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第1节
提升阅读中眼睛的运动速度

阅读过程中,眼睛始终是冲在第一线做“眼动—眼停—眼动—眼停”运动的。前面也提到,想要提升阅读速度,可以通过一些训练提高眼睛运动的速度。接下来,让我们学习一些训练的技巧和方法。

眼部基础能力的训练——热身训练

正式训练之前,先来做一个眼睛的“热身训练”。首先,让眼睛自然注视图上方的黑圆点,然后按照顺时针的方向,沿着大圆圈快速进行圆周运动。在训练过程中,眼睛需要一直保持沿着大圆圈的轨迹进行旋转,并且头不能跟着旋转。

另外,在训练的时候要双手拿着训练内容,双目平视,大概距离30厘米处,过高或过低、过远或过近,对眼睛都是不好的,后续的此类训练都要注意这一点。

这个“热身训练”每次1分钟左右即可。

眼部训练的“正餐”,一共有六个,分别是:

横向“之”字形训练

第一个眼部基础能力训练:横向“之”字形训练。训练内容是由左右两列的黑点以及中间连接黑点的直线组成。训练步骤是,眼睛从左上方的黑点出发,沿着箭头所指的方向,在两列黑点间来回进行快速的运动。训练过程中,一定要注意头不能动。当眼睛运动到最右下角的黑点时,再按照原来的路线返回到左上方的黑点,依次往复进行训练。

有一个细节需要特别注意,就是眼睛运动的幅度。很多人会为了追求更快的速度而忽视幅度,让眼睛在很小的范围来回运动,这样训练的效果并不理想。因为在将这项训练实际应用到阅读书籍的时候,是需要我们的头和书保持相对静止的状态,只让眼睛飞速运动,从而保障阅读的速度,所以,在这项训练中眼睛左右运动的幅度需要足够大。

纵向“之”字形训练

第二个,纵向“之”字形训练。与横向“之”字形训练非常相似,只是把横向排列的训练内容调整成了纵向排列,主要训练我们眼睛的纵向灵活度和眼部纵向肌肉。有一个关键的点需要大家特别注意,因为我们的眼球平时很少做上下运动,所以刚开始进行纵向“之”字形训练,

眼睛会特别不适应,头会很自然跟着上下运动,速度一快就好像点头一样。所以,刚开始做这个训练的时候稍微慢一点儿,保证自己做的训练运动幅度足够、轨迹正确就可以了。

以上两种训练,每个训练内容每次1分钟即可。

刚开始每分钟能做7—10次,大家可以参考这个数值来判断自己的练习情况,如果刚开始就远远超过这个数字,比如1分钟做了20多次,甚至更多,那要么是数错了,要么是做的幅度不到位,需要大家重新检验。

横向“弓”字形训练

第三个,横向“弓”字形训练,它是横向和纵向眼部肌肉和灵活度训练的综合性练习。这个训练是,眼睛先从左上方的黑点出发,沿着箭头的方向,向右移动,然后向下移动,再向左移动……以此类推,当运动到最后一个黑点时,按照原路返回。同样是1分钟的时间,可以记录自己完成的次数。

纵向“弓”字形训练

第四个叫作纵向“弓”字形训练,同样是眼睛按照箭头的方向进行移动,计时1分钟,看自己能做多少次。

横向“8”字形训练

第五个训练,横向“8”字形训练。顾名思义,就是眼球在运动的过程中,会形成一个“8”的形状。训练内容由左上、右上、左下、右下四个黑点以及中间连接的箭头组成。

纵向“8”字形训练

最后一个,纵向“8”字形训练。跟横向“8”字形训练大同小异,只有方向不同。

跟之字形训练相同,“8”字形的训练也要注意眼睛快速移动,头保持不动。“8”字形的训练时间也是1分钟,刚开始1分钟运动30—50次。

以上六个训练的规则和注意事项很简单,最重要的是实际操作,而且只要是训练就需要经常练习,只有这样收获才更大!

当眼部基础能力有了一定的提高,就可以将这种训练的结果实战应用到阅读中去,接下来我为大家准备了几篇文章的片段,一起来感受这种“飞一样”的阅读体验吧!

阅读之前,让眼睛的中线对准文本的中间,不要偏左或偏右。阅读过程中,保证头不动,眼睛沿着箭头进行快速移动。

白雪公主(节选)

这次,在刚才的基础上,提高眼睛左右移动的速度。 vG02lCv7blB29/o7dSjE/ZG1Vfmg43nIPt0tlMYj1gnb8peblR5+Xh3vl9WUjdnT

蜣螂(节选)
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