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胸大肌上部起点在锁骨，止点在肱骨大结节嵴，观察整个胸大肌肌纤维走向（肌拉力线）后不难发现，锁骨处和腹部的肌束上下交叉，所以要让整个胸大肌饱满起来，应该从不同的角度来锻炼。我们很难只锻炼上胸或者只锻炼中胸，角度上调节的更大意义在于侧重于锻炼胸大肌的某个部分。
直观上看，上斜板卧推与平板卧推的最大差异在于座椅角度。一般来说，靠背角度在30～45度，针对胸大肌上部的刺激更多；靠背角度大于等于60度的时候，对三角肌的刺激更大。
准备器械：可调节座椅或者座椅、杠铃、哑铃
主要涉及肌肉群：胸大肌上部
主要辅助肌肉群：肱三头肌，三角肌前束
MEMO
坐垫部分如果可调节，最好也上抬一部分角度（座椅和靠背呈90度），防止身体下滑。
动作要领和步骤 ●
1 调整好座椅靠背角度，对躯干支撑的要求和平板卧推一致，挺胸，举起杠铃或者哑铃，杠铃握距略宽于肩膀即可。
2 保持身体（躯干）的稳定，同时挺胸，慢慢下放，缩短杠铃或哑铃和躯干的距离。
3 保持身体的稳定，保持挺胸，同时向上推起杠铃或者哑铃，直到手臂伸直。
哑铃与杠铃的选择：哑铃上斜卧推运动中肘关节、腕关节更加灵活，杠铃、哑铃的差异同平板卧推一样，但是上斜板卧推中对三角肌稳定性要求更高，所以不建议有肩部（以及锁骨、颈部）伤病的人进行上斜板卧推训练。上斜板卧推的负重整体比平板卧推小。上斜板卧推时下放至下巴附近即可，是否触胸依据自身关节活动度以及身体结构比例而定。
训练搭配建议：与平板卧推一致，也适合女性进行塑形训练，尤其是上斜板哑铃卧推。
可以作为胸部训练日的动作，也可以和三角肌训练搭配。
