购买
下载掌阅APP,畅读海量书库
立即打开
畅读海量书库
扫码下载掌阅APP

2.15 斜板单手侧平举

准备器械:可调节座椅或者斜板座椅、哑铃

主要涉及肌肉群:三角肌、冈上肌

动作要领和步骤 ●

1 将上斜板调整至夹角为135度左右,侧身(跪姿)依靠上斜板。

2 单手持握哑铃,向外展方向运动,外展至肱骨接近锁骨(肩锁端)延长线附近即可。

3 慢慢回放至初始位置。

训练搭配建议:适合女生。

可以单独放在三角肌训练日,肩关节不好、脊柱侧弯、患有上交叉综合征、肱骨前移的人请不要做这个动作,或者在专业教练的指导下进行。

MEMO

在动作步骤1 中,哑铃自然放置于髋关节前方附近,如果肩关节疼痛,请停止做这个动作。 XFojq+/pSjqSfQRjVo7Pq46RTUknaYZJTl2JykqQl9glwUO0y3Sb1CJm6WJ1XEvd

点击中间区域
呼出菜单
上一章
目录
下一章
×

打开