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你的朋友们派你去果汁冰沙吧为大家点饮品。一个朋友喊道：“我要古怪西葫芦。”另一个朋友说：“我要爪哇之旅。”你在心中默默地重复着这些名称：“一份古怪西葫芦，一份爪哇之旅。”朋友们还在继续点单，你把他们点的饮品在心中默默重复。名单已经很长了，你不断地默念：“古怪西葫芦，爪哇之旅，纯菠萝，神奇芽草，甜美香蕉，抹茶杧果，巧克力块。”
终于要轮到你了，但就在这时，有人插到你前面下单了。你既惊讶又生气，过了一会儿，你才意识到柜台后面的服务员让插队的人去排队，现在正在等着你下单。你走上前说：“谢谢。我要一份古怪西葫芦，一份爪哇之旅，还有……”你已经记不起其他5份饮品是什么了。
你是否经历过这样的事情？你可以通过默念来记住一堆东西，但是一旦被打断，就再也想不起来了。如果有过这样的经历，那么你对工作记忆的强大和脆弱已经有了一定的体会。
工作记忆是保持和处理你有意识地思考信息的能力。工作记忆不仅能让你记住别人告诉你的饮料名称、电话号码和指示说明等信息，还能让你通过处理和使用这些信息来实现你的目标。
例如，要在两件毛衣中选一件购买，你既需要记住相关的关键信息，还需要比较它们的特点，以便做出最佳决定。你的工作记忆可以记住两件衣服的特点（一件是100%羊毛的，看起来很蓬松，保暖效果应该很好；另一件是混合材质的，最新款式，可能需要搭配一件夹克），帮助你进行比较。
这种为了实现你的目标而临时存储信息、处理信息的能力是相当强大的。换句话说，你可以让工作记忆为你工作！然而，与长时记忆不同的是，工作记忆记住的信息需要有意识地予以关注。如果注意力被打断（就像上文的例子一样），信息就会丢失。
现在，你已经对工作记忆及其作用有了一个基本的了解，接下来我们再来了解更多，请记住以下问题：信息如何进入工作记忆？你能存储多少信息？如何保留信息？如何处理信息？信息如何从工作记忆流入长时记忆以及反向流动？哪些大脑结构会参与这些过程？哪些疾病会破坏工作记忆？最后，有什么办法可以提高你的工作记忆能力？
我们在第1章简略地说过，感觉记忆是指对你的感觉的记忆，包括会对你的意识产生影响的短暂视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉。我们举一个例子。
吃苹果时，你首先体验到的是嘴唇紧贴苹果皮时的滑腻感，然后是牙齿咬苹果时施加的压力。随着牙齿咬开果肉，果汁涌入口中，苹果的甜、酸和微涩的味道在你的意识中闪过。然后，你会意识到舌头上苹果果肉的质地，也许还能分辨出中间夹杂的苹果皮。你嚼了一分钟，咽了下去。当苹果进入你的胃时，你会有一种满足感。
在那一瞬间，你可以完美地记住每一种感觉。除此以外，你还能记得当你在朋友的果盘里看到这个苹果时，你的眼睛捕捉到的红色光泽以及苹果顶部那几小块绿色；当你拿起它时，你的手感受到了它的坚硬；在咬的时候，耳朵听到了令人满意的咯吱声。然而，这些感觉记忆在几秒钟内就会消失，除非你决定认真思考这些感官体验。如果你真的思考了，那么这些记忆就会被转移到工作记忆中。
现在，这些感觉存储到了你的工作记忆中，其中任何一个都可能起到提示作用，让你找到一个或多个长时记忆并提取到你的意识中，也就是说，提取到你的工作记忆中。例如，除了你刚才吃的这个苹果给你的感受，你还可以把你吃的其他苹果留给你的记忆提取到工作记忆中，以便将它们的味道与这个苹果的味道进行比较。你首先比较的是旭苹果，但它的皮和果肉比你刚吃的这个苹果软。或许是红蛇果？不对，红蛇果比你这个苹果甜。也许是金冠苹果吧？质地差不多，但颜色完全不对。最后，你想起了马空苹果，它的颜色、味道和质地与你刚吃的这个苹果一模一样。
所以，将记忆信息放进工作记忆的另一个方法是从长时记忆中提取信息。事实上，每当你提取并有意识地思考一个事实（你孙女的生日是4月15日）或一个事件（上周是她的两岁生日派对）的记忆时，就会把它带到你的工作记忆中。一旦它进入你的工作记忆，你就可以仔细考虑它的各个方面（当你抱起她时，你感觉她很轻），并将这些信息用于某个目的（她可能穿2T码的衣服，给她买衣服就要选择这个尺码的），或者只是享受和重新体验事件带给你的感受（她的笑容让你的心都化了）。
你知道为什么电话号码是7位数（不包括区号）吗？这不是偶然的，而是源于哈佛大学心理学家乔治·米勒在1956年发表的文章《神奇的数字7，加2或减2》中提到的一项广为人知的研究。
米勒发现，大多数年轻人的工作记忆都能保证记住大约7位数字，不过有些人只能记住5位数字，而有些人则能记住9位数字。
几十年后，密苏里大学的纳尔逊·考恩和其他研究人员证明，工作记忆之所以能够记住7位数字，是因为大多数人会自动把数字两个两个“分成”一个组块，而我们通常一次可以记住三四个组块。
但是你可以训练自己记住更多的信息。如果你知道212是纽约市的区号，就可以把它作为一条信息或者一个信息组块来记忆。事实上，两名研究人员通过训练，成功地让一个人记住了80位数字，方法是把这些数分割成他熟悉的数字——比赛时间，因为这个人是一名跑步运动员。
我们将在第8章进一步讨论信息组块。
1974年，来自英国约克大学的两位心理学家艾伦·巴德利（Alan Baddeley）和格雷厄姆·希契（Graham Hitch）提出了一个模型，其中包括一个在工作记忆中保存言语和视觉信息的独立系统。他们认为，言语信息是通过默念信息（他们称之为语音回路）来保存的。（想一想本章开头的果汁饮料的例子。）而视觉信息则是通过视觉空间模板来保持的。（比如沿着心中所想的路线前进，或者想象前门把手的位置。）这一模型及其独立系统目前仍在使用，只不过做了一些小小的改动。
之所以语音回路和视觉空间模板被认为是独立的工作记忆存储能力，其中一个原因是它们各自可以记录大约三四个信息组块。所以，你可以同时在大脑中思考言语信息组块和非言语图像组块。但是请注意，如果你在心中默想着给图像贴上标签（这幅抽象画看起来像城市风景，那幅抽象画看起来像长颈鹿），你的言语工作记忆能力就会受到影响。
这个包含独立语音和视觉工作记忆系统的模型之所以有用，还有另外一个原因，那就是：它能映射这些记忆存储在大脑中的实际位置。你可能知道，你的左脑专门处理言语信息，右脑专门处理图像和其他非言语信息。所以，使用语音回路、在心中默念购物清单的活动主要是在你的左脑中进行的，而在大脑中浏览地图、寻找去姑妈家最佳路线的活动主要是在你的右脑中完成的。
如果你习惯用左手呢？这些偏侧化规则仍然适用吗？研究证明，只有7%的左利手人群表现出相反的优势（右脑主导言语信息，左脑主导视觉信息），但是有22%的左利手人群和12%的右利手人群没有表现出很强的大脑半球优势（左右脑中的言语和视觉信息大致持平）。
虽然大多数人都有这些偏侧化差异，但是左右脑在言语和视觉工作记忆上的差异并不明显，实际上在大多数时候，它们都要为这些记忆做出自己的贡献。例如，默想时，词语本身来自你的左脑，但使用的语调来自你的右脑。查看大脑中的地图时，虽然你的右脑关注的是地图的全部内容，但你的左脑也在关注地图这个右脑信息，并在不断重复地标或街道的名字。
好的，现在我们知道言语工作记忆主要存储于左脑，而视觉工作记忆主要存储于右脑。但是，左脑和右脑都很大，几乎各占大脑的1/2，那么问题来了：工作记忆中的信息到底存储在大脑半球的哪个位置？
大脑半球由4个脑叶组成。研究表明，在你感知或做某事时活跃的脑叶，在你想象感知或想象做某事时也会活跃起来。所以，在心中默默地重复果汁饮料名单，就和大声说出这些信息一样，都会使左半脑的语言区域活跃起来。更具体地说，额叶中负责说的一个特殊区域（称为布罗卡区）在无声地说出这些词，而大脑中负责听的区域（位于大脑后部、耳朵上方的颞叶中）会“听到”这些无声的词。同样，如果你沿着脑海中的地图去你姑妈家，大脑最后面的枕叶区域就会活跃起来，就像你真的在看地图一样。
现在，你已对如何利用语音回路和视觉空间模板记住言语和视觉信息有了进一步的了解，接下来你可能还想知道工作记忆的其他模式。难道作曲家没有记住音符、乐句和旋律吗？难道调香师没有想象并重新组合各种香味吗？难道美食大厨没有在心里考虑将新的食材以特定方式组合会有怎样的味道吗？我们认为工作记忆也可能遵循这样的模式，并且它们存储在大脑感知这些声音、气味和味道的区域。事实上，我们甚至可以认为，当运动员回顾他们击球或蛙泳的动作并在心中对这些动作进行修改时，也会形成一种“运动工作记忆”。
我们在上文解释了信息如何进入并存储在工作记忆中，接下来我们将解释你如何处理工作记忆中的信息，以促进推理、判断、解决问题和制订计划。
就像一个企业需要首席执行官来做出重要决定、带领公司成功地实现其目标一样，你的工作记忆也需要一个中央执行系统。中央执行系统决定将哪些信息放入工作记忆，如何评估这些信息，何时处理这些信息，以及引导大脑（和身体）的其他部位进行何种运动或活动（参见图3-1）。
你的中央执行系统为你工作，帮助你实现目标。如果你的目标是赢得一盘国际象棋，那么你的中央执行系统会帮助你将注意力集中在棋盘上，减少你对环境中其他事物的感知，为你计划下一步棋创造条件。中央执行系统可以在大脑中走动棋子，使你可以通过使用和操纵视觉空间模板上的棋盘信息来尝试不同的走法。值得注意的是，此时你的注意力高度集中，你甚至听不到身边昆虫发出的嗡嗡声和邻桌的说话声。
图3-1 在艾伦·巴德利和格雷厄姆·希契提出的模型中，前额叶皮质是工作记忆的中央执行系统（“CEO”模式），负责协调顶叶和枕叶中的视觉空间模板（网格模式），以及额叶和颞叶中的语音回路（张着嘴、不断重复“301-945-7573”的模式）
但有些时候，比如在下棋的过程中，你也希望这种状态被打断。某些重要的外部刺激可能需要你加以注意，比如厨房里的烟味和冒出的火光。也有可能是一个更微妙但重要的内部信号，它告诉你，你必须在三分钟之内离开原地去洗手间，否则会发生令人尴尬的事。
就这样，你的中央执行系统以自上而下的方式，将注意力和其他处理资源导向你的明确目标（比如赢得一盘国际象棋）。与此同时，它还会过滤那些由视觉、听觉、嗅觉或其他感觉产生的自下而上的过程，决定哪些应该进入意识，并打断你的注意力，因为这些过程可能需要你采取行动。
俗话说，老马总是走同一条路。你不要当一匹老马。你是否曾经在开车时因为专注于说话（或心中想着什么事），结果开到了你经常去的地方，比如学校或单位，而不是你打算去的目的地？之所以发生这类问题，是因为你的中央执行系统将你的有意识的注意力（有时称为受控过程）分配到说话或思想活动上，而把驾驶的行动留给了你的自动注意力。
因此，中央执行系统的另一项重要任务是决定何时让你的思想和行动进入自动驾驶模式，何时有意识地思考一个或多个步骤。事实上，我们每天的大部分行为都是无意识的。一个常见的例子就是你每天早上的常规活动。起床、上厕所、刷牙、洗澡、擦干身体、梳头、穿衣、上车，甚至开车去上班，这些过程相对而言都是自动发生的，有意识的输入非常少。你可能会有意识地停下来，根据当天要参加的会议，考虑穿哪件衣服，但你马上就会回到自动驾驶模式，把手臂伸进衣袖，扣上衬衫的扣子，系上鞋带。
你的中央执行系统还会积极参与你所从事的几乎每一项有目的的、深思熟虑的、有意识的活动。下面再举一些例子：
· 心算。
· 在看到一条不认识但看起来很友好的狗时，抑制想去抚摸它的冲动。
· 在拥挤的公园里寻找你要见的朋友。
· 同时与配偶和孩子交谈并在他们之间来回切换，因为他们都吵吵嚷嚷的，希望引起你的注意。
· 出门办事时，记住你要办的事情。
· 出门办事时规划最优路线。
· 制定有助于你实现目标的策略，并在策略不再有效时做出修正。
· 确定实现更大目标所需要完成的每一个步骤。
可以看出，你的中央执行系统使你能够完成各种需要意识思考的复杂活动，包括制订短期和长期计划，以及其他目标导向的行为。
没有人同时做两件事，还可以做得和只专注一件事一样好。任何人都不例外。在我阐明这个事实后，你可能已经注意到，有些事情你经常可以同时做（而且做得相当好），而有些事情根本不能同时进行。通过本章到目前为止介绍的信息，你已经可以理解为什么会这样，还知道哪些类型的活动能一起进行，哪些不能。
记住我们讨论过的三点：
1．有些过程可以自动发生，不需要你持续不断有意识地关注它们。正如我们在第2章讨论的那样，这些自动过程通常使用程序记忆（通常被称为习惯、惯例或技能）。
2．当你需要做一些与平常不同的事情时，你需要工作记忆系统中的中央执行系统有意识地中断、取代这些自动过程。
3．你有两个主要的工作记忆存储系统，一个是处理言语信息的语音回路，另一个是处理视觉信息的视觉空间模板。
假设你正开车前往公园，准备与朋友见面，而所行驶的路线是你平日前往单位的路线。要到达这个公园，你需要提前驶离主干道。你看着眼前的道路，心里想着10英里
后你需要向右转弯。接下来，让我们考虑三种情景。
· 情景1：当你开车时，看着道路和地标，你会默默地想：“我要记得向右拐。”你在合适的地点减速并转弯，几分钟后到达公园。
· 情景2：你开着车时手机响了，你一边盯着道路，一边按下操控台上的接听键。电话是你的女儿打来的，她兴奋地告诉你她今天获得了一个意想不到的奖。在她解释这个奖项以及她获奖的原因时，你把车停在单位的停车场，直到这时你才意识到你在那个路口没有转到前往公园的方向。
· 情景3：你正开着车，这时你的手机响了。在你的女儿简单地告诉你她获得了一个意想不到的奖之后，她找你要爷爷的电话号码，以便给爷爷打电话。你一边盯着路，一边努力回想号码。你想起放在厨房里的那个小电话本。你在脑海中回顾起那一页。他的电话号码就在右下角，前几个数是978……砰！你撞上了前面的车。（幸运的是，没有人受伤。）
好了，让我们考虑一下每种情景下会发生什么。在情景1中，你利用言语工作记忆（你的语音回路）帮助自己集中注意力，所以你的中央执行系统能够关闭自动驾驶模式，改变你平时的驾驶程序，转到了前往公园的正确道路。在情景2中，你的言语工作记忆被转移到了你和女儿的谈话上（你的有意识注意力也随之发生了转移）。你不可能一边默想着一件事，一边又和别人交谈。此外，你的中央执行系统考虑的是在对话中要说什么，而不是你正在行驶的路线。由于这两个原因，你一直处于自动驾驶模式，因此错过了转弯，最终开到了你的单位。在情景3中，你的言语和视觉工作记忆都被转移到了谈话上，这大大增加了你的中央执行系统工作的难度，因为它要努力地在言语信息和视觉存储信息之间来回切换。此外，你的自动视觉过程也受到了影响，因为你无法在利用工作记忆回忆视觉形象的同时看清前方的东西。你的大脑的视觉系统正忙于从厨房电话簿中找回图像并将其放入视觉空间模板中，无法正确地感知你前面的汽车（解读它的速度、判断它的位置等），所以你没有及时减速。
第一，当你试图同时专注两件事时，相对于一次只专注一件事，你对每件事的注意力都会有所下降。第二，虽然你在每件事情上的注意力会下降，但如果其中一件是无意识的，另一件是有意识的，而且是另外一种形式（例如，一个是言语形式，另一个是视觉形式），因此会使用大脑的不同区域，那么你仍然可以同时做这两件事。第三，如果你试图同时完成的两项任务需要使用同一个大脑系统，那么你肯定会遇到很大的困难。也就是说，如果你试图同时完成两项言语任务或两项视觉任务，那么你肯定会受到影响。
工作记忆很少单独起作用。在本章的开头我们解释过，找回情景记忆（构成你生活中的事件的记忆，比如关于你孙女的两岁生日派对的记忆），就是把这个情景记忆放入有意识的工作记忆中。与之类似，当你试图确定你吃的是什么品种的苹果时，你的中央执行系统会按照苹果品种（旭苹果、红蛇果、金冠苹果）逐一调取存储在你的语义记忆中的知识，直到你找到正确的答案（马空苹果）。我们还讨论了中央执行系统的另一项重要工作——决定什么时候让程序记忆掌管的活动（比如穿衣或开车）自动进行，什么时候有意识地中断自动过程并进行引导（穿一件最好的西装去参加今天的面试；记住是去公园，不是去上班）。
你的工作记忆也是通向长时情景记忆和语义记忆的通道。大多数最终被情景记忆和语义记忆存储的信息最初都被保存在脑海中，并被你的工作记忆有意识地关注。这个特点可能在学习某些东西时最为明显，比如背阿拉伯语词汇。正是因为你有意识地去接触工作记忆中的那些材料，才导致其最终存储在语义记忆中。
正如我们将在本书第二部分中讨论的那样，对于情景记忆，尽管你能记住某个事件（记住这件事并不是你的目的），你也必须有意识地在工作记忆中关注它，才能让它进入你的事件记忆库。你是否有过这样的乘车经历：尽管你一直睁着眼睛看向窗外，但是你根本想不起来在刚刚过去的5分钟里你看到了什么。通常，这是因为你在用你的工作记忆做白日梦，想着其他事情。因为你在工作记忆中有意识地关注你的白日梦，所以你的白日梦可以进入外显记忆。事实上，你可能一辈子都能记住那个白日梦。但是，你永远也无法回忆起车外的风景，因为它没有进入你的工作记忆。
你的工作记忆（特别是你的中央执行系统）还可以帮助你在长时情景记忆和语义记忆中寻找信息。例如，如果你试图回忆最近去的那家餐馆，你的中央执行系统就有可能从你最近吃的那顿饭开始，由近及远，查询你吃过的每一顿饭，找到你在餐馆吃过的那一顿饭。你的中央执行系统也有可能考虑你喜欢去的所有餐馆，然后确定你最近去的是哪一家。它还有可能使用地理策略，考虑离家最近的那些餐馆，然后逐步向外扩展，直到确定你最近吃过的是哪一家。
简而言之，中央执行系统负责在工作记忆和长时记忆之间来回传递信息，将几个不同的记忆系统连接在一起。我们用第三人称来谈论中央执行系统，是不是很荒诞？当然应该用第二人称，但我们想说的是，现在你知道实际上是你身体的哪个部分在工作了，那就是你的中央执行系统。这就引出了我们的下一个问题：这个聪明的中央执行系统到底在大脑中的哪个位置？
越来越多的人都认为，中央执行系统及其卓越的能力，包括计划、预见、决策、判断和相关行为，都位于前额叶皮质，也就是额叶的最前端。它与大脑的其他部分连接紧密，因此具有“命令和控制”功能。前额叶皮质约占人脑的33%，而只占猫脑的4%，这也许可以解释为什么人类的目标导向活动比猫更普遍。此外，额叶本身在活动的抽象性或“大局”这个方面也呈现出梯度，抽象的活动在额叶前端，具体的活动在额叶后端。
举个例子，假设你想在夏至那天去美国境内最先照到太阳光的地方看日出。这个非常抽象的目标是由前额叶皮质的最前端控制的。为了达到这个目标，你需要爬上1 748英尺高的火星山顶峰，它位于缅因州的新不伦瑞克，靠近加拿大边境。而不那么抽象的目标位于你的前额叶皮质稍微靠后一点儿的位置。为了实现爬山的目标，你需要沿着面前的小径往上走，这是一个相当具体的目标，因此在前额叶皮质的后部。请注意，这并不是你这段旅程中的三个不同的步骤或阶段，而是三种把你当时的目标概念化的方式。当我们写这些内容的时候，我们很自然地想到了另一个例子：我们要写这本书是一个相当抽象的目标，其中包括若干具体的目标——写这一章、这一章的这一小节、这一段和这句话。（写下具体的词语、输入特定的字母、移动手指按下键盘，也发生在额叶，但它们非常具体，因此位置更靠后，在前额叶皮质的后面。）
这种从抽象到具体的梯度很重要，在不同年龄儿童的教学中有所体现，因为随着年龄增长，他们的额叶逐渐成熟，大脑的其他部分的连接也逐步紧密。
例如，你可以让一个14岁的孩子“做一个三明治”，如果他喜欢花生酱和果冻，他就会准备面包、花生酱、果冻、盘子和刀，还有可能拿出餐巾，然后自己做三明治。如果是一个6岁的孩子，你可能需要说：“准备面包、花生酱和果冻。现在拿出盘子、刀和餐巾。把两片面包放在盘子里，在一片面包的一侧涂上花生酱，在另一片面包的一侧涂上果冻，然后把两片面包放到一起。”
既然你已经知道工作记忆的中央执行系统在前额叶皮质（额叶前部，位于额头后面），那么当你知道任何破坏额叶或其与大脑其他部分连接的脑部疾病都会破坏工作记忆时，你就不会感到吃惊了。
包括脑卒中、肿瘤、多发性硬化和头部创伤在内的脑部疾病都有可能损害额叶的一个或多个区域。另外，一些神经系统疾病对额叶的影响更广泛，包括脑瘫和痴呆（如行为变异性额颞叶痴呆、血管性痴呆和正常压力脑积水）。大多数患有这些影响额叶的脑部疾病的人要么表现出工作记忆能力下降，要么表现出评估和处理信息的能力受损。精神疾病也会影响工作记忆，包括抑郁症、注意缺陷多动障碍和精神病性障碍（如精神分裂症）。我们将在第13章和第14章简要讨论所有这些疾病。
焦虑和压力之所以干扰工作记忆，至少有两个原因。第一，当你焦虑或有压力时，你可能会不停地思考和专注于让你焦虑或感受到压力的事情。如果你的语音回路一直在重复“我肯定做不好这个演示”或者诸如此类的话，那么你利用言语工作记忆来记住演示内容的能力就会受损。如果你在心中一直不停地想着“我的发型太糟糕了，所有人都在盯着我看”，你就很难集中注意力，听不到人们对你说的话。同样，如果你的整个视觉空间模板上都是期末考试卷上大大的红色“不及格”的可怕图像，你就很难记住你在笔记上列出的正确答案的要点。
压力干扰工作记忆的第二个原因是身体会发生变化。你的血液中会释放一些激素，例如，会引发“或战或逃”反应的肾上腺素。这种反应迫使你注意环境中可能会构成威胁的事情，即使这些事情与你当时试图完成的任务完全无关。由于害怕忘记独白，你的工作记忆能力可能会被恐惧占用，而这实际上会阻碍你记住台词。
在回顾了工作记忆及其功能之后，现在你可以更好地引导中央执行系统集中注意力，记住信息，并利用这些信息来实现你的目标。
· 集中注意力。
□ 注意力是工作记忆的基础，如果你想增强工作记忆，没有什么比集中注意力更重要的了。
· 不要一心多用。
□ 在努力记忆信息时，关掉手机、电视和其他让你分心的东西。
· 把注意力集中在你的感觉上。
□ 如果你想记住当前的视觉、听觉、嗅觉和触觉感受，就从专注于你的感觉开始，并把它们记在心里。
· 在需要的时候对信息进行组合归类，以便记住所有信息——特别是当信息包含三四个甚至更多部分时。
□ 无论是言语信息还是视觉信息，如果把它们加以组合归类，就能记住更多的信息，比如把购物清单上的物品分成水果、蔬菜和肉类等类别。参阅第8章，以进一步了解信息的整合。
· 放松，不要焦虑。
□ 如果你感到焦虑或有压力，就很难记住信息。如果你有焦虑的倾向，考虑使用正念冥想或深呼吸来帮助你恢复平静和放松。这样，你就能专注于你想做的事情，而不是你焦虑的事情。
· 喝一杯咖啡（或茶）。
□ 不要焦虑，也不要过于松弛。当你试图记住信息时，应保持清醒、专注，而不是昏昏欲睡。有时一杯咖啡或茶可以让你头脑清醒，更好地集中注意力。
· 通过正念练习提高你的主动专注力。
□ 练习正念冥想可以提高你有意识地关注你想要做的事情的能力。详见第21章。