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阅读过程中，眼睛始终是冲在第一线做“眼动—眼停—眼动—眼停”运动的。前面也提到，想要提升阅读速度，可以通过一些训练提高眼睛运动的速度。接下来，让我们学习一些训练的技巧和方法。
正式训练之前，先来做一个眼睛的“热身训练”。首先，让眼睛自然注视图上方的黑圆点，然后按照顺时针的方向，沿着大圆圈快速进行圆周运动。在训练过程中，眼睛需要一直保持沿着大圆圈的轨迹进行旋转，并且头不能跟着旋转。
另外，在训练的时候要双手拿着训练内容，双目平视，大概距离30厘米处，过高或过低、过远或过近，对眼睛都是不好的，后续的此类训练都要注意这一点。
这个“热身训练”每次1分钟左右即可。
眼部训练的“正餐”，一共有六个，分别是：
第一个眼部基础能力训练：横向“之”字形训练。训练内容是由左右两列的黑点以及中间连接黑点的直线组成。训练步骤是，眼睛从左上方的黑点出发，沿着箭头所指的方向，在两列黑点间来回进行快速的运动。训练过程中，一定要注意头不能动。当眼睛运动到最右下角的黑点时，再按照原来的路线返回到左上方的黑点，依次往复进行训练。
有一个细节需要特别注意，就是眼睛运动的幅度。很多人会为了追求更快的速度而忽视幅度，让眼睛在很小的范围来回运动，这样训练的效果并不理想。因为在将这项训练实际应用到阅读书籍的时候，是需要我们的头和书保持相对静止的状态，只让眼睛飞速运动，从而保障阅读的速度，所以，在这项训练中眼睛左右运动的幅度需要足够大。
第二个，纵向“之”字形训练。与横向“之”字形训练非常相似，只是把横向排列的训练内容调整成了纵向排列，主要训练我们眼睛的纵向灵活度和眼部纵向肌肉。有一个关键的点需要大家特别注意，因为我们的眼球平时很少做上下运动，所以刚开始进行纵向“之”字形训练，
眼睛会特别不适应，头会很自然跟着上下运动，速度一快就好像点头一样。所以，刚开始做这个训练的时候稍微慢一点儿，保证自己做的训练运动幅度足够、轨迹正确就可以了。
以上两种训练，每个训练内容每次1分钟即可。
刚开始每分钟能做7—10次，大家可以参考这个数值来判断自己的练习情况，如果刚开始就远远超过这个数字，比如1分钟做了20多次，甚至更多，那要么是数错了，要么是做的幅度不到位，需要大家重新检验。
第三个，横向“弓”字形训练，它是横向和纵向眼部肌肉和灵活度训练的综合性练习。这个训练是，眼睛先从左上方的黑点出发，沿着箭头的方向，向右移动，然后向下移动，再向左移动……以此类推，当运动到最后一个黑点时，按照原路返回。同样是1分钟的时间，可以记录自己完成的次数。
第四个叫作纵向“弓”字形训练，同样是眼睛按照箭头的方向进行移动，计时1分钟，看自己能做多少次。
第五个训练，横向“8”字形训练。顾名思义，就是眼球在运动的过程中，会形成一个“8”的形状。训练内容由左上、右上、左下、右下四个黑点以及中间连接的箭头组成。
最后一个，纵向“8”字形训练。跟横向“8”字形训练大同小异，只有方向不同。
跟之字形训练相同，“8”字形的训练也要注意眼睛快速移动，头保持不动。“8”字形的训练时间也是1分钟，刚开始1分钟运动30—50次。
以上六个训练的规则和注意事项很简单，最重要的是实际操作，而且只要是训练就需要经常练习，只有这样收获才更大！
当眼部基础能力有了一定的提高，就可以将这种训练的结果实战应用到阅读中去，接下来我为大家准备了几篇文章的片段，一起来感受这种“飞一样”的阅读体验吧！
阅读之前，让眼睛的中线对准文本的中间，不要偏左或偏右。阅读过程中，保证头不动，眼睛沿着箭头进行快速移动。
这次，在刚才的基础上，提高眼睛左右移动的速度。
