下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
准备器械：可调节座椅或者斜板座椅、哑铃
主要涉及肌肉群：三角肌、冈上肌
动作要领和步骤 ●
1 将上斜板调整至夹角为135度左右，侧身（跪姿）依靠上斜板。
2 单手持握哑铃，向外展方向运动，外展至肱骨接近锁骨（肩锁端）延长线附近即可。
3 慢慢回放至初始位置。
训练搭配建议：适合女生。
可以单独放在三角肌训练日，肩关节不好、脊柱侧弯、患有上交叉综合征、肱骨前移的人请不要做这个动作，或者在专业教练的指导下进行。
MEMO
在动作步骤1 中，哑铃自然放置于髋关节前方附近，如果肩关节疼痛，请停止做这个动作。