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准备器械：龙门架
主要涉及肌肉群：胸大肌
主要辅助肌肉群：三角肌前束、肱三头肌
MEMO
找一个参照物（例如龙门架中间的引体向上架子，一般龙门架都有这个设计），目的是为了确保自己位于龙门架居中的位置。同时身体略微前倾、微屈髋关节，这样可以更好地稳定躯干。
MEMO
每个人的身体比例存在差异，练习时应该以目标肌群（胸大肌）产生最大收缩为主，而不是以双手互相触碰为主。
动作要领和步骤 ●
1 确认站在龙门架中间位置，双手各持一个手柄，屈肘关节，同时挺胸，身体略微前倾（屈髋），核心不要放松，保持躯干稳定。
2 肩向内收方向发力，肘关节逐渐伸直，缩短双手间的距离。此时胸大肌处于收紧的状态，停留2～3秒，同时保持挺胸。
3 手臂慢慢回到起始位置。