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此刻，你是不是正坐着看书呢？
如果是的话，请你首先面向正前方坐好，并试着在不前后移动头部的情况下站起来。实际上，你根本站不起来，无论腿多么用力，你的腰都无法抬起。是不是很惊讶？
接下来，你像平时一样自然地站起来。你应该会先把头向前伸，然后再抬腰。所以，想要站起来，必须先有一个“前屈”的动作。
这是为什么呢？道理很简单：为了抬起沉重的臀部，需要利用头部的重量来保持平衡。通过向前伸出头部，让重心前移，才能将臀部抬起。因此，你必须利用头部才可以“搬起沉重的腰”。
我们再换一个试验。
站好，双脚分开与肩同宽，试着在不左右移动头部的情况下抬起右腿。恐怕无论你怎么用力，右脚都抬不起来。
那么怎样才能抬起右脚呢？只要你试一下，马上就会明白了。在抬起右脚之前，你需要将上半身向左倾斜。和之前一样，想要抬起你沉重的腿，你就必须先将重心移到另一侧。
构成我们身体的每个“部件”都很重。一个体重 50公斤的人，头部大约重5公斤，每条腿的重量约为 10公斤，每只手臂重4～5公斤，这个重量非常惊人。
我们很少察觉到自己“部件”的重量。尽管我们每天都带着这么重的东西，却没有特别的感受。
人的头和四肢由肩部、背部和臀部的大块肌肉来支撑，所以你通常不会感觉到它们的重量。这就好比把孩子放在肩上扛着比背着更轻松，把背包背在肩上比拎在手里更轻松，都是同样的道理。
自出生起，这些重要的肌肉就一直被锻炼着，所以你的身体就能轻松地带着自己的“部件”到处走。
当我初次接触临床时，最让我感到惊讶的就是人体竟如此沉重。在临床实践中，我们的日常工作就包括帮助行动不便的患者坐上轮椅，或将昏迷的人转移到另一张床上，等等。
举例来说，医生在手术期间需要将全身麻醉后的病人的四肢举起，或者把病人从仰卧位变为俯卧位，手术后还要将病人从手术台移动到病床上，这些事情每天都在发生。
这类移动病人的工作相当费劲，需要四五个医护人员合作，一个人肯定不行。你可以搬动自己的身体，但很难凭一己之力搬动别人。
在移动全身麻醉的病人时，需要格外注意病人的手脚。尽管四肢很重，但它与躯干相连的区域很小。如果不稳稳地支撑住病人的四肢，它就会因自身重量而猛然下坠，这种瞬间的冲击会对关节造成损伤。所以医护人员需要相互沟通、配合，小心地移动患者。
体重带来的麻烦也不只体现在手术上。
经常出现这样的情况：一个长期住院或长期卧床的人，时间久了再想起身，却根本站不起来。这种现象特别容易发生在肌肉松弛的老年人身上。
即便你是因为胸部或腹部的疾病动了手术，或者患有其他与腿无关的疾病，比如心肌梗死或肺炎，你也有可能丧失行走能力。如果你怠慢了每天“搬运”身体的这项工作，你的肌肉就会以肉眼可见的速度松弛下去。
这就类似于宇航员从失重的太空返回地球，在没有外部支撑的情况下或多或少都有些行动不便。宇航员油井龟美也讲述了刚返回地球时的生活，有些话令我印象深刻，他说：“当我试图脱下西服时，我的头部向前倾斜，但我一时忘记了用脖子和背部肌肉支撑头部的重量，头差一点就栽到地上
。”
所以，就像宇航员在外太空也不能忽视力量训练一样，住院期间的康复训练同样重要。病人需要尽可能主动地走路和活动四肢。在医院里，每天都有很多人在病房的走廊里缓慢地走着，这是保持活力的必要条件。