下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
青少年朋友们常常反映气息很难把握，摸不着看不见。其实气息的训练既不玄虚，也不高深莫测，你可以用自己的身体感觉得到。来，试试看：站姿（站直，重心在两脚之间）或坐姿（坐硬椅子的前1/3，胸微含，腰挺直），两肩放松，不用想着主动吸气。双手背后交叉，手掌分别放在腰带上方（后腰处），手掌稍稍用点力气向后腰处推，同时，你的两后腰为了抵抗手掌的外力，也用力将手掌推开，这时你会感觉到后腰处膨胀，这就是深吸气的“两肋打开”动作的感觉。这时一定要控制不动，保持片刻，体会“小腹微收站定”与“两肋打开”之间的对抗感觉。好，心里默数1、2、3、4、5后，慢慢放松。这就是一次胸腹联合式呼吸吸气和呼气的基本感觉。
还要提醒朋友们，气息训练是在情感情绪带动下的练习，“兴奋从容两肋开，不觉吸气气自来”，可以理解为当你精神饱满、心情愉悦时，口鼻同时进气，气息自然而然地吸到了肺底。想想看，你经过层层选拔，挑战各个环节，被录取为电视台的主持人了。当你看到通知书时，情不自禁地大声说：“太好了！”这时你的声音饱满有力度，气息稳劲，不挤捏，不干涩，你能够体会到“气生于情而融于情，气随情动，声随情走”。
由于胸腹联合式呼吸调动了胸腹的所有呼吸肌肉一起运动，肌肉的训练必不可少。可用仰卧起坐锻炼腹肌。
深吸气后，连续发扎实的“hei”音。
深吸气后，连续发扎实的“ha、hei、hou”音。
按照胸腹联合式呼吸吸气的动作要领，吸气七八成，长长地叹口气，同时很放松地发出“唉”的延长音。不要提着气叹气，是真真切切地叹下去。
按照胸腹联合式呼吸吸气的动作要领，吸气七八成，匀速而持久地发单元音“a、o、e、i、u、ü”延长音。
按照胸腹联合式呼吸吸气的动作要领，吸气七八成，做夸大发上声字练习。
ǎ ǐ ǎi ǎo ǔ
宝 岛 好 美 满 场 响 氧
蚂蚁与米老鼠一起表演。
按照胸腹联合式呼吸吸气的动作要领，吸气七八成，匀速而持久地数数，“1，2，3，4，5……”小腹渐渐收缩，两肋一点点地放松，不偷气，不漏气。数数的过程放松自然，好像是在点数，比如在数自己有几个好朋友，有多少种兴趣爱好，等等。一开始你可能数不了几个，随着控制能力的增强，女生一般能数到25左右，男生一般能数到35左右。朋友们，加油啊！
出东门儿，过大桥，大桥底下一树枣儿，拿着竿子去打枣儿，青的多，红的少，一个枣儿，两个枣儿，三个枣儿，四个枣儿，五个枣儿，六个枣儿，七个枣儿，八个枣儿，九个枣儿，十个枣儿，十个枣儿，九个枣儿，八个枣儿，七个枣儿，六个枣儿，五个枣儿，四个枣儿，三个枣儿，两个枣儿，一个枣儿。这是一个绕口令儿，一口气说完才算好。
一口气数不了二十四个葫芦四十八块瓢，一个葫芦两块瓢，两个葫芦四块瓢，三个葫芦六块瓢，四个葫芦八块瓢，五个葫芦十块瓢，六个葫芦十二块瓢，七个葫芦十四块瓢，八个葫芦十六块瓢，九个葫芦十八块瓢，十个葫芦二十块瓢，十一个葫芦二十二块瓢，十二个葫芦二十四块瓢，十三个葫芦二十六块瓢，十四个葫芦二十八块瓢，十五个葫芦三十块瓢，十六个葫芦三十二块瓢，十七个葫芦三十四块瓢，十八个葫芦三十六块瓢，十九个葫芦三十八块瓢，二十个葫芦四十块瓢，二十一个葫芦四十二块瓢，二十二个葫芦四十四块瓢，二十三个葫芦四十六块瓢，二十四个葫芦四十八块瓢。
广场上，飘红旗，看你能数多少面旗，一面旗，两面旗，三面旗，四面旗，五面旗，六面旗，七面旗，八面旗，九面旗，十面旗……
一，一个一，
一二三三二一，
一二三四五六七，
七六五四三二一，
六五四，三二一，
五四三二一，
四三二一三二一，
二一一，
一，一个一。
一棵树，长着七个枝，
七个枝，结的七样果，
结的是
苹果、葡萄、石榴、柿子、李子、栗子、梨。
我们可以运用声调的高低升降变化，体会气息上下通畅的感觉。尤其用夸张的“上声”体会气息下沉较为明显。“阴平”练习时注意平稳；“阳平”上升时气要拉住，这时口腔要立起，力度要加强，避免高音窄、挤；“去声”下降时气要托住，口腔要有控制。这个练习反复多次，可用快吸气来练，也可用慢吸气来练，字音要清楚准确，也可逐渐改变声音的高低、强弱、快慢并调节好气息。
bā —bá —bǎ —bà
mā —má —mǎ —mà
dī —dí —dǐ —dì
mī —mí —mǐ —mì
博大精深 义正词严 视死如归 铁面无私 大义灭亲
神采飞扬 气宇轩昂 雄姿英发 生龙活虎 饱经风霜
心旷神怡 欢天喜地 喜出望外 垂头丧气 眉飞色舞
声情并茂 抑扬顿挫 谈笑风生 字正腔圆 胡编乱造
春意盎然 烈日当空 秋高气爽 雪兆丰年 三九严寒
日新月异 焕然一新 百废俱兴 欣欣向荣 赏心悦目
承上启下 大同小异 出生入死 弄假成真 温故知新
绕口令的练习不要求快。理解意思后，饶有兴致、轻松自然地练习。
春雨贵如油，渠水是美酒，
美酒灌麦田，醉得麦苗绿油油。
望月空，满天星，光闪闪，亮晶晶，
好像那，小银灯，仔细看，看分明，
大大小小，密密麻麻，闪闪烁烁，数也数不清。
太阳从西往东落，听我唱个颠倒歌。
天上打雷没有响，地下石头滚上坡；
江里骆驼会下蛋，山上鲤鱼搭成窝；
腊月酷热直流汗，六月爆冷打哆嗦；
姐在房中头梳手，门外口袋把驴驮。
古诗押韵且语言凝练，包含丰富的感情色彩，需要根据诗词的意思安排气口，没有一定之规。换气处不得破坏语句的连贯，影响表情达意。
西塞山前白鹭飞，
桃花流水鳜鱼肥。
青箬笠，绿蓑衣，
斜风细雨不须归。
春花秋月何时了？
往事知多少。
小楼昨夜又东风，
故国不堪回首月明中。
雕栏玉砌应犹在，
只是朱颜改。
问君能有几多愁？
恰似一江春水向东流。
岱宗夫如何？齐鲁青未了。
造化钟神秀，阴阳割昏晓。
荡胸生曾云，决眦入归鸟。
会当凌绝顶，一览众山小。
①无论才能、知识多么卓著，如果缺乏热情，则无异于纸上画饼充饥，无补于事。
②你可以选择这样的“三心二意”：信心、恒心、决心，创意、乐意。
③只有一条路不能选择——那就是放弃的路；只有一条路不能拒绝——那就是成长的路。
④如果我们做与不做都会有人笑，如果做不好与做得好还会有人笑，那么我们索性就做得更好，来给人笑吧！
⑤就在我向街对面的快餐店跨出第一步的时候，从旁边的街区里走出一个小女孩儿，卷卷的头发，红红的脸颊，天真快乐的笑容在脸上荡漾。她手里抱着一个芭比娃娃，蹦蹦跳跳朝我走来。我有些意外，收住了脚步。
⑥新时代的师德风范是什么？中小学教师如何更好地教育学生？2019年10月23日，由新京报主办的“大爱·师德——新时代师德风范论坛”在京举行。中国教育学会前会长顾明远、教育部教师工作司教师管理与师德建设处副处长朱晨光、北京市教委副主任李奕、北京教科院德育研究中心主任谢春风、新京报社社长宋甘澍等与中小学校长代表以及一线教师、家长参与此次论坛。
⑦市政协十三届五次会议今日开幕
北京市政协十三届五次会议将于今天上午正式开幕。会议期间实行严格的闭环管理。本次大会内容丰富，安排紧凑有序，共有4次全体会、1场界别联组会、1场专题座谈会、1次专委会工作会议、4次分组讨论和1场记者会、1场“我是委员”集体采访等活动，围绕国际科技创新中心建设、聚焦“五子”联动等热点话题资政建言。昨天上午，委员已陆续前往3个驻地报到，在接下来的4天半时间里，广大市政协委员将围绕首都经济社会发展各方面的热点问题积极建言献策。
（选自《北京青年报》2022年1月5日）
⑧虎年特种邮票首发
本报讯（记者 李宁）1月5日，中国邮政发行《壬寅年》特种邮票一套2枚，图案分别为国运昌隆、虎蕴吉祥，全套面值2.40元。当天早上，朝阳邮政在位于常营南路的京都邮酒主题邮局举办了《壬寅年》生肖特种邮票首发仪式，作为该主题邮局第三款生肖纪念酒的壬寅虎年生肖纪念酒同步推出，对外销售。
《壬寅年》特种邮票的设计延续了第四轮生肖邮票的设计理念，诠释出国与家的概念。邮票由著名画家冯大中先生设计。该套邮票中虎的形象从“实”出发，得虎之天性，细致诠释了虎的美感。第一图“国运昌隆”描绘了一只气宇轩昂的上山虎形象，矗立远眺、志存高远，传达出国家蒸蒸日上、满怀雄心壮志的含义；第二图“虎蕴吉祥”描绘了面容温婉的虎妈妈带着两只小虎的温馨场景，寓意儿孙兴旺、家庭美满。
（选自《北京青年报》2022年1月6日）
⑨除夕全国大部气温稳定 南方有大范围降水
春节假期（24-30日）期间，影响我国的冷空气势力弱，不会出现大范围低温雨雪冰冻和雾、霾天气。今天是农历除夕（24日），南方大范围的降水天气仍将持续，强降雨中心南压至江南南部以及华南一带，局地有暴雨，出行注意交通安全。气温方面，在冷空气的影响下，东北以及华南地区的气温起伏较大，需注意及时增减衣物。
本轮南方强降雨持续时间长，强度较大，需警惕道路湿滑、能见度低等因素对交通的不利影响。不过降雨对于缓和广东、江西南部、福建等地的气象干旱有利。预计27日之后，全国的雨雪都将会迅速收敛，各地陆续放晴。
气温方面，春节假期期间，影响我国的冷空气总体实力不强，但今明两天以及28日之后的两股冷空气还是会给东北、华南以及云南、贵州一带的气温带来一些起伏波动。
其中东北地区气温先降后升，今天普遍有4-8℃的降温，25日起气温一路回升，28日前后，沈阳、长春最高气温将达到0℃左右，哈尔滨最高气温也升至-5℃左右，较常年同期明显偏高。
而华南以及云贵等地的气温则是先扬后抑，昨天华南不少地方最高气温还有25℃左右，今天起在冷空气和阴雨影响下，最高气温将逐渐降至15℃左右。福州、广州、南宁等地的最低气温也会从15℃以上降至不足10℃。
气象专家提醒，今明两天东北、华南一带气温变化较大，有计划去这些地方的公众需注意及时调整穿着，关注临近天气预报。
送鼓舞、彩鼓舞、恒鼓舞、童鼓舞、手鼓舞、长鼓舞、太平鼓舞、面具舞、祭祀舞、宫廷舞、霍拉舞、拉鼓舞、秧歌舞、红绸子舞、水袖舞、草帽舞、狮子舞、顶龙舞、盾牌舞、旱船舞、龙升舞、鞍带舞、探戈舞。
伦巴舞、恰恰舞、多榔舞、芭蕾舞、跳脚舞、扁担舞、水萍舞、踢踏舞、欧亚舞、达漫溢舞、织布舞、多耶舞、拍手舞、扇子舞、孔雀舞、韩波舞、天鹅舞。
轮舞、象舞、盆舞、圣舞、赞舞、伞舞、花舞、弓舞、蛇舞、罐舞、竹马灯舞、花鼓灯舞、采茶灯舞、康布拉舞、珍珠舞、南旺武角灵舞、乡村舞、净演舞、恭驳舞、社交舞、中将舞、体育舞、农作舞、草编舞、插秧舞、丰收舞。
面巾舞、集锦舞、青春舞、宗匠舞、荷花舞、盘子舞、纱巾舞、中峦舞、群燕舞、蔷薇舞、红花舞、种瓜舞、拍球舞、达曼衣舞、波罗多舞、布泽美舞、啊西跳跃舞、迪斯科舞、西班牙斗牛舞。
家住浙江省余姚市梁弄镇甘宣村的沈永强从小在村里长大，对村口的古樟树很有感情。可不知何时，这几棵古樟树被人折断，令他痛心。听说通过“乡村检察官云平台”可以线上反映问题，沈永强便拍了几张照片，连同一段文字上传到平台的“民情上传”模块上。
收到线索后，余姚市人民检察院依据检察机关在生态环境和资源保护领域履行公益诉讼的职能，将任务分流到了相应科室。检察官李吉达和曹洋利用派驻当地的机会积极组织调查取证，查阅资料，走访相关部门。原来，沈永强反映的问题并非个案，不少古树除了应有的保护措施不到位之外，管理上也存在着权责不清等问题。
余姚检察院随后召集市自然资源和规划局、市林业服务中心等相关单位召开圆桌会议，厘清各部门职责。此外，还就古树名木保护存在的相关问题向属地乡镇街道制发检察建议。如今，整改工作已全部完成，16份检察建议书也全部得到回复。
为打造“群众家门口的检察院”，余姚检察院选派“乡村检察官”深入基层一线，着手参与解决农村生态环境保护、乡镇民营企业服务、基层邻里纠纷以及家庭矛盾等群众反映突出的问题。检察官定期下乡，现场普及法律知识，为乡亲们排忧解难，受到当地群众的欢迎。
（选自《人民日报》2022年2月9日）
本报北京2月23日电（记者李红梅、王云娜、程焕）近日，南方地区出现大范围雨雪天气，云南、贵州、湖南、江西、浙江等地出现降雪、雨夹雪或雨转雪。23日，南方持续阴雨雪天气逐步减少。预计24日起气温逐步回升，南方大部结束低温雨雪天气过程。
中央气象台监测显示，2月1日至22日，江南大部、华南、西南地区东南部气温较常年同期偏低2—4摄氏度。南方地区平均降水量约84.9毫米，江南东部和南部、华南大部、西南地区中南部平均降水量较常年同期偏多1—2倍，华南南部、西南地区中部部分地区偏多3—4倍。
针对本轮低温雨雪冰冻天气，各地全力做好应对处置工作。湖南省强化预报预警，各级各部门密切关注天气形势演变，精准制订防范应对措施；细化应急处置，提前预置布防除冰扫雪装备、应急物资等；加强民生保障，确保供水、供电、供气和通信基础设施安全运行。贵州省铁路部门启动冰雪凝冻天气应急预案，对站台、进站通道、钢轨道岔等关键处所除冰融雪；贵州省交警、路政、消防等多部门积极联动，全力保障道路畅通、行车安全。
（选自《人民日报》2022年2月24日）
真的记不起来他们的名字了，却一直记得他们的爱情。
他们是世界闻名的双人花样滑冰运动员，生活中是恩爱的夫妻，滑冰场上是最佳拍档。他们的表演配合默契，珠联璧合，多次在大赛中获奖。
所谓天妒佳缘，一次意外，丈夫去世了。这对于常人，无疑是一次致命的打击。对于她，打击更是加倍的。
因为她失去的不仅是生活上的伴侣，也是艺术上的合作伙伴。她从此远离了滑冰场。沉寂几年后，她突然宣布，要进行一次花样滑冰表演。这次，是她一个人。
舞姿还是那样地娴熟，还是那样地优美，她还是以前的她。沉寂数年，丝毫没有影响她的艺术水准，她依然是滑冰场上轻盈的精灵。
但是所有看懂的人都落泪了。
滑冰场上虽然只是一个人在旋转在腾跃，但她的动作，却是两个人的。她的身侧，似乎总有另一个人的影子。她举臂，似乎有人在与她牵手；她抬腿，似乎有人在为她支撑；她腾飞，似乎有人在扶她的腰；她旋转，似乎有人在与她同行；她微笑，似乎是对着那个人……是一个人的独舞，她的动作，却总是双人舞的动作。一如从前。
最后的造型，是他们当年的经典。现在，却只有她一个人，另一半，是空虚，是残缺，是伤痛……
她凝固成一尊塑像，一动不动，只有泪水，缓缓而下。
那是一个人的双人舞，是残缺的完美，是爱情的绝唱。
一去经年，时光流转，物是人非。但在滑冰场上，在她的心中，爱人一直都在，一刻也不曾远离。
每个人都有个故乡，人人的故乡都有个月亮。人人都爱自己的故乡的月亮。事情大概就是这个样子。
但是，如果只有孤零零一个月亮，未免显得有点儿孤单。因此，在中国古代诗文中，月亮总有什么东西当陪衬，最多的是山和水，什么“山高月小”“三潭印月”等，不可胜数。
我小的时候，从来没有见过山，也不知山为何物。我曾幻想，山大概是一个圆而粗的柱子吧，顶天立地，好不威风。以后到了济南，才见到山，恍然大悟：山原来是这个样子呀。因此，我在故乡里望月，从来不同山联系。像苏东坡说的“月出于东山之上，徘徊于斗牛之间”，完全是我无法想象的。
至于水，我的故乡小村却大大地有。几个大苇坑占了小村面积一多半。在我这个小孩子眼中，虽不能像洞庭湖“八月湖水平”那样有气派，但也颇有一点儿烟波浩渺之势。到了夏天，黄昏以后，我在坑边的场院里躺在地上，数天上的星星。有时候在古柳下面点起篝火，然后上树一摇，成群的知了飞落下来，比白天用嚼烂的麦粒去粘要容易得多。我天天晚上乐此不疲，盼望黄昏早早来临。
到了更晚的时候，我走到坑边，抬头看到晴空一轮明月，清光四溢，与水里的那个月亮相映成趣。我当时虽然还不懂什么叫诗兴，但也顾而乐之，心中油然有什么东西在萌动。我有时候在坑边玩儿很久，才回家睡觉，在梦中见到两个月亮叠在一起，清光更加晶莹澄澈。第二天一早起来，我到坑边苇子丛里去捡鸭子下的蛋，白白地一闪光，手伸向水中，一摸就是一个蛋。此时更是乐不可支了。
我只在故乡待了六年，以后就背井离乡，漂泊天涯。我曾到过世界上将近三十个国家，我看过许许多多的月亮。在风光旖旎的瑞士莱茫湖上，在平沙无垠的非洲大沙漠中，在碧波万顷的大海中，在巍峨雄奇的高山上，我都看到过月亮。这些月亮应该说都是美妙绝伦的，我都异常喜欢。但是，看到它们，我就立刻想到我故乡那苇坑上面和水中的那个小月亮。对比之下，无论如何我也感到，这些广阔世界的大月亮，万万比不上我那心爱的小月亮。不管我离开我的故乡多少万里，我的心立刻就飞来了。我的小月亮，我永远忘不掉你。
月是故乡明，我什么时候能够再看到我故乡里的月亮呀。我怅望南天，心飞向故里。