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1.1 运动只分适合自己的和不适合自己的

很多人会有这样的疑问:我应该练什么,怎么练?

在网络相对来说不发达的年代,这个问题显得没那么突出,很多人甚至不会纠结这个问题。而现如今网络发达以后,人们获取信息的方式更多样了,反而不知道怎么运动了。

例如,你会刷到“每天几个动作,瘦××斤”的文章;你还会发现有的教练会告诉学员这么练会把腿练粗,有的教练则告诉学员这么练没事;甚至连你想做有氧运动时,也会听到不同的声音,有的人会告诉你跑步好,也会有人告诉你跑步伤膝盖……似乎你掌握的信息越多,越不知道怎么练,甚至在还没有开始练的时候,你就已经被各种观点吵得不知道如何选择,并且为此产生了焦虑情绪。

选择适合自己的锻炼形式,就算你没有多热爱它,但起码它是你尝试以后不排斥的。运动对于绝大多数人来说,只是生活的一部分,所以开始运动之前,可以在安全的前提下大胆地尝试,找到适合自己的运动方式,哪怕只是快走、散步。

整体来说,运动包含的关键词有力量、耐力(心肺耐力)、爆发力、速度、平衡性、柔韧性、协调性、稳定性、灵活性、反应能力等。不同的运动项目,乃至不同的动作都会涉及上述关键词。不同类型的运动都建立在运动力学和解剖学的基础上,而运动目标不同,关于运动所需要掌握的知识有很大的差别,需要花费在运动上的时间也千差万别。

以拳击这类格斗运动为例,拳击练习者在与对手近身对抗中需要较强的力量,击打、反击、破坏对手平衡时还需要较强的爆发力。为了增加这些方面的优势,对拳击练习者来说,力量和爆发力训练是必不可缺的。同时,拳击练习者身体的躲闪、扭转又与反应能力、协调性、柔韧性相关。拳击练习者的抗击打能力取决于平时的专项训练,肌肉在其中发挥了积极的保护身体的作用。持续多回合的拳击比赛需要运动员具有很好的耐力(心肺耐力)。由此可见,任何一项运动都是对上述关键词的演绎。

不同项目的练习者在运动表现上也有差异,例如马拉松爱好者的心肺耐力强于健美爱好者,但力量可能远不如后者;举重运动员的力量比健美运动员强,但是形体外观不如健美运动员。这就是术业有专攻的结果,虽然这些运动爱好者都会做阻力训练,但在各自的专项训练内容上有很大区别。

因此,运动前你需要做的事情很简单,就是明确自己现阶段的目标。目标不同,所需要的运动时间也是不同的(表1.1)。

表1.1 达到不同运动目标每周预计花费的时间

需要注意的是,表1.1仅为示例,不一定适合所有人(有的职业健美运动员平时体脂状态维持得很好,只需花4~6周备赛就可以)。 mPTl96VPgaHogofLQV0zbuH4Skx5LpvZb/BTXyXyvac5yPFVmgrKBhtpptGim6Qr

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