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准备器械：哑铃
主要涉及肌肉群：三角肌（中束为主）
主要辅助肌肉群：斜方肌、冈上肌
动作要领和步骤 ●
1 站姿（脊柱处于正常生理曲度），双手握紧哑铃，手臂自然下垂，肩膀不要过于紧张，头不要过多前伸。
2 手臂自然向两侧抬起，直至肘关节接近肩膀的高度。
3 手臂慢慢下放至起始位置。
MEMO
前臂并非必须伸直，可以略微弯曲，有些人习惯把动作做成“向两侧抬前臂”，这样做不仅效率低，还会增加肩关节的负荷。前臂主要负责承重，做动作时想着肘关节“先动”。