引言

我们大部分的快乐和悲伤，都来自我们与他人的联系。几乎每个人都希望拥有健康、充实的人际关系。但是，在家庭与工作中，在与朋友和亲人的交往中，在与你喜欢的人——也许还有某些你不喜欢的人——相处的过程中，该如何做到这一点呢？你该如何应对冲突，澄清误解，获得友善相待，加深浪漫关系，与他人和睦共处，并表达出心中之爱呢？

许多人深受人际关系之扰，甚至囿于关系之中。也许你所面对的是一个难以应付的同事，一个令人沮丧的室友，一个不愿承担育儿责任的配偶，一个疏远的亲人，一个吹毛求疵的老板，或者一个渐行渐远的伴侣。这些情况似乎令人绝望。

山重水复疑无路，柳暗花明又一村。大量科学研究表明，关系并非“天注定”，而是可以“靠打拼”。这一结论给了我们塑造美好人际关系的力量——该如何做？答案就蕴藏在我曾经听过的一个故事里：

问长者，何以如其般快乐与明智，备受爱戴与敬重。答：“吾知吾心存两狼，一狼为爱，一狼为恨。吾每日喂食之狼，而万事皆由此定。”

也许你也曾听过诸如此类的故事。这些故事多么振奋人心啊！每一天，通过你的所思所想，你可以逐渐培养起自我价值感、同情心和自信心，同时也能变得更加放松、有耐心，并与他人建立更加有效的关系。

作为一名心理学家、一个丈夫和一位父亲——以及一个儿时害羞且笨拙，成年后又在一些关系中苦苦挣扎的人，我明白，怎么做会让一段关系越来越糟，而你又能做些什么来让关系好转。这本书，将教给你50种简单但有力的方法，让你能够在各种情况下进行有效沟通，维护自身正当权益，表达内心深处的感受，避免终将失败的争吵，说出（并得到）心中所愿，根据需要调整关系，宽恕他人和自己，不把事情看得太个人化，真正感到被爱——以及更多。这本书凝结了我多年的经验，对于每一个想要知道该如何建立良好关系甚至深厚情谊的人，我想对你说的话全都在这本书里。

要改变周围世界，往往需要很长时间，而改变内心则快得多。你可以采取书中的方法，在自己的能力范围内疗愈旧伤，找到现有关系中的支持和快乐，并让这些人际关系变得更好。这些方法是所有关系的基础，你可以将其应用在任何情境下。在书中，我用简短的篇幅重点阐述了它们的本质，这些章节覆盖很多领域，表述上有时直言不讳，提供了我数十年来作为伴侣和家庭心理治疗师的现实经验教训。在撰写这些内容时，我——一名白人、一位专业人士、一个年长的男性——站在自身立场上，不可避免地会遗漏一些重要的观点和问题。在阅读过程中，请根据你自己的需求和情况调整我所说的方法。

在本书第一部分和第二部分中，我们会构建支持自己及热心待人的重要基础；第三部分和第四部分将为处理冲突和挑战他人奠定基础；第五部分将详细探讨有效沟通，包括当局面紧张时该怎么办；第六部分将拓展关系的范畴，探索我们与社区、与生活中的所有事物，以及与这个美丽世界的关系。

书中每一章都阐述了一个完整的实践方法。虽然书中的章节都有其逻辑联系，但你也可以根据自己当下的需要翻到对应的章节阅读。在书中，我偶尔会提及一些研究发现，你能很容易地在我的书《大脑幸福密码》和《神经达摩》中找到参考资料，在互联网上也能找到。如果你在阅读过程中发现了我在其他地方说过的一些话，你可以更加深入地探索，或者略过。这本书没有涉及财务、性、育儿、网络欺凌、职场骚扰等重要话题，也没有谈到我们的关系可能受到性别歧视、种族主义和其他类型的偏见的影响。在书里，我主要使用的是性别中立用语。

生活中的每一天都给了我们学习、疗愈和成长的机会，我们只需不断尝试。你可以将书中的某些章节作为抱负，比如“说出心中所愿”（第43章），或“保持单方面美德”（第24章）。重要的是，你要不断朝着积极方向前进，不必苛求完美。

书中还介绍了一些你可以在自己的内心，或与他人一起做的具体的事情。为方便起见，我将它们统称为“指导方法”——你可以自行忽略那些不适用于你的方法。有些指导方法看起来简单明了，有些则需要你付出更多努力，并不断探索。找出对你有益的方法，其余的可以忽略。

你可以自己阅读这本书，也可以和一位希望改善你们之间关系的人一起阅读。本书无法替代任何疗法，或其他身体或精神疾病的专业治疗。我希望你在阅读这本书时，就像在与一位朋友讨论一段关系，共同探索其关键问题，并获得可以即刻起效的理念和工具。我希望你能从这本书中获益良多，并且无论你收获了什么，都能回馈世界，造福他人。