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第3节
通过冥想让大脑高度集中

想要快速集中注意力,仅通过调整呼吸是不够的。在阅读之前,我们的身体足够放松,阅读时的注意力才会更容易集中。如果我们能在阅读的过程中保持这样的注意力,那么整体的阅读速率、记忆效率、理解程度都会有非常大的提高。接下来,我给大家介绍一种简单的冥想活动,它可以非常快速地帮助大家集中注意力,从而提高阅读理解的效率。

对于我们学生来说,冥想可以从三个角度或者三种类型来展开:1.身体放松冥想;2.成功经验冥想;3.自然风景冥想。

每一种冥想练习都有不同的目的和效果。

身体放松冥想

身体放松冥想主要适用于身体比较疲惫的时候,尤其是上了一天的课或写了很长时间的作业之后,使用这种冥想练习,可以让自己的身体快速放松,重新充满元气。那它如何操作呢?操作顺序是这样的:

1.闭上眼睛,采用“四段呼吸法”调整呼吸,大概2分钟的时间。

2.坐在一把舒服的椅子上,放松自己的身体。

3.进行想象。可以想象在金色的沙滩上,碧海蓝天,你躺在舒适的躺椅上,感受着暖洋洋的日光沐浴、清风微拂,身体感到非常舒服。

4.保持想象的状态,尽量放松。首先放松大脑,持续积极性的想象,你会逐渐感到轻松,缓释了压力和负面情绪。然后,放松你面部的每一个部位,让它前所未有地松弛。接下来放松你的脖子,向左向右轻轻扭一扭自己的脖子,减少头对脖子的压力。接着开始放松双肩、手臂和手指,想象有人正在给你进行按摩,力度刚刚好,不轻不重,非常舒服。放松完上半身,开始放松我们的下半身。先放松大腿和小腿,感受血液和养分在被一点一点地输送到你的腿中,随之而来的是能量,是放松的感受,腿仿佛被充了电一样,非常舒服。最后,让自己的脚也充分放松,舒服得感受不到鞋子。现在,你的整个身体处于一种极度放松的状态。

5.在3—5分钟的放松之后,开始让自己逐渐恢复清醒。可以倒数5个数,每数一个数,你的状态就更加清醒一些,当倒数完5个数之后,可以慢慢睁开眼睛,回到现实的世界了。

以上就是身体放松冥想的练习过程,当然没有必要完全把它背下来,知道如何做就可以了。最重要的是,在整个冥想的过程中需要全程配合“四段呼吸法”,以及全身心地投入。

成功经验冥想

第二种冥想的小练习,叫作成功经验冥想。这种练习是阅读之前最常见的一种练习,前面提到,在每一次读书之前最好给自己一个明确的阅读目标,结合这个目标,我们就可以进行这种成功经验的冥想。它的操作顺序是这样的:

1.闭上眼睛,采用“四段呼吸法”调整呼吸,大概2分钟的时间。

2.坐在一把舒服的椅子上,放松自己的身体。

3.进行想象。想象自己拿着接下来要读的书,已经设定好了阅读的目标,并且在头脑中反复明确、强化这个目标。

4.保持想象的状态。想象在强化阅读目标后,自己开始阅读这本书,你的专注力非常集中,眼睛就像“扫描仪”一样快速扫描着文字,大脑飞速运转,将那些“关键词”一个一个提取出来,“游刃有余”地完成了书籍的阅读。继续想象,你开始快速地找到需要的信息,得到了阅读前所提问题的答案,完成了你的阅读目标,你非常激动、非常兴奋。

5.在成功经验冥想3—5分钟后,让自己逐渐恢复清醒,可以倒数5个数,每数一个数,你的状态就更加清醒一些,当倒数完5个数之后,可以慢慢睁开眼睛,回到现实的世界了。

这就是成功经验冥想的一个简单练习过程,我们是以阅读这件事为例的。当然,这种冥想练习也可以运用到其他方面。

比如说,在考试之前,我们可以通过这种练习想象自己考试成功的感觉,试卷所有的题目都是自己掌握的,自己也达成了考前制定的目标等。有的同学可能会担心,要是通过这些冥想练习让自己从“放松”进入“睡眠”,在考场上睡着了怎么办?其实完全不用担心,这种短暂安静的、高度集中的状态,会让大脑更加清醒,也更容易激发我们的潜在能力。

这种成功经验冥想也可以用在做作业上,想象自己以很专注、认真的状态完成了各个科目的作业,并且每一项作业都是按照老师要求完成的,甚至还完成了额外的作业和任务。那么,在做作业的时候,我们的信念感就会加强,提高完成作业的效率。

但是,各位也不要认为只要学会这种想象,不做任何其他的学习,就可以在一瞬间读完一本书;功课不用预习、复习,就可以门门考100分……这是不可能的。成功经验的冥想,只是会让我们大脑感受成功的喜悦,更容易进入兴奋的状态。当然,无论对看书、学习还是考试仅有兴奋的状态,是远远不够的。

所以,各位在冥想练习之余,更重要的是认真、努力地学习哦!

自然风景冥想

第三种自然风景冥想的练习,适用于更宽泛的情况,尤其是需要快速调整自己精神状态的时候。自然风景冥想练习的操作顺序是这样的:

1.闭上眼睛,采用四段呼吸法调整呼吸,大概2分钟的时间;

2.坐在一把舒服的椅子上,放松自己的身体。

3.进行想象。先给脑海中输入一幅美丽画面,可以是你去过的地方,也可以是你凭空想象出的属于自己的“伊甸园”。

4.深入想象。假如我们现在在海边,眼前是一望无际的碧蓝,海浪在欢快地舞蹈着,一次次涌上岸边嬉闹,又一次次地退向远方。每一次的退去都会为金色的沙滩留下礼物,仔细瞅瞅,发现有五彩的贝壳,有红色的海星,甚至还有可爱的小海龟……远处的水面上还盘旋着各类海鸟:有红嘴的海鸥、褐色的海燕、体形略大的信天翁等等。

5.自然风景冥想3—5分钟后,逐渐恢复清醒状态,自己倒数5个数,每数一个数,你的状态就更加清醒一些,当倒数完5个数之后,慢慢睁开眼睛,回到现实的世界。

当然,除了想象大海,我们还可以想象郁郁葱葱的森林、鸟语花香的花园等不同的景象。不过需要注意的是,在想象的过程中,尽可能细致一些,这样更容易让我们进入专注的状态。

在自然风景想象的时候,我们不仅是在脑海描绘画面,还可以调动我们的五感,去听、去闻,甚至去触摸,全面感受你想象的世界。当想象得越细致、越真实,大脑的状态就越集中。

结合“四段呼吸法”的冥想练习,不仅能够快速帮助我们集中注意力,经过长期的练习,很多人还能够进入一种“心流”的状态,这种状态对个人的提升非常有帮助。 tVE0YCNxwGki/LTpoGU1F85eNNL1aPbiLDqsD9b9IkUetuGtAqqcI+pfll/cAABK

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