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正确的自我意识测评是确立正确奋斗方向的前提。在与他人的比较中，要尽可能全面些、辩证些、灵活些。人的知识和才能通常处于离散、朦胧状态，需要不断挖掘、发现和开发。从个人兴趣爱好、思维方式的特点、毅力的恒久性、已有的知识结构、献身精神与果敢魅力等多个方面进行考察和测试，有助于做出科学的自我评价。简便易行的自我意识测评方法有心理活动和心理自测。
“我是谁”
请尽可能写出20个关于“我”的句子，不要有任何顾虑，想到什么就写什么。
1.我是_________________________________________________________________。
2.我是_________________________________________________________________。
3.我是_________________________________________________________________。
4.我是_________________________________________________________________。
5.我是_________________________________________________________________。
6.我是_________________________________________________________________。
7.我是_________________________________________________________________。
8.我是_________________________________________________________________。
9.我是_________________________________________________________________。
10.我是_________________________________________________________________。
11.我是_________________________________________________________________。
12.我是_________________________________________________________________。
13.我是_________________________________________________________________。
14.我是_________________________________________________________________。
15.我是_________________________________________________________________。
16.我是_________________________________________________________________。
17.我是_________________________________________________________________。
18.我是_________________________________________________________________。
19.我是_________________________________________________________________。
20.我是_________________________________________________________________。
对自己的内容进行分析，包括几个方面。
1.内容的数量和质量 一共写出几个，哪些方面内容多。能写出9～20个内容，大体认为没有特别的障碍。只写出7个或更少内容，可认为是过分压抑自己，因为回答时会以感到无聊、感到害羞、时间不够等为借口，而不能回答更多的问题。
2.内容的归类情况 包括身体状况、情绪状况、才智状况、社会关系状况及其他状况。
3.回答内容的表现方式 有3种情况：①符合客观情况：如“我是大学生”“我是大女儿”等。②主观解释的：如“我是老实人”“我胆小”等。③中性情况：即谁都不能做出判断的情况。主观评价和客观评价都有，可以认为自我意识处于平衡状态；倾向于主观或客观，则不能认为自我意识处于平衡状态。在主观评价中，应该既说好的地方，也说不足之处。如果只说好，会使人觉得是自满；只说不好，会让人感到没有信心。
4.回答的内容是否涉及自己的未来 即使只有一项回答涉及未来（如“我是未来的中医专家”），也说明有理想和抱负，现实生活中充满生机。如果没有涉及未来的回答，说明对未来考虑不多。
请同学们分享做完这个心理活动的感受，并谈谈你拥有什么，你缺少什么，你了解自己吗？
【实践教学】
请同学们课后通过访谈的形式，了解他人眼中的我，进而完成以下描述。
父母眼中的我：_________________________________________________________
同学眼中的我：_________________________________________________________
老师眼中的我：_________________________________________________________
恋人眼中的我：_________________________________________________________
兄弟姐妹眼中的我：_____________________________________________________
……
用来测评自我意识的心理量表比较多，下面介绍两个常用的量表。
自我意识量表（selfconsciousness scale，SCS）是心理学家Feningstein、Scheier和Buss在1975年编制的。根据每一个陈述与实际情况的符合程度，在认为合适的数字上打“√”。A完全不符合；B不太符合；C说不清；D比较符合；E非常符合。见表2-1。
表2-1 自我意识量表
计分方法：代表内在自我的题目有1、3、4、6、7、9、11、13、15、17；代表公众自我的题目有2、5、8、10、12、14、16。
第3题和第7题为反向题，即选A得4分，选B得3分，选C得2分，选D得1分，选E得0分；其余各题为正向题，即选A得0分，选B得1分，选C得2分，选D得3分，选E得4分。
解释：内在自我的人对自己的感受比较在乎，常常坚持自己的行为标准和信念，不太会受外界环境的影响。公众自我的人更看重外界、他人的影响，担心他人对自己有不好的评价。由于过于看重他人评价，常常会产生暂时性的自尊感低落，在理想自我与现实自我之间容易产生距离。
就大学生而言，内在自我的平均得分为26分，公众自我的平均得分为19分。分值越高，说明越倾向于某种自我。
指导语：下面这份自卑心理诊断量表，有助于你了解自己是否存在明显的自卑感及造成自卑的主要根源。本测试共15个问题，每个问题有A、B、C 3种选择答案，请在与自己情况较符合的答案上打“√”。
测试题：
1.你的身高与周围人相比如何？
A.较矮 B.差不多 C.较高
2.早晨，照镜子后的第一个念头是什么？
A.再漂亮一点儿就好了 B.想精心打扮一下 C.别无他想，毫不在意
3.看到最近拍的照片你有何想法？
A.不称心 B.拍得很好 C.还算可以
4.如果能够重生，下列3种选哪类好？
A.做女人够受的，做男人好
B.做男人太辛苦了，做女人好
C.什么都行，男女都一样
5.你是否想过5年或10年后会有什么使自己极为不安的事？
A.多次想过 B.不曾想过 C.偶尔想过
6.你受周围人的欢迎和爱戴吗？
A.常有 B.没有过 C.偶尔有
7.你被别人起过绰号吗？
A.常有 B.没有过 C.偶尔有
8.老师批过的考卷发下来了，同学要看怎么办？
A.把分数折起来让他们看不到
B.让他们看
C.将考卷全部藏起来
9.体育运动后，有过自己“反正不行”的想法吗？
A.常有 B.没有 C.偶尔有
10.你有过在某件事上绝不次于他人的自信吗？
A.一两次
B.从来没有过
C.在某些方面自己有这种自信，但对不是特殊之事并不介意
11.如果你所喜欢的异性同学与其他人更亲近，你怎么办？
A.灰心丧气，以后竭力避开那位异性
B.跟对方公开或暗地里展开竞争
C.毫不在乎，一如往常
12.碰到寂寞或讨厌之事怎么办？
A.陷入深深的烦恼中B.吃喝玩乐时就忘却了C.向朋友或父母诉说
13.当被别人称作“不知趣的人”或者“蠢东西”时，怎么办？
A.我回敬他：“笨蛋，没教养的”
B.心中感到不好受而流泪
C.不在乎
14.如果碰巧听到有人正在说你所要好的同学的坏话，你怎么办？
A.断然反驳：“根本没有那种事”
B.担心会不会真有那回事
C.不管闲事，认为别人是别人，我是我
15.如果你的主要功课不管怎样努力学习，结果都输给你的竞争对手，你怎么办？
A.尽管如此，还是继续挑战，今后加劲干
B.感到不行，只好认输
C.从其他学科上竞争取胜
判断标准：
把15题的得分加起来计算出总得分，与下面的总体评价标准对照，看看自己是属于哪个类型的，再阅读有关4种自卑类型的说明。
类型Ⅰ：环境变化造成自卑。
你平时没有自卑感，是个乐天派，并且往往很自信。你对自己的才能、外表、风度充满自信和骄傲，极少有自卑感。如果你抱有自卑感的话，那是环境起了变化的缘故。譬如，你进了出类拔萃的人物相聚一堂的学校或其他场所而未能充分体现你个人价值时，才引起自卑。
类型Ⅱ：动机与期望过高造成自卑。
你有过高的追求，有动机过强、期望值过高的缺点。你不满足于现状，想出人头地，以至于去追求不切实际的目标。也可以说，你过分地与周围计较长短、得失、胜负，追求虚荣，而无法实现时则往往陷入自卑难以自拔。
类型Ⅲ：过早断定不行造成自卑。
你在干事情之前就贸然断定自己不行，自认为不如别人。这主要是你不了解周围人的真实情况，不清楚使你焦虑的事情的本来面目。当你搞清楚后，会恍然大悟：“怎么竟是这么回事！”随之则坦然自如。你的自卑感主要是你的无知造成的，症结在于自认为不行就心灰意冷。
类型Ⅳ：性格怯懦造成自卑。
用消极、悲观的眼光看待事物也与自卑有关。症结在于对自身的体魄和外貌缺乏自信，只看到不足与不利之处，因而遇事退缩胆怯。不管与人交往还是学习，懦弱导致你自酿苦酒。
尽管自卑可以分成上述4种类型，但造成你自卑的往往不是某一个方面的原因，而可能是两方面或多方面的原因。不过，其中必有一两个是主要原因。一般来说，自卑心理的产生都会经过这样一个过程：由于某种原因（或某些原因）使你在某一（或某几）方面遇到挫折，于是你的自尊心受到压抑和打击。你承受不住这种打击而使自尊心“内化”，不再求进取与表现自己。几次的循环重复，使你的自卑感加强，进而泛化，最终导致自卑心理形成。
【实践教学】
集体诵读著名心理治疗师维吉尼亚·萨提亚的《自尊宣言》，并谈谈诵读后的感受。
自尊宣言
我就是我。
在这个世界上再没有第二个我。我和某些人可能会有些许相似之处，却没有一个人能和我完全相同。我的一切都真真实实属于我，因为都是我自己的选择。
我拥有自己的一切：我的身体以及我的一切行为；我的头脑以及我的一切想法和观点；我的眼睛以及他们所看到的一切；我的所有感觉——愤怒、喜悦、沮丧、友爱、失望和激动；我的嘴巴以及由它说出的一字一句——或友善亲切或粗鲁无礼，或对或错；我的声音——或粗犷或轻柔；还有我的所有的行动，不论是对自己还是对他人。
我拥有我自己的想象、自己的梦想、自己的希望、自己的恐惧。
因为我拥有自己的全部，我和自己亲如手足，我学习跟自己相处，爱惜自己，善待属于自己的一切。现在我可以为自己做一切了。
我知道，我的一些方面让我困惑，另外一些则使自己不解。但只要我仍然善待自己、爱惜自己，我就有勇气、有希望解决困惑和进一步认识自我。
不管别人如何看我，不管那时我说了什么，做了什么，想了什么，感觉到了什么，一切都真真实实地属于那时的自我。
当我回想起自己的表现、言行、思想和感受，发现其中一部分已经不再适宜，我会鼓起勇气去抛弃不适宜的部分，保存经证实是适宜的部分，创造新的以代替被抛弃的部分。
我要能够看、听、感觉、说、做。我能够生存，能融入群体，能有所贡献、有所作为，让我所处的世界、我周围的人和事因我的存在而井井有条。
我拥有自我，那么我就能自我管理。
我就是我，自得其乐。