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刚才在黄金10分钟的准备工作中讲到身体的准备，是为了让我们的身体和大脑进入一种非常集中的状态，并且在整个阅读过程中保持这种高度的专注，从而让我们很轻松地记忆和理解书中的文字和内容，也会更容易存储和调取这些知识。
这种专注的状态，可以通过呼吸的调整和一些冥想的练习来进入。我们先看一下如何进行呼吸的调整。
科学家通过大量的实验研究和分析发现，采用一分钟4—6次的腹式呼吸节奏，会让注意力更加集中，从而提高学习和工作的效率。而这种方法，我们可以称为“四段呼吸法”。
跟普通的胸式呼吸相比，腹式呼吸有很多好处，比如：
1.缓解紧张和焦虑情绪。当一个人感到紧张和焦虑时，呼吸会变得急促，心跳也会加快。这时候进行腹式呼吸可以让呼吸变得顺畅，提高血氧浓度，心跳也会恢复平稳，紧张和焦虑的情绪会逐渐消失。
2.调节肠胃功能。在进行腹式呼吸时，随着腹肌的不断起伏，肠胃的蠕动增加，从而使人体更好地吸收营养和排出代谢物，有利于保持肠胃健康。
3.改善睡眠质量。睡前进行腹式深呼吸，每次持续12—15秒。当呼吸频率慢下来，情绪也会逐渐平静，全身肌肉随之放松，睡眠也会慢慢地启动。每晚睡前进行腹式深呼吸练习，大约10分钟，对促进睡眠有很好的效果。甚至有些人会在进行腹式呼吸的时候，不知不觉就睡着了。
4.增加氧气供给量。腹式呼吸还可以促进血液循环，增大肺活量，增加全身的氧气供给量，使人精力充沛。
在这里，我们采用的是一分钟呼吸4次的“四段呼吸法”。
一次完整的腹式呼吸大约需要15秒的时间，一分钟大约可以完成4次。刚开始可能时间不好把握，大家可以在心里默数，比如吸气，1、2、3、4……一定要记住，吸气的时候要让气到达下腹部，肚脐以下3—10厘米的地方。实在找不到感觉，就记得把气吸入小肚子里就好；吐气的时候，肚子是一点一点瘪下去的。
腹式呼吸方法很简单，重要的是应用，我们可以用下面两篇文章来进行练习。首先，以平常的阅读习惯来阅读第一篇文章。然后，按照我们的“四段呼吸法”调整呼吸3—4分钟，再阅读第二篇文章，同学们可以自己比较一下前后两次阅读的感受。
今天开学了，乡间的三个月，梦似的过去，又回到了这丘林的学校里来了。早晨母亲送我到学校里去的时候，心里还一味想着在乡间的情形哩，不论哪一条街道，都充满着学校的学生们；书店的门口呢，学生的父兄们都拥挤着在那里购买笔记簿、书袋等类的东西；校役和警察都拼命似的想把路排开。到了校门口，觉得有人触动我的肩膀，原来这就是我三年级时候的先生，是一位头发赤而卷拢、面貌快活的先生。先生看着我的脸孔说：
“我们不再在一处了！安利柯！”
这原是我早已知道的事，今天被先生这么一说，不觉重新难过起来了。我们好不容易地到了里面，许多夫人、绅士、普通妇人、职工、官吏、男用人、女用人，都一手拉了小儿，一手抱了成绩簿，挤满在接待所楼梯旁，嘈杂得如同戏馆里一样。我重新看这大大的休息室的房子，非常欢喜，因为我这三年来，每日到教室去都穿过这室。我的二年级时候的女先生见了我：“安利柯！你现在要到楼上去了！要不走过我的教室了！”
说着，恋恋地看着我。校长先生被妇人们围绕着，头发好像比以前白了。学生们也比夏天的时候长大、强壮了许多。才来入一年级的小孩们不愿到教室里去，像驴马似的倔强，勉强拉了进去，有的仍旧逃出，有的因为找不着父母，哭了起来。做父母的又重新回去，有的诱骗，有的叱骂，先生们也弄得没有法子了。
我的弟弟被编入了名叫代尔卡谛的女先生所教的一组里。午前十时，大家进了教室，我们一级共五十五人。从三年级一同升上来的只不过十五六人，惯得一等奖的代洛西也在里面。一想起暑假中跑来跑去游过的山林，便觉得学校里暗闷得讨厌。又忆起三年级时候的先生来：那是常常对着我们笑的好先生，是和我们差不多大的先生。那个先生的红而卷拢的头发已不能看见了，一想到此，就有点难过。这次的先生，身材高长，没有胡须，长长的、留着花白的头发，额上皱着直纹，说话大声，他瞪着眼一个一个地看我们的时候，眼光竟像要透到我们心里似的。而且还是一位没有笑容的先生。我想：“唉！一天总算过去了，还有九个月呢！什么用功，什么月试，多讨厌啊！”
一出教室，恨不得就看见母亲，飞跑到母亲面前去吻她的手。母亲说：“安利柯啊！要用心啰！我也和你们一样用功呢！”
我高高兴兴地回家了。可是因为那位亲爱快活的先生已不在，学校也不如以前有趣味了。
——[意]亚米契斯《爱的教育》
（北京联合出版公司 夏丏尊 译）
从今天起，现在的先生也可爱起来了。我们进教室去的时候，先生已在位子上坐着。先生前学年教过的学生们都从门口探进头来和先生招呼。“先生早安！”“配巴尼先生早安！”大家这样说着。其中也有走进教室来和先生匆忙地握了手就出去的。可知大家都爱慕这位先生，今年也想请他教。先生也说着“早安”去拉学生伸着的手，却是不看学生的脸。和他们招呼的时候，虽也现出笑容，额上皱纹一蹙，脸孔就板起来，并且把脸对着窗外，注视着对面的屋顶，好像他和学生们招呼是很苦的。完了以后，先生又把我们一一地注视，叫我们默写，自己下了讲台在桌位间巡回。看见有一个面上生着红粒的学生，就让他中止默写，两手托了他的头查看，又摸他的额，问他有没有发热。这时先生后面有一个学生趁着先生看不见，跳上椅子玩起洋娃娃来。恰好先生回过头去，那学生就急忙坐下，俯了头预备受责。先生把手按在他的头上，只说：“下次不要再做这种事了！”其他什么都没有说。
默写完了，先生又沉默了，看着我们好一会儿，用粗大的亲切的声音这样说：
“大家听我说！我们从此要同处一年，让我们好好地过这一年吧！大家要用功，要规矩。我没有一个家属，你们就是我的家属。去年以前，我还有母亲，母亲死了以后，我只有一个人了！你们以外，我没有别的家属在世界上，除了你们，我没有可爱的人！你们是我的儿子，我爱你们，请你们也喜欢我！我一个都不愿责罚你们，请将你们的真心给我看看！请你们全班成为一家，给我慰藉，给我荣耀！我现在并不要你们用口来答应我，我确已知道你们已在心里答应我‘愿意’了。我感谢你们。”
这时校役来通知放学，我们很静很静地离开座位。那个跳上椅子的学生走到先生的身旁，抖抖索索地说：“先生！饶了我这次！”先生用嘴亲着他的额说：“快回去！好孩子！”
——[意]亚米契斯《爱的教育》
（北京联合出版公司 夏丏尊 译）
练习完两篇文章后，你或许没有感到明显的效果，不要心急，可以多练习几次，感受会更深。毕竟这个方法让很多人都受益，阅读效果有了明显的改变。通过练习，你可能已经悄悄发生了一些改变。比如，你不会再“跳行串行”“回视返读”了。
这种呼吸方法不仅适用于阅读，我们也可以在写作业之前采用“四段呼吸法”来愉快地写作业，也可以在考试前通过呼吸的调整降低紧张与焦虑的情绪，还可以在上课前进行2—4分钟的呼吸调整。