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第1节
阅读前的黄金10分钟

大家都知道,做好充分的准备,才会让我们想做的事情获得良好的结果。比如,在跑步之前,我们会提前热身;在旅游之前,我们会提前做旅游的计划和物品的准备。这就像常识一样,但是很多人在读书的时候,好像忘记了这个常识,总是拿起书不做任何准备,就开始阅读。

阅读前的10分钟,我称为“黄金10分钟”,顾名思义,就是在每一次读书前都要利用好这10分钟的时间,去做好各方面的准备,包括:1.环境的准备;2.身体的准备;3.书籍的准备。

环境的准备

阅读其实不仅仅是一个人、一本书这么简单,想要拥有更好的阅读体验,需要关注非常多的细节,因为细节会对阅读有很大的影响。

一、阅读的位置和光线

只要条件允许,我们就在自然光下阅读和学习,这意味着,你的书桌要尽可能地靠近窗户。如果在晚上或者阴天,需要台灯的时候,尽量让台灯在你的左边,让光线从左边照射,因为我们大部分人习惯右手翻书和写字,光线从右边照射会有一定的影响。另外,光线的亮度要适中,不要跟房间的其他地方有巨大的反差。

其次,请让你的身体处于刚刚有一点儿舒服的状态。为什么说有一点儿舒服,而不是特别舒服呢?有的同学说,我坐在沙发上甚至躺在床上会特别舒服,心情也好,也能读书。但是你会发现,这样看一会儿书就会怎么样呢?你会想睡觉,甚至你可能已经睡着了。所以我们要有一点儿舒服,而不是特别舒服。坐在椅子上看书,尽量让椅子的靠背是直的,这样对你的身体也是有好处的。

二、桌椅的高度

首先是椅子的高度,当你坐着的时候,最好让你的大腿与地面保持平行。对于桌子的高度,在保证身体的受力情况下,跟椅子相比,高出大约20厘米就好。

我发现有的朋友在看书的时候,喜欢拿着书蜷缩在椅子上阅读,这种姿势会让身体不够放松,处于一种紧绷的状态,那么时间一长,身体内的血液供给和循环就会出现问题,我们的阅读时间不可避免地会被大大缩短。

所以,适当调整桌椅的高度,会让我们身体中的血液循环更加顺畅,最大程度地保障我们大脑的养分供给,助力我们进行流畅的阅读。

三、文字与眼睛的距离

文字与眼睛的距离最好保持在30—50厘米之间,当然,不必每次阅读的时候都拿尺子量一下。开始的时候,你可以拿胳膊比画一下,大概一个上臂的距离,等到习惯慢慢养成了,身体形成肌肉记忆自然就好了。这样的距离不仅会让你的注意力更加容易集中,也会减少因阅读时间长而头疼之类的情况。

身体的准备

一、坐姿的准备

坐姿的准备非常重要,也最容易被忽视。我发现很多朋友看书的姿态都不一样,有躺着的,有趴着的,有把书平放在桌子上的……其实这些都是不好的姿态。在阅读的时候,我们的坐姿有这样几个注意事项:

1.尽量坐直,后背稍微弯曲一点儿。这样会比较舒服,不容易疲劳;

2.不要跷二郎腿。长时间保持这个姿势,不仅会让身体的血液循环不畅,导致腿部发麻,影响整个身体的感觉,也会影响大脑的专注能力;

3.尽量把书拿在手里,让书是竖起来的,然后进行阅读。

每一次的阅读不仅仅是眼睛在看、大脑在分析,还是我们整个身体共同作用的结果。读书的姿态往往会影响阅读的过程和结果,所以,请大家务必重视坐姿的准备和调整。

二、呼吸的准备

有的朋友可能会觉得,我们每天都在呼吸,这个应该是比较简单的吧。其实,我们平时大多数采用的是“胸式呼吸”,这种“胸式呼吸”只能够把气体吸入到胸腔中,而肺底部的许多肺泡没有经过彻底的扩张与收缩,得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位,时间长了,身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况。在读书的时候,我们的大脑是处于高度集中、高度耗能的状态,也就是说,大脑在阅读的时候需要大量的氧气,如果供给不足的话,就会出现“困倦”“注意力不集中”等情况,读书的效率自然就不够高了。

科学家通过大量的实验研究和分析发现,采用一分钟4—6次的腹式呼吸节奏,会让注意力更加集中,从而提高学习和工作的效率。我们在本章第2节会详细讲到腹式呼吸的方法。

三、精神状态的准备

这部分调整的主要目的是把我们阅读时的注意力变得更加集中,让我们大脑的脑波调整到合适的阅读状态。

大脑在工作的时候,信息是通过电信号进行传递的,所以在大脑工作过程中会产生脑电波。脑波频率越高,人越容易精神分散,尤其到了高β波的时候。我们通过精神状态的调整,比如放松练习、冥想练习等,可以让大脑逐渐放松,提高专注力,更加适合我们的阅读和记忆。

书籍的准备

一、阅读的目标

英国哲学家弗朗西斯·培根曾经说过:“一些书可以浅尝辄止;一些书可以狼吞虎咽;而有些书则需要细嚼慢咽,好好消化。”简单来说,就是有的书简单了解就行,有的书可以快速浏览,有的书则需要细细赏阅、认真品读。

如何确定什么书应该怎么读,很大程度上取决于自己的阅读目标。阅读目标就是当我们拿起一本书准备阅读的时候,要问自己以下问题:

1.“我为什么要看这本书?”通过这个问题可以明确自己为何要看这本书。是为了打发时间?还是自己的兴趣?或者是想从书本中得到什么样的启示和知识?

2.“这本书对我来说非常重要吗?”通过这个问题,我们能够搞清楚这本书对自己的价值,从长远来看,这本书对自己的意义在哪里。

3.“我想从书里了解什么内容?想获取什么知识?”这个问题就更加明确了,根据这个问题我们就好像在做射击运动一样,有了一个看得见摸得着的“靶子”。

4.“我要花多长时间读完这本书?”这个问题设定了阅读这本书的时间,那么在整个阅读的过程中,我们就会更加集中,让阅读变得高效。结合前面的几个问题,我们的内心也就更加明确,为读这本书而付出自己宝贵的时间是非常值得的。

这些问题都需要我们在决定看一本书之前想清楚,如果没有弄清楚这些问题,我们在看书的时候就会经常走神,甚至是放弃阅读。因为,当我们没有目标和意义地看书时,单纯“用眼睛追逐文字”,大脑就会经常出现“好无聊啊”“我在干什么?”“我为什么要在这儿读书”这些负面的声音。

是否确定了阅读的目标,其实就是主动阅读和被动阅读的区别。在被动阅读的时候,大脑常常会进入一种停滞状态,甚至已经开始准备“睡眠”了;而主动阅读时,大脑的神经连接更紧密,运作也更加充分,更加兴奋。

阅读在有目标的状态下,虽然还是有可能走一些弯路,但是我们前进的方向有了,最重要的大方向就不会错。在阅读前想好目标,知道自己想从一本书中获得什么,就会有所收获,从知识获取的角度来看,这也有助于阅读效率的提升。

阅读没有目标,就像旅游没有目的地一样,在出发之后都不知道该往哪里走。比如拿到一本书,不由分说,想都不想就开始翻看里面的内容,看了一会儿后,可能还是迷糊的。感觉好像看了很多,但又不知道自己在干什么,学了多少,理解了多少。

举个例子,有一天早晨,我用30分钟看完了一本书,书名是《油漆式速读术》。这本书大概有12万字,可以算一下,我阅读这本书的速度大概每分钟4000字。其实,平时我的阅读速度和效率并没有这么高,能在30分钟看完并消化这本书大部分的内容,仅仅是因为我在读这本书的时候,带着非常明确的目标,就是想要了解这本书中讲到的速读技术跟我的方法有何区别,有哪些地方是我能够学到的。所以,我的阅读速度会加快很多,理解效率也提高了很多。

通过我的阅读体验,建议大家的阅读目标要简单但目的性要强。所以大家以后在阅读的时候,一定要先给自己确立好目标。尤其在前期阅读,大家可以先建立1—2个目标,刚开始的时候不宜心急,一下子给自己定N个目标。重要的是,先找到那种有目的阅读的感觉,然后再慢慢增加多一点儿目标,不要好高骛远。

以《小王子》这本大家耳熟能详的书为例,看这样一个表格如何在阅读前帮助我们设定阅读目标。

第1步:迅速将书名和阅读日期填入表格;

第2步:根据这几个问题来完成阅读目标的制订;

当然,我要强调一点,每一个人问题的答案都是不同的,也就是说,每一个人的目标都是不同的。在这里,老师只是提供一个参考而已,同学们要发挥自己的聪明才智,主动思考哦!

二、阅读前的“3—4—3”法则

回顾一下本小节的内容,我们提到了在阅读前的黄金10分钟,需要做三方面的准备,分别是:1.环境的准备;2.身体的准备;3.书籍的准备。

有一个“3—4—3”法则,可以帮助大家合理分配阅读前的10分钟。

每次花3分钟调整环境,重点调整阅读的光线,阅读的姿态;花 4分钟调整身体的状态,通过呼吸和精神状态的调整,让自己的身体更专注于阅读;最后花3分钟,思考一下本次阅读的目标,重点想清楚希望从书本中得到什么。 p4BDAI65GIqVLEBIR9/f6w/iWMRPMIDqQ1YyUg+gKSt1VRWEV4A0fUsV4uo/ke3n

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