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专注力，指一个人专心于某一事物或者活动时的心理状态。保持良好的专注力，是大脑进行感知、记忆、思维、想象等心理活动的基本条件。专注力就好像阻隔知识的大门，门缝开得越大，知识就越容易进入我们的大脑，开得越小，我们学习就越困难。所以，专注力也是影响学习效率最重要的因素之一。
对于阅读也是一样，很多朋友觉得自己的阅读速度慢，读过的内容记不住，理解得也不全，其实这种情况多是专注力不够导致的。
大家回忆一下，自己是否出现过以下现象：
1.丢字落字。这种情况往往在阅读的时候不太明显，但在朗读文章的时候经常发生。明明挺认真，但嘴巴有时候好像不受控制一样，磕磕巴巴，容易漏掉一些字词，甚至读不清楚。想想看，朗读的时候会这样，难道平时默读的时候不会吗？自然也是有的。丢字落字，难免会影响最终阅读理解的效率。
2.做白日梦。这里要解释一下，这里的“做白日梦”是在看书的时候想一些与阅读无关的事情。比如：一会儿吃什么呢？周末去哪儿玩呢？还有一些朋友喜欢在看书的时候，把手机放在旁边，看会儿书就拿起手机刷朋友圈、刷微博、拍自拍等。半个小时过去了，这时候能回过头来继续看书就已经非常不容易了，大多数朋友可能就把书放到一边，沉迷于手机了。这样做不仅影响阅读的速度和效率，而且非常浪费时间，还会自欺欺人，自己花在看书、学习上的时间看似很长，其实不然。
3.思维发散。这一点跟第二点有点儿像，但并不一样。这里的思维发散是指，当你在阅读时看到某个内容，甚至是词语的时候，你的大脑会不由自主联想一些与这个内容或词语有关的信息，尤其是熟悉的部分。比如看到“美食”，你就会想起一些吃过或者想吃的食物，等回过神来继续看书，前面看的内容可能就忘得差不多了。
4.回视返读。这个是非常常见的现象，也是大家最容易忽视的。回视返读，指你在阅读一篇文章或一本书时，会突然产生一些疑问：“前面讲什么来着？”“那个人名是什么来着？”然后，返回去重新阅读，了解之后再回来继续往下看。有人会想，这样多次反复地阅读不是会加深记忆，更好地理解内容吗？其实不是这样的，这种不好的阅读习惯，会让我们把大量的时间、精力浪费在重复的信息上，而且对于整本书的内容来说，这些重复的信息可能并不重要。
请记住，不管是阅读一篇文章还是一本书，最好的方式都是在看完一遍之后，从整体的角度理解文章、感知内容。只有这样，阅读效率才更高，理解才更透彻。
其实，专注力跟智商没多大关系，只要通过科学合理的策略，每个人都可以改善专注能力。这里给大家列举5个改善专注能力的策略和技巧。
对于孩子来说，容易有一个不太好的学习习惯——边学边玩。有些孩子经常看一会儿书，就拿起手边的玩具玩一会儿，然后再看一会儿，再玩一会儿……只要旁边有玩具，就怎么也静不下心来去读书，这样一来就导致本来30分钟的阅读时间，变成了1个小时。所以说，一个干净的、不被打扰的阅读空间是非常有必要的。
在家里专门打造一个“阅读空间”，不要放置任何跟“读书”无关的内容，同时，尽量让这个“阅读空间”不容易被外界打扰。这样的好处是，每一次当我们进入“阅读空间”的时候，会有一定的“仪式感”，大脑会自动判定我们接下来要开始进行阅读了；其次，没有其他的“干扰因素”，可以只专注于阅读。
所以，赶紧去打造一个属于你的“阅读空间”吧。每天可以拿出5分钟把这个空间整理一下哦！
之所以建议大家固定每天的阅读时间，是因为多数人总是在作业写完或工作做完之后，才拿出一点儿时间来阅读，这样的好处是时间相对灵活，可以利用好空闲时间，但弊端也很明显，由于时间不固定，就需要花费一些时间调整进入读书的状态，长此以往，读书的效率明显不会高。
固定的阅读时间可以让我们创造独有的“生物钟”。这样可以让我们的大脑和身体保持同步和一致，变得更有紧迫感、有目标感，从而注意力会更加集中，提高阅读效率，也有助于养成我们长期的阅读习惯。
刚开始不宜把固定时间设置得过长，可以先从15分钟开始。习惯逐渐养成之后，再调整自己的生物钟，把时间增加成30分钟，坚持一段时间后，根据实际情况再次进行调整。总之，习惯是慢慢养成的，生物钟的“创造”也不是一蹴而就的。
阅读的时候没有阅读目标，就容易失去方向，读到哪儿算哪儿；目标感不强，就容易拖拉，专注力低。所以，我们不仅要有阅读目标，还应该有一个更清晰、更具体的阅读目标。
设定目标的时候可以遵循几个原则：
1.目标具体化：设定的目标要具体、清晰。比如要读多少页、想要知道哪方面的知识等。
2.时间限定：在设定目标的时候，限定什么时间完成。比如20分钟阅读30页、两天读完一本书等。
3.实事求是：在设定目标时，不要过分夸张，如10分钟读完10000页，也不要妄自菲薄低估自己，如100分钟读完1页。目标尽量设定得比当下的能力高一点儿，比如平时10分钟能看30页，那么可以尝试10分钟看完35页。
让你立刻读完、读懂一本书，你一定会觉得压力很大，而这种无形的精神压力可能会导致你立刻放弃，甚至厌恶阅读。
越是这种情况，我们越需要“拆分”的思维模式。俗话说“一口吃不成个胖子，一步跨不到天边”，什么事情都不是一蹴而就的。所谓拆分阅读的时间和任务，就像我们平时吃西瓜的时候，不可能上来就“啃”，需要先把西瓜切成块儿，然后再吃。我们读书也是这样的，不要上来就读，而是要先“切书”，看看共有多少页，多少字，然后根据自己的实际能力拆分任务目标。比如，一本书有300页，自己每个小时能读30页，设定10天读完这本书，那每天阅读1个小时，就能够轻松搞定这本书了。
这样有目标、有计划地实施，会让阅读压力变小，容易达成阅读目标，也会更容易专注阅读，提高效率。
想要保持高度的专注力和效率，就一定要保证充分的休息。专注力、效率和休息并不矛盾，因为每个人的专注力集中的时间都是有限的，如果在疲惫的时候没有得到有效的休息和放松，反而强迫自己的大脑继续“工作”，那么只会适得其反，效率会越来越低，而在充分地休息之后，压力感、紧张感会得到有效的缓解和释放，大脑也会更加轻松，可以更高效地投入到下一轮的“工作”当中。
那么，怎样做到有效的休息呢？
第一，保证充足的睡眠时间。中小学生的睡眠时间至少要保证8小时，这对大脑的发育和身体的成长是至关重要的。
第二，当专注力不够集中的时候，可以通过冥想来进行放松。比如连续阅读1小时之后，可以通过调整呼吸和身体冥想来缓解疲惫感。
专注能力也可以通过日常的一些训练进行提高，这些训练可以从4个维度进行：
1.持久度，指专注于某一事项上的时间长短。可以通过增加时间长度来进行训练，比如之前只能专心致志地读书10分钟，那么可以在保证同等专注力的情况下，试着延长到15分钟，逐次增加，慢慢地，有效的阅读时间就会变得更长。
2.深度，指的是专注于某事物时思考的深度。思考得越深，越容易出成果。
3.集中度，指思维集中于某一对象上而不动摇。在训练专注力的时候，要尽可能减少注意力的分散，减少外部的干扰。
4.转移度，指专注力从一件事情转移到另一件事情的速度。训练转移度，可以让我们以最快的速度调整好状态，保持专注力的灵活转移。
关于具体的专注力训练内容，有5个：
第一个是固点凝视训练。首先在一张A4纸的正中心，画一个直径1厘米的黑色圆点，然后将A4纸放在距离眼睛30厘米处，双目平视这个黑点，大概持续3分钟的时间。在这段时间内，什么都不要想，把全部的专注力都集中在黑点上。
在大家专心观察黑点的过程中，可能会有这几种情况：
有人发现黑点在无限变大或者是变得立体了。出现这种变化，证明专注力非常不错；
而大多数人会发现在黑点的周围有白色的光斑。如果出现这种情况，则证明专注力还可以，处于中等水平；
还有少数人会发现黑点完全没有任何变化，或者黑点变成了两个。如果这样的话，就说明专注力真的需要大幅度加强和提高了。
这项训练大家可以每天做一次，并且记录下来，通过一段时间的训练，你就能得到自己专注力的变化情况了。
第二个叫作手写数字训练。首先，准备一张纸、一支笔和一个计时器，深呼吸让自己放松，同时让你的大脑和身体都做好准备；然后，按下计时器的同时，快速从1开始写数字，一直写到300，一定要注意，中间不允许停顿，即使觉得很累或者是手酸，还是要坚持写下去；最后，在书写的过程中即使出现错误或遗漏，也不必停下来修改。
总之，以最快的速度，不用过分追求美观，只要保证写的数字能够认出来，并且不是连笔就行。书写完之后，让自己好好休息一下，揉一揉手，再去检查一下自己写错了多少，漏了多少，一定要一个一个地检查，不要想当然。
大家可以在训练之后回顾一下，写的过程中，当总是关注下一个数字是多少，或者走神想别的事情时，就容易写漏或者写错数字，可以多次训练体会一下这种专注和走神的感觉。
另外，如果在训练中，这两个数据都在变化，那证明你的训练是有效果的。第一，每次书写的时间缩短了。第二，每次书写错误的数量越来越少。
这个训练不必每天练习，一周练习一次，并且记录书写时间和错误的数量就可以了。
数字转移训练不仅可以有效提升我们的专注能力，对计算能力也会有所帮助。那如何来进行这项训练呢？
首先，在纸上写出两个小于10的整数，一上一下排列：
6
8
然后，两个数字相加，将和的个位数写在上方（6的旁边），注意这里只需要写前两数之和的个位数，再将上方的原数6写在8的旁边，
依次类推，进行如上计算，将和的个位数写在上方，然后将前一组上方的数字写在下方。
6 4 0 4 4 8 2 0 2 2
8 6 4 0 4 4 8 2 0 2
大家可以经常做这个练习，不要忘记计时（1分钟或2分钟都可以），然后可以记录一下自己在规定时间内做了多少组。
数字划消应该是注意力训练中最常用、最简单的一种训练方法，而且训练方式有很多种，这里简单介绍几种。
1.指定数字划消，比如在一堆数字中找出所有的“6”，并划掉，数一数有多少个。这种可以锻炼注意的指向性和集中性；
2.把指定数字前面的数字划消，比如划掉“6”前面的一位数字。这种是对注意转移力的一种训练；
3.把指定数字的新指定数字划消，比如把“6”前一位是“7”的数字（或其他数字）划掉。这种训练有助于发展注意的选择性；
数字划消的训练方式还可以有更多好玩的方式，像这样：
1.从下面的数字中圈出所有的“7117”。
7171 1717 7117 1771 7711 1177 1717 1771 7171 1771 1771 7171 7117 1717 7711 1771 7171 1717 7117 7171 1717 1771 1717 7117 7171 1177 1717 7171 1717 1177 1717 7711 7117 1771 7171 1717 1771 1717 1177 1717 7171 1717 7171 7711 1177
2.用2分钟的时间，找出下面“23”共出现多少次。如“03023”算有一个“23”，“23523”算有两个“23”。
54375 34477 97865 56425 67432 23345 25236 42353 54908 34522 52387 57432 31685 76439 35785 42356 94232 46556 91423 58653 72134 43678 86465 51243 69345 25254 96912 43234 65465 65776 23555 63536 96576 95356 57633 72311 68346 76587 42423 76845 34643 13426 86544 86724 97535 53135 75325 02354 86732 92146 02346 85632
大家还可以自行创造一些有趣的玩法，增加趣味性。
最后一个，也是非常经典的专注力训练，叫作舒尔特表格训练。先认识一下舒尔特表格，表格一般由5×5的格子组成，每个小格子为1厘米，数字1—25在格子中随机排列。
认识舒尔特表格之后，如何用舒尔特表格进行训练呢？非常简单，用你的手指在表格中找到1，并且读出来；然后找到2，指读出来；找到3，指读出来……依次类推，一直找到25，就算完成一组练习。最后看一下完成所用的时间是多少。
舒尔特表格
可以通过这个训练，衡量一下自己的注意力水平：
7—8岁，未经训练能在50秒左右完成，少于50秒，注意力算好的，反之，注意力就需要加强了；
9—12岁，未经训练能在40—50秒之间完成；
13岁及以上的，未经训练能在30—40秒之间完成；
如果有成年的朋友也参与，25—30秒完成一个表格，是未经训练的正常状态。
经过一段时间训练之后，大家会看到自己注意力水平的变化，甚至我的一些学生可以在10秒的时间就完成一个舒尔特表格。
这个训练，建议大家每天锻炼5分钟，不要时间太长，训练完之后闭上眼睛休息一下。
专注力的好坏是由多种条件共同控制和决定的，比如当下的心情，比如你对内容是否感兴趣，甚至是看书的时间长短等，很多的细节都会影响我们的专注力。
当然，想要提高专注力不仅只有做一些枯燥的训练，也可以通过游戏的形式“玩”出来。
游戏介绍：在规定时间内，用筷子夹豆子，夹得越多越好。
1 事先准备两个碗，一个放入若干豆子，一个什么也不放；
2 3分钟内，将碗中所有豆子夹入空碗中；
3 在游戏过程中只可以用夹的方式，不得用其他的方式（比如用筷子拨豆子）；
4 可以两人比赛，看谁夹的豆子多。
游戏介绍：由一人随机说若干个中文词语，另一个人找出某一类别的词语。
1 双人游戏，开始前分角色，由一个人出题，一个人挑战；
2 在游戏开始前，出题者规定好挑战者需要找出哪一类别的词语（水果，动物，体育等）；
3 出题者开始随机说词语，挑战者在听到规定好类别的词语时，拍手一次；
4 出题人说词语的速度需要逐渐加快，挑战者在最后需要统计出拍手的总次数。
