵出一些不好的东西。在一整页纸都布满“不”字之后，你可以翻到下一页，在空白处写下说“不”的感觉。然后，稍事休息。吃点东西，歇一会儿，尽可能地活动一下身体，花时间做点别的事。）
有时候，悲伤就像假释无望的死刑判决。你或许会恐惧于即将在自己身上发生的事情，因为那多半不会是什么圆满的结局。将你的恐惧一一罗列出来，有助于你获得片刻的喘息；倘若你忽视它们，恐惧的情绪就会变本加厉。
找一些纸片，将你目前对悲伤的恐惧，以及在悲伤情绪的笼罩下，你的生活会变成什么样子写下来。你担心悲伤的情绪日后又会变成什么模样？
既然是恐惧，放任不管的话会令其成倍增长。你既要识别出这些恐惧的情绪，还应避免其全然摆脱掌控。
为了将那些恐惧妥帖收藏，你需要找一个空信封，按自己的喜好做些装饰，然后把信封粘贴在本页上。你可以把它设计成一个保险箱、一个上了锁的宝箱或者其他有类似防护和控制功能的东西。
粘好之后，打开信封，把你的恐惧全部塞进去。每当有新的恐惧情绪出现时，你就可以把它写在纸片上，然后收进你的保险箱里。
把你的信封粘贴在这里
你已经将拒绝（“不”）宣泄出来，并一一写下了令你恐惧的东西，现在是时候思考一下你自己到底想要什么、不想要什么了。你或许会认为，你只想要那些自己再无法拥有的东西，但你在经历失去的过程中，也可能还有其他想要的（或者不想要的）东西。
在下方的表格中写下你想要和不想要的东西。内容可以是你的感受、所作所为或者经历。例如，在“想要什么”一栏，你可以写“有人支持我”，或者“抽时间整理他们的东西”。在“不想要什么”一栏，你可以写“我不想太操之过急”。设置好定时器——持续写十分钟（或者你愿意的话，时间再长点也无妨）。
浏览一下你在上个练习中完成的图表，这只是你当下前进道路的一小部分。你看到了什么？你想要为自己争取些什么？有什么东西令你备受滋养，给予你支持或者是必不可少的？
在下方的空白处画一幅简单的草图，或者列一份简短的清单：当下，在被悲伤的情绪所笼罩时，你到底想要什么。
用手机拍下这幅图，时刻把它带在身边。你还可以在手机上设定闹钟，提醒自己向那些你想要的东西靠近，同时避免或者减少与那些你不想要的东西接触。