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运动对儿童生长发育、免疫力和健康至关重要。学龄前儿童每天要有180分钟身体活动时间，每天户外活动至少120分钟。其中，中等及以上强度身体活动时间累计不少于60分钟。学龄前儿童身体活动包括日常活动、游戏（玩耍）和体育运动。
学龄儿童和青少年应每天累计进行至少60分钟中等强度或高强度的身体活动，以有氧运动为主，其中每周至少3天的高强度运动（如快跑、健美操、快速游泳、追逐游戏等，每次至少10分钟以上）。身体活动要多样，其中包括每周3天肌肉力量练习（如仰卧卷腹、俯卧撑、平板支撑、引体向上、跳绳、爬山等），至少掌握一项正式的运动技能。
所有儿童都应严格限制屏幕使用时间（包括看电视、电脑和手机的时间）。学龄前儿童每天屏幕使用时间不超过1小时，学龄儿童每天屏幕使用时间不超过2小时，越少越好。要减少静坐时间，除睡觉外应避免有连续超过1小时的静止状态，应鼓励儿童积极玩游戏，全天处于活跃状态。
有些孩子不爱运动，家长要多花时间和精力带领孩子一起玩游戏或做运动。最好让孩子学会一项专门的运动技能，如篮球、乒乓球、足球、羽毛球、跆拳道等，并坚持练习，以保证充足的运动时间和较好的运动效果。