下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
大家都知道，做好充分的准备，才会让我们想做的事情获得良好的结果。比如，在跑步之前，我们会提前热身；在旅游之前，我们会提前做旅游的计划和物品的准备。这就像常识一样，但是很多人在读书的时候，好像忘记了这个常识，总是拿起书不做任何准备，就开始阅读。
阅读前的10分钟，我称为“黄金10分钟”，顾名思义，就是在每一次读书前都要利用好这10分钟的时间，去做好各方面的准备，包括：1.环境的准备；2.身体的准备；3.书籍的准备。
阅读其实不仅仅是一个人、一本书这么简单，想要拥有更好的阅读体验，需要关注非常多的细节，因为细节会对阅读有很大的影响。
只要条件允许，我们就在自然光下阅读和学习，这意味着，你的书桌要尽可能地靠近窗户。如果在晚上或者阴天，需要台灯的时候，尽量让台灯在你的左边，让光线从左边照射，因为我们大部分人习惯右手翻书和写字，光线从右边照射会有一定的影响。另外，光线的亮度要适中，不要跟房间的其他地方有巨大的反差。
其次，请让你的身体处于刚刚有一点儿舒服的状态。为什么说有一点儿舒服，而不是特别舒服呢？有的同学说，我坐在沙发上甚至躺在床上会特别舒服，心情也好，也能读书。但是你会发现，这样看一会儿书就会怎么样呢？你会想睡觉，甚至你可能已经睡着了。所以我们要有一点儿舒服，而不是特别舒服。坐在椅子上看书，尽量让椅子的靠背是直的，这样对你的身体也是有好处的。
首先是椅子的高度，当你坐着的时候，最好让你的大腿与地面保持平行。对于桌子的高度，在保证身体的受力情况下，跟椅子相比，高出大约20厘米就好。
我发现有的朋友在看书的时候，喜欢拿着书蜷缩在椅子上阅读，这种姿势会让身体不够放松，处于一种紧绷的状态，那么时间一长，身体内的血液供给和循环就会出现问题，我们的阅读时间不可避免地会被大大缩短。
所以，适当调整桌椅的高度，会让我们身体中的血液循环更加顺畅，最大程度地保障我们大脑的养分供给，助力我们进行流畅的阅读。
文字与眼睛的距离最好保持在30—50厘米之间，当然，不必每次阅读的时候都拿尺子量一下。开始的时候，你可以拿胳膊比画一下，大概一个上臂的距离，等到习惯慢慢养成了，身体形成肌肉记忆自然就好了。这样的距离不仅会让你的注意力更加容易集中，也会减少因阅读时间长而头疼之类的情况。
坐姿的准备非常重要，也最容易被忽视。我发现很多朋友看书的姿态都不一样，有躺着的，有趴着的，有把书平放在桌子上的……其实这些都是不好的姿态。在阅读的时候，我们的坐姿有这样几个注意事项：
1.尽量坐直，后背稍微弯曲一点儿。这样会比较舒服，不容易疲劳；
2.不要跷二郎腿。长时间保持这个姿势，不仅会让身体的血液循环不畅，导致腿部发麻，影响整个身体的感觉，也会影响大脑的专注能力；
3.尽量把书拿在手里，让书是竖起来的，然后进行阅读。
每一次的阅读不仅仅是眼睛在看、大脑在分析，还是我们整个身体共同作用的结果。读书的姿态往往会影响阅读的过程和结果，所以，请大家务必重视坐姿的准备和调整。
有的朋友可能会觉得，我们每天都在呼吸，这个应该是比较简单的吧。其实，我们平时大多数采用的是“胸式呼吸”，这种“胸式呼吸”只能够把气体吸入到胸腔中，而肺底部的许多肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况。在读书的时候，我们的大脑是处于高度集中、高度耗能的状态，也就是说，大脑在阅读的时候需要大量的氧气，如果供给不足的话，就会出现“困倦”“注意力不集中”等情况，读书的效率自然就不够高了。
科学家通过大量的实验研究和分析发现，采用一分钟4—6次的腹式呼吸节奏，会让注意力更加集中，从而提高学习和工作的效率。我们在本章第2节会详细讲到腹式呼吸的方法。
这部分调整的主要目的是把我们阅读时的注意力变得更加集中，让我们大脑的脑波调整到合适的阅读状态。
大脑在工作的时候，信息是通过电信号进行传递的，所以在大脑工作过程中会产生脑电波。脑波频率越高，人越容易精神分散，尤其到了高β波的时候。我们通过精神状态的调整，比如放松练习、冥想练习等，可以让大脑逐渐放松，提高专注力，更加适合我们的阅读和记忆。
英国哲学家弗朗西斯·培根曾经说过：“一些书可以浅尝辄止；一些书可以狼吞虎咽；而有些书则需要细嚼慢咽，好好消化。”简单来说，就是有的书简单了解就行，有的书可以快速浏览，有的书则需要细细赏阅、认真品读。
如何确定什么书应该怎么读，很大程度上取决于自己的阅读目标。阅读目标就是当我们拿起一本书准备阅读的时候，要问自己以下问题：
1.“我为什么要看这本书？”通过这个问题可以明确自己为何要看这本书。是为了打发时间？还是自己的兴趣？或者是想从书本中得到什么样的启示和知识？
2.“这本书对我来说非常重要吗？”通过这个问题，我们能够搞清楚这本书对自己的价值，从长远来看，这本书对自己的意义在哪里。
3.“我想从书里了解什么内容？想获取什么知识？”这个问题就更加明确了，根据这个问题我们就好像在做射击运动一样，有了一个看得见摸得着的“靶子”。
4.“我要花多长时间读完这本书？”这个问题设定了阅读这本书的时间，那么在整个阅读的过程中，我们就会更加集中，让阅读变得高效。结合前面的几个问题，我们的内心也就更加明确，为读这本书而付出自己宝贵的时间是非常值得的。
这些问题都需要我们在决定看一本书之前想清楚，如果没有弄清楚这些问题，我们在看书的时候就会经常走神，甚至是放弃阅读。因为，当我们没有目标和意义地看书时，单纯“用眼睛追逐文字”，大脑就会经常出现“好无聊啊”“我在干什么？”“我为什么要在这儿读书”这些负面的声音。
是否确定了阅读的目标，其实就是主动阅读和被动阅读的区别。在被动阅读的时候，大脑常常会进入一种停滞状态，甚至已经开始准备“睡眠”了；而主动阅读时，大脑的神经连接更紧密，运作也更加充分，更加兴奋。
阅读在有目标的状态下，虽然还是有可能走一些弯路，但是我们前进的方向有了，最重要的大方向就不会错。在阅读前想好目标，知道自己想从一本书中获得什么，就会有所收获，从知识获取的角度来看，这也有助于阅读效率的提升。
阅读没有目标，就像旅游没有目的地一样，在出发之后都不知道该往哪里走。比如拿到一本书，不由分说，想都不想就开始翻看里面的内容，看了一会儿后，可能还是迷糊的。感觉好像看了很多，但又不知道自己在干什么，学了多少，理解了多少。
举个例子，有一天早晨，我用30分钟看完了一本书，书名是《油漆式速读术》。这本书大概有12万字，可以算一下，我阅读这本书的速度大概每分钟4000字。其实，平时我的阅读速度和效率并没有这么高，能在30分钟看完并消化这本书大部分的内容，仅仅是因为我在读这本书的时候，带着非常明确的目标，就是想要了解这本书中讲到的速读技术跟我的方法有何区别，有哪些地方是我能够学到的。所以，我的阅读速度会加快很多，理解效率也提高了很多。
通过我的阅读体验，建议大家的阅读目标要简单但目的性要强。所以大家以后在阅读的时候，一定要先给自己确立好目标。尤其在前期阅读，大家可以先建立1—2个目标，刚开始的时候不宜心急，一下子给自己定N个目标。重要的是，先找到那种有目的阅读的感觉，然后再慢慢增加多一点儿目标，不要好高骛远。
以《小王子》这本大家耳熟能详的书为例，看这样一个表格如何在阅读前帮助我们设定阅读目标。
第1步：迅速将书名和阅读日期填入表格；
第2步：根据这几个问题来完成阅读目标的制订；
当然，我要强调一点，每一个人问题的答案都是不同的，也就是说，每一个人的目标都是不同的。在这里，老师只是提供一个参考而已，同学们要发挥自己的聪明才智，主动思考哦！
回顾一下本小节的内容，我们提到了在阅读前的黄金10分钟，需要做三方面的准备，分别是：1.环境的准备；2.身体的准备；3.书籍的准备。
有一个“3—4—3”法则，可以帮助大家合理分配阅读前的10分钟。
每次花3分钟调整环境，重点调整阅读的光线，阅读的姿态；花 4分钟调整身体的状态，通过呼吸和精神状态的调整，让自己的身体更专注于阅读；最后花3分钟，思考一下本次阅读的目标，重点想清楚希望从书本中得到什么。