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想要快速集中注意力，仅通过调整呼吸是不够的。在阅读之前，我们的身体足够放松，阅读时的注意力才会更容易集中。如果我们能在阅读的过程中保持这样的注意力，那么整体的阅读速率、记忆效率、理解程度都会有非常大的提高。接下来，我给大家介绍一种简单的冥想活动，它可以非常快速地帮助大家集中注意力，从而提高阅读理解的效率。
对于我们学生来说，冥想可以从三个角度或者三种类型来展开：1.身体放松冥想；2.成功经验冥想；3.自然风景冥想。
每一种冥想练习都有不同的目的和效果。
身体放松冥想主要适用于身体比较疲惫的时候，尤其是上了一天的课或写了很长时间的作业之后，使用这种冥想练习，可以让自己的身体快速放松，重新充满元气。那它如何操作呢？操作顺序是这样的：
1.闭上眼睛，采用“四段呼吸法”调整呼吸，大概2分钟的时间。
2.坐在一把舒服的椅子上，放松自己的身体。
3.进行想象。可以想象在金色的沙滩上，碧海蓝天，你躺在舒适的躺椅上，感受着暖洋洋的日光沐浴、清风微拂，身体感到非常舒服。
4.保持想象的状态，尽量放松。首先放松大脑，持续积极性的想象，你会逐渐感到轻松，缓释了压力和负面情绪。然后，放松你面部的每一个部位，让它前所未有地松弛。接下来放松你的脖子，向左向右轻轻扭一扭自己的脖子，减少头对脖子的压力。接着开始放松双肩、手臂和手指，想象有人正在给你进行按摩，力度刚刚好，不轻不重，非常舒服。放松完上半身，开始放松我们的下半身。先放松大腿和小腿，感受血液和养分在被一点一点地输送到你的腿中，随之而来的是能量，是放松的感受，腿仿佛被充了电一样，非常舒服。最后，让自己的脚也充分放松，舒服得感受不到鞋子。现在，你的整个身体处于一种极度放松的状态。
5.在3—5分钟的放松之后，开始让自己逐渐恢复清醒。可以倒数5个数，每数一个数，你的状态就更加清醒一些，当倒数完5个数之后，可以慢慢睁开眼睛，回到现实的世界了。
以上就是身体放松冥想的练习过程，当然没有必要完全把它背下来，知道如何做就可以了。最重要的是，在整个冥想的过程中需要全程配合“四段呼吸法”，以及全身心地投入。
第二种冥想的小练习，叫作成功经验冥想。这种练习是阅读之前最常见的一种练习，前面提到，在每一次读书之前最好给自己一个明确的阅读目标，结合这个目标，我们就可以进行这种成功经验的冥想。它的操作顺序是这样的：
1.闭上眼睛，采用“四段呼吸法”调整呼吸，大概2分钟的时间。
2.坐在一把舒服的椅子上，放松自己的身体。
3.进行想象。想象自己拿着接下来要读的书，已经设定好了阅读的目标，并且在头脑中反复明确、强化这个目标。
4.保持想象的状态。想象在强化阅读目标后，自己开始阅读这本书，你的专注力非常集中，眼睛就像“扫描仪”一样快速扫描着文字，大脑飞速运转，将那些“关键词”一个一个提取出来，“游刃有余”地完成了书籍的阅读。继续想象，你开始快速地找到需要的信息，得到了阅读前所提问题的答案，完成了你的阅读目标，你非常激动、非常兴奋。
5.在成功经验冥想3—5分钟后，让自己逐渐恢复清醒，可以倒数5个数，每数一个数，你的状态就更加清醒一些，当倒数完5个数之后，可以慢慢睁开眼睛，回到现实的世界了。
这就是成功经验冥想的一个简单练习过程，我们是以阅读这件事为例的。当然，这种冥想练习也可以运用到其他方面。
比如说，在考试之前，我们可以通过这种练习想象自己考试成功的感觉，试卷所有的题目都是自己掌握的，自己也达成了考前制定的目标等。有的同学可能会担心，要是通过这些冥想练习让自己从“放松”进入“睡眠”，在考场上睡着了怎么办？其实完全不用担心，这种短暂安静的、高度集中的状态，会让大脑更加清醒，也更容易激发我们的潜在能力。
这种成功经验冥想也可以用在做作业上，想象自己以很专注、认真的状态完成了各个科目的作业，并且每一项作业都是按照老师要求完成的，甚至还完成了额外的作业和任务。那么，在做作业的时候，我们的信念感就会加强，提高完成作业的效率。
但是，各位也不要认为只要学会这种想象，不做任何其他的学习，就可以在一瞬间读完一本书；功课不用预习、复习，就可以门门考100分……这是不可能的。成功经验的冥想，只是会让我们大脑感受成功的喜悦，更容易进入兴奋的状态。当然，无论对看书、学习还是考试仅有兴奋的状态，是远远不够的。
所以，各位在冥想练习之余，更重要的是认真、努力地学习哦！
第三种自然风景冥想的练习，适用于更宽泛的情况，尤其是需要快速调整自己精神状态的时候。自然风景冥想练习的操作顺序是这样的：
1.闭上眼睛，采用四段呼吸法调整呼吸，大概2分钟的时间；
2.坐在一把舒服的椅子上，放松自己的身体。
3.进行想象。先给脑海中输入一幅美丽画面，可以是你去过的地方，也可以是你凭空想象出的属于自己的“伊甸园”。
4.深入想象。假如我们现在在海边，眼前是一望无际的碧蓝，海浪在欢快地舞蹈着，一次次涌上岸边嬉闹，又一次次地退向远方。每一次的退去都会为金色的沙滩留下礼物，仔细瞅瞅，发现有五彩的贝壳，有红色的海星，甚至还有可爱的小海龟……远处的水面上还盘旋着各类海鸟：有红嘴的海鸥、褐色的海燕、体形略大的信天翁等等。
5.自然风景冥想3—5分钟后，逐渐恢复清醒状态，自己倒数5个数，每数一个数，你的状态就更加清醒一些，当倒数完5个数之后，慢慢睁开眼睛，回到现实的世界。
当然，除了想象大海，我们还可以想象郁郁葱葱的森林、鸟语花香的花园等不同的景象。不过需要注意的是，在想象的过程中，尽可能细致一些，这样更容易让我们进入专注的状态。
在自然风景想象的时候，我们不仅是在脑海描绘画面，还可以调动我们的五感，去听、去闻，甚至去触摸，全面感受你想象的世界。当想象得越细致、越真实，大脑的状态就越集中。
结合“四段呼吸法”的冥想练习，不仅能够快速帮助我们集中注意力，经过长期的练习，很多人还能够进入一种“心流”的状态，这种状态对个人的提升非常有帮助。