第一节
避三害

三害：一曰努气，二曰拙力，三曰挺胸提腹。用努气者，太刚则折，易生胸满气逆，肺炸诸症，譬之心君不和，百官自失其位；用拙力者四肢百骸，血脉不能流通，经络不能舒畅，阴火上升，心为拙气所滞，滞于何处，何处为病，轻者肉中发跳，重者攻之疼痛，甚之可以结成疮毒诸害；挺胸提腹逆气上行，不归丹田，两足无根，轻如浮萍，拳体不和，即万法亦不能处时中地步。故三害不明，练之可以伤身，明之自能引人入胜，必精心果力，剔除净尽，始得拳学入门要道，故书云：“树德务滋，除恶务本。练习诸君，慎之慎之。”

一、努气之害：人正常运动时，呼吸量越大，力量越大。内家拳练的便是呼吸、强肺。肺部不强，做剧烈运动，会“炸”肺。肺部负担过重，气管受损。深蹲时，两臂平伸在胸前，缓缓蹲下站起，能起到锻炼肺部的作用，与练内家拳有异曲同工之妙。深蹲法是有体无用，能起到强肺作用，但不能用于技击，而古代阴康氏的大舞术、导引术，华佗的五禽戏也是有体无用。而内家拳练法则是有体有用，其姿态既能锻炼也能技击。如果通过憋住呼吸、逆呼吸等方法发力，对人的损害更大，最好以自然呼吸练拳，让肺部自然地强大。肺弱而做剧烈运动必损。

二、拙力之害：拙力者，用力太笨，气血凝滞，以致血脉不能流通，筋骨不能舒畅，甚至四肢拘急，手足不能灵活，虚火上升，浊气滞满胸臆，乃肢体凝滞之处，或细胞爆裂变为死肌，或结为症瘕，贻害终身不可不慎。例如，书法也要讲究避免拙力，有人写字一味用力，不顾起承转折，一狠到底，字如铁棍拼成的，毫无美感。书法一旦养成用拙力的习惯，便一生难改。习武也一样，一旦形成拙力，不但难成高手，并且后患无穷，会造成局部死肌，或生出肿块。何谓死肌？有经验的按摩师知道，按这些部位时，会发出“咯咯”的声响，好像按在塑胶上，这就是死肌。并不是肌肉死亡，而是硬化。死肌难治愈，针灸按摩只能起到缓解作用。练武一味用狠劲，破坏肌肉自然的模式，会像骨折病人一般长死肌。拙力的害处，除了长死肌，它还破坏气血。人身有奇经八脉，其实每一根肌肉纤维都是一根脉。拙力形成死肌，等于你最小的脉成片成片地堵塞了。肌肉纤维硬化等于慢性毒药。拙力的练法，还有举物、拉物等负重训练。有的人练得膀大腰圆，周身肌肉成块，但是，肉厚筋软，并无力量。而一个练内家拳的干瘪老头，胳膊上的肌肉耷拉着，比武时却有虎豹之威，是因为肉软筋强，气脉通畅。所以，练拳得明理，明理则谨慎，方不得偏颇。

三、挺胸提腹之害：挺胸提腹地打拳，虽然看着体型漂亮，却会造成气逆上行，练出高血压。人多重视上肢而不重视下肢，上肢离大脑近，神经敏感，注重上肢，是人之常情，但这在练习内家拳时不是常情，练武一定要气沉丹田，发力点降到腰部。气沉丹田有个小窍门，两臂举过头顶，气就下沉了（这个跟导引功夫的“双手托天理三焦”是异曲同工的）。太极拳谱中的“有上就有下”就是此理，上举才能下降，起式和收式都是两臂上举的动作，所以强调气沉丹田。气沉丹田一开始难做到，可以等练拳练得周身发热时，两臂一上举，小腹中觉得有了一块甜酥酥的东西，很舒服——这才是气沉丹田，而不是硬压。开始练拳，要在打拳过程中多停停，做做起式。练拳一个月后，一做起式，腹部自然有反应，便是走上了正路。气沉丹田，还要直达涌泉。涌泉是脚底的穴位，是一身阳气的源泉。佛教的双盘腿坐法，为汉地所没有，汉地传统修炼坐姿为“正襟危坐”，就是现在日本人在榻榻米上的跪坐。双盘腿被称为“胡坐”，“胡”指印度。正坐、胡坐都能刺激脚心的涌泉穴。坐出来的脚心温热，比按摩的效果好很多。前辈有言打通涌泉穴的好处是“身体屹立如山，虽有雷霆万钧之击，不能撼动其毫厘”。涌泉穴畅通，就产生抗击打能力了。气沉丹田，便可通涌泉。 4cILqL3szIQ6qxNlz98fY7P9a+b6H85pqEMawDWZMXABxSoV0xxggVM8bGZc4z7C