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基本上，要吃哪些食物，该怎么作息，都和怀孕前及怀孕初期的体质调整相同，唯一不同的是，优质蛋白质在这个阶段必须增量摄取。
蛋白质是生命成长过程中最重要的营养素之一，而怀孕进入中期，不只妈妈需要养分，宝宝对营养的需求也大幅增加，因此，每天摄取的蛋白质要增加50%。
现在请回想前面教过你的蛋白质摄取计算公式，按照你所需的蛋白质量，加上50%，便是你在未来三个月中，每天必须摄取的优质蛋白质量。
以160厘米高的女生来说，怀孕初期需要的生肉为一天约187.5克；进入中期，必须增加50%（约94克），也就是说一整天必须摄取总量约281克的肉类。或许你对这些数字没有概念，或许你已经很了解这些数字代表多少，这样乍看之下好像很多，不过分配到三餐之中的话，其实刚刚好呢。
如果你可以在晚上七点半前吃完晚餐，就请依照2∶2∶1的比例把一天之内该吃的肉类分配到三餐之中。即：早餐约113克肉类，午餐约113克，晚餐约55克。
如果你真的没办法在晚上七点半前吃完晚餐，那么，就把该吃的肉量平均分配到早餐和午餐，即早餐和午餐的肉量都要达到约140克。或选择在下午吃一块去皮的炸鸡，把晚餐所需要摄取的蛋白质移到下午的时候吃掉。选择白天吃肉，身体也有充裕的时间来消化和吸收。
如果孕期吃不了肉，可以通过吃燕窝补充蛋白质。但是注意烹调时间不要超过15分钟，不然也会变成劣质蛋白质。可将燕窝泡发，早上热鸡汤时涮进去吃。