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前后拉球是将足球置于身前，用一只脚的脚掌触球，控制足球的前后移动。在移动过程中，足球要一直踩在脚下，不能脱离控制范围。
右脚前脚掌踩住足球，将其控制在脚下，身体的重心置于左腿。
右脚踩住球向后移动，将球拉到身体下方。
随后右脚脚掌发力让足球向前移动。如此重复进行练习，然后换另一只脚继续。
在足球比赛中，球员经常会用脚掌控球，因此在练习时要记住脚掌触球的感觉，这是非常重要的。如果足球在球员移动过程中即将离开其控制范围，球员可以通过拉球的方式迅速将球控制在自己脚下，同时用支撑脚保持身体平衡。
在对动作不熟悉时，球员常常低头看球。练习时双眼应避免一直盯着球，要保持抬头挺胸，目视前方。