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运动前建议养成以下良好的习惯。
每次运动前要做好热身，包括适度的动态拉伸，这些会在本书后面的内容进行介绍。
要穿运动服和运动鞋。运动服的延展性、吸汗性好，运动鞋防滑性、保护性好，运动时身着运动装备可以更好地降低运动风险。
运动要循序渐进，并客观评估自己的能力。在掌握正确的动作、发力顺序之前，不要盲目地增加阻力（重量）。很多人运动没多久就弄得一身伤病，绝大多数问题都出在不重视热身、动作不规范，而盲目增加阻力上。
每次运动前要有一个计划，不要开始运动后再去想先做什么、后做什么。对于绝大多数人来说运动的时间也就只有一个小时左右，要专注于运动。很多人运动质量不高的原因在于，运动当中做了太多和运动无关的事，例如聊天、玩手机、打电话。